Skrevet av Emne: BORI treningslogg  (Lest 89376 ganger)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori mosjonerer
« #285 : 06. april 2011, 12:21 »
Det klarer du lett! I mitt opplegg nå, makser jeg hver fredag. Dvs jeg kjører 531x2 med 5 på 75% 1rm
3 på 85% 1rm og 1 på 95% 1rm. Dette er av antatt 1rm. Jeg setter sammen bøy og benk, og mark og ohp.
Det betyr at jeg vil makse annen hver uke i hver av disse. Fra uke til uke legger jeg på 2,5 kg. Altså skal jeg makse i benk og bøy på fredag. Og mark og OHP neste fredag. Håper på å gruse deg i alle løft snart  Grin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori mosjonerer
« #286 : 06. april 2011, 16:19 »
06.04.2011

knebøy:
pyramide opp til 140kg 1x5

benkpress:med stopp
Pyramide opp til 105kg 1x5
110 kg 1x4

chins: bw x 7,5,4

powercleans:
40kg 3x3


kommentar: Har ikke tapt meg så mye i bøy som jeg hadde trodd.
Må jobbe med teknikken i powercleans.
110kg settet i benken hadde jeg nesten en 5er.


Det klarer du lett! I mitt opplegg nå, makser jeg hver fredag. Dvs jeg kjører 531x2 med 5 på 75% 1rm
3 på 85% 1rm og 1 på 95% 1rm. Dette er av antatt 1rm. Jeg setter sammen bøy og benk, og mark og ohp.
Det betyr at jeg vil makse annen hver uke i hver av disse. Fra uke til uke legger jeg på 2,5 kg. Altså skal jeg makse i benk og bøy på fredag. Og mark og OHP neste fredag. Håper på å gruse deg i alle løft snart  Grin

Du bør gruse meg snart iom at du er styrkeløfter mens jeg er mosjonist Grin

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori mosjonerer
« #287 : 07. april 2011, 19:28 »
07.04.2011

powercleans:

40kg 1x3
50kg 3x3
60kg 3x3

Teknikken kommer seg tror jeg.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori mosjonerer
« #288 : 08. april 2011, 12:27 »
08.04.2011

markløft:

oh,u/belte:

60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 1

mixed,m/belte

170kg x 5
180kg x 4
180kg x 2


press:

20kg x 10
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
70kg x 4
65kg x 5


powercleans:

40kg 1x3
50kg 3x3
60kg 2x3
70kg 1x1
75kg 1x1
85kg 1x0


kommentar:
180 settet i markløften sviktet grepet på venstre hånd på 5 rep. Med nok kalk tror jeg den hadde gått opp.
Prøvde igjen med nok kalk men da fikk jeg bare opp 2. I pressen besvimte jeg nesten på rep 2 på første 70kg sett. Tok ett minutts pause og prøvde igjen. Hadde det ikke svimlet for meg på første så hadde jeg nok hatt en 5er. Gikk ned igjen til 65kg og det gikk greit. Teknikken i powercleans var bra(fikk den ikke verifisert dog). Hadde ikke sjanse på 85kg. Tror nok min reelle 1rm ligger rundt 80kg.


Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori mosjonerer
« #289 : 08. april 2011, 12:35 »
Kult at du kjører cleans! Føler du at øvelsen hjelper deg i markløften? Fortsatt sterk som faen i mark!
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori mosjonerer
« #290 : 08. april 2011, 13:23 »
Kult at du kjører cleans! Føler du at øvelsen hjelper deg i markløften? Fortsatt sterk som faen i mark!

Takk for det Smiley
Tok du hviledag onsdag? Følger med >Cheesy Skal du opprettholde den syke progresjonen du har hatt i benk i det siste må du trene  Wink

Hvorvidt cleans hjelper i mark vet jeg ikke da jeg nettopp er begynt med det. Men var gøy å få prøvd den ut.
Blir 5x3 cleans hver fredag framover ihht den texas method varianten riptoe skrev om på t-nation.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori mosjonerer
« #291 : 08. april 2011, 13:59 »
Nice! Var syk ons. Undecided Blir trening idag da. Fortsatt åpen invitasjon til trening med Bergen SK!
Rimelig fornøyd med prog. i benk ja. he he.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Bori mosjonerer
« #292 : 08. april 2011, 19:24 »
MOSJONIST??? Fy, du er da ingen mosjonist Bori Grin
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori mosjonerer
« #293 : 09. april 2011, 23:38 »
Nice! Var syk ons. Undecided Blir trening idag da. Fortsatt åpen invitasjon til trening med Bergen SK!
Rimelig fornøyd med prog. i benk ja. he he.

Takker for invitasjon. Du skal ikke se vekk ifra at jeg hiver meg med en dag. Synd med 120 forsøket ditt i dag,men friskmeldt klarer du det.

MOSJONIST??? Fy, du er da ingen mosjonist Bori Grin

Må være mosjonist slik at jeg har en unnskyldning den dagen vitobito tar mer i benk enn jeg tar totalt Grin

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori mosjonerer
« #294 : 11. april 2011, 18:46 »
For første gang på lenge gleder jeg meg til å trene i dag. Nytt program og ny motivasjon.
Dagens planlagte løft: knebøy: 125 kg 5x5,benkpress: 92,5kg 5x5, markløft:152,5kg 1x5.

Hadde kyllingkjøttdeig,potetmos,makaroni og spagetthisaus gratinert med tonnevis av ost i en ildfast form til middag i dag så jeg satser på solid trykk. Begynte og på kreatin i dag så vi får se hvordan det funker framover.

Nå er det på posten og hente proteiner så er det rett på trening Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori mosjonerer
« #295 : 11. april 2011, 19:02 »
Høres bra ut, kan ikke ha noe avdet slankehysteriet du har bedrevet offshore! Grin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Bori prøver seg på texas method.
« #296 : 11. april 2011, 22:22 »
Texas method

11.04.2011TM dag 1

Knebøy:m/belte
125 kg 5x5

benkpress:m/stopp
92,5kg 5x5

markløft:m/belte,mixed grip
152,5kg 1x5


kommentar: Bøy og mark var tungt. Benken var overkommelig,men tyngre enn vanlig. Tror jeg har gått i den klassiske for lite søvn fellen. Skjerpings!

Høres bra ut, kan ikke ha noe avdet slankehysteriet du har bedrevet offshore! Grin
Det var greit å kvitte seg med pittelitt spekk mens jeg bare hadde mulighet til å trene som en 60år gammel kjerring Grin Men nå er det bulk igjen. Nå skal jeg se ut som en okse til sommeren  >Cheesy

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori mosjonerer
« #297 : 11. april 2011, 22:25 »
Jeg har bestemt meg for å øke i vekt ihvertfall frem til mars/april neste år, Tror det er sykt vanskelig å kombinere økt styrke med redusert spekk. Undecided
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori prøver seg på texas method.
« #298 : 11. april 2011, 22:31 »
Skal du satse på styrkeløft er det vel bare å kjøre på Smiley
Jeg har ihvertfall bestemt meg for å passere 120+ før jeg tenker på å deffe ,selv om jeg vet at veien opp der er fryktelig lang Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori prøver seg på texas method.
« #299 : 11. april 2011, 22:44 »
120!? heftig! Hvor høy er du? Jeg er 176, og begynner å se rimelig firkantet ut på 105.
120 kg så hadde jeg sett ut som en kjempedverg  Grin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!