BORI treningslogg

[Bori]

Tja. Er du innstilt på å få sixpack til sommeren så klarer du det. Er vel bare de to første ukene som er verst før man kommer inn i en rytme.

Jeg gikk ned fra 110kg til ca 92kg fra oktober 2009 til sommer 2010,og jeg er et matvrak.
Er på vei opp igjen nå,men jeg kan se visuelt i speilet at jeg har mindre fettprosent nå enn sist jeg var på samme vekt. Jeg tar oppgangen med stor ro for jeg vet at mye av det som kommer på er kvalitetsmasse.
Det kan gjerne se ut i loggen min som om at jeg driter i kosthold,men det gjør jeg ikke. Kjører ikke i meg junk hver dag for å si det slik,men jeg vegrer meg heller ikke.

Vedr styrke,så er det mange som faktisk klarer å øke i styrke selv om de er på deff.

[vitobito]

Joda, jeg har disiplin, men ting er litt hektisk for tiden. Får en sønn i Juni Også er det jobb og skole på både meg og samboer. Jeg blir erfaringsmessig jævlig grinete når jeg ikke får i  meg tilstrekkelig med mat, pluss at det jo er gøy å spise

Jeg driter heller ikke i kostholdet på noen måte. Er vel bare slik at jeg får i meg litt for mye av alt...


Kristoffer

[Bori]

eyy!
Gratulerer! 
Tror du får deffe før juni da.
Jeg hadde ikke klart å slanke meg med våkennetter ihvertfall

Jupp er gøy å spise. Å telle kalorier er definitivt ikke gøy 

[vitobito]

Var det jeg og tenkte. Plenty av våkenetter nå også forresten, har en jente på 3, og hun sover faen meg ALDRI en hel natt 

Men men, sånn er det med barn. De skal pinadø få stille opp når jeg blir gammal og dement! 



Bruker du løftesko forresten ? Jeg får mine imorgen, fett! Løfter med et par Otomix nå, men de er altfor ustabile på tung mark/bøy...


Kristoffer

[Bori]

Nei,jeg løfter i ett par adidas med flat såle.
Men tenkte jeg skulle investere i nær framtid i løftesko,belte,håndleddsbeskyttere og magnesium,så får vi om jeg får noe godt ut av det

[Bori]

17.01.2010-workout B

oppvarming:oppvarmingssett

knebøy: 132,5kg 5x5
OH-press:60kg 5x5
markløft:135kg 1x5

pull-ups/chins:bw 5x5 (tre set pu og to set chins)
prone-bridges: 1x max,2x 5sek

stående hammercurls: 20kg 1x4 12kg 3x10

Kommentar: Lett,lett,lett.
Er på jobb i oslo denne uken og trener derfor her. Naturlig nok ble det en bigxxl på burgerking til middag ca 1 time før trening. Fikk ett sinnsykt trykk og alt var en lek. Er sikker på at jeg kunne klart en 5er på 150 i dag. Dette lover bra,og bedre skal det bli når jeg får meg belte. Må bare finne ut hvilket jeg skal ha. Noen tips fra mine få lesere?
Ble desverre bare 2x5sek på siste prone bridges pga at burgeren holdt på å komme opp fra halsen.

[vitobito]

Jeg kjørte også 5x60 militær idag Gikk greit, heftig bøy på deg mister. Gå inn på kappi.no og kjøp sko og belte, bra stuff!


Kristoffer

[Bori]

Bøyen din begynner å bli heftig den og

Jepp,blir vel en investering derfra om ikke så lenge.

[Bori]

19.01.2010-workout A

oppvarming:oppvarmingssett

knebøy:135kg 5x5
benkpress:100kg 5x5  med stopp
pendlayroing:85kg 5x5

dips: bw x 12, bw+15kg x 6/4, bw+10kg x 7

stående hammercurl: 14kg x 12,18kg x 6,14kg x 8


kommentar: Plutselig var det gøy å ta knebøy igjen. Føler jeg er i superform. Kan ha noe med at jeg er helt alene uten unger og kjerring i oslo og at jeg derfor får optimal søvn og restitusjon.
Alt annet var forholdsvis lett. Målet i dips framover må vel være å kjøre repper på bw+30kg+.
Dette tror jeg ble den siste bøyøkten på en stund,da jeg reiser på fjellet med jobben på fredag og ut i nordsjøen søndag sansynligvis,og der er sikkert gymmet helt rævva. Jeg kommer uansett ikke til å kjøre noe deload når jeg kommer hjem fra sjøen,da jeg ikke har tenkt å tape "første mann til 150kg 5x5" konken
mot vitobito for jeg ser han er kraftig i støtet for tiden

[vitobito]

Det er jeg ja! Satans dipsstyrke

Eneste sjansen min er at du ikke klarer å holde det gående til 150 uten deload....

Veldig bra Bori! Tør jeg spørre om nåværende kroppsvekt, sånn at jeg kan ha noe å skylde på?

Kristoffer

[Bori]

Takk for det
Jeg tenkte jeg skulle prøve å få litt power i triceps slik at jeg kan klare 150 i benk før sommeren er over. Mulig jeg legger til litt franskpress og etterhvert.
Mulig jeg stagnerer totalt i bøyen da jeg sikkert ikke får kjørt det på 1-2 uker nå. Eller det kan slå positivt ut. Hvem vet.

Jeg veide meg faktisk på lørdag morgen og da lå jeg på 103kg.

[vitobito]

God ide, men jeg vil anbefale deg smalbenk fremfor franskpress. Mange sterke benkpressere som sverger til denne øvelsen. Jeg veier 101,5 

Kristoffer

[B.Solstad]

Hater franskbenk!









Skulle bare si ifra 

[Bori]

God ide, men jeg vil anbefale deg smalbenk fremfor franskpress. Mange sterke benkpressere som sverger til denne øvelsen. Jeg veier 101,5 

Kristoffer

Hmm. Sikkert ikke dumt. Legger kanskje inn smalbenk på workout B og varierer innimellom med franskpress for motivasjonens og variasjonens del.

Hater franskbenk!









Skulle bare si ifra 

Hater egentlig alt med ordet fransk i seg jeg da.
Kanskje utenom fransk åpning

[Andre]

Jeg så du posta i loggen min. Jeg skal følge med her jeg også Håper du når målene dine (men ikke at du går forbi meg i benk )!