Skrevet av Emne: BORI treningslogg  (Lest 89407 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #360 : 29. juni 2011, 19:57 »
Kan ikke si jeg gruer meg til trening,men sadistisk er det,ingen tvil om det Grin
Har troen på dette opplegget. Spiser som en hest og gjør det jeg skal på trening, så blir det nok okse av meg og en dag Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #361 : 29. juni 2011, 20:06 »
Flink bisk Grin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #362 : 29. juni 2011, 20:33 »
 :)Takker

Gi gass folkens! De dynamiske settene skal ikke være tyngre enn at man fullføre eksplosivt. Det bør man klare ved 60-65 % av max 1rm.

Skal ikke kuppe CM sin logg så jeg tar det her.
Bøyen i dag var mer eksplosiv enn vanlig,men ikke supereksplosiv. Marken var ikke i nærheten av eksplosiv fra bakken og opp. Var egentlig vare lockouten som ble eksplosiv. Har vel egentlig aldri vært supereksplosiv i mark.
Ikke misforstå,jeg gir jernet for å gjøre det så eksplosivt som mulig.
Bør mark og kanskje bøy justeres ned på de dynamiske dagene?
Eller skal jeg fortsette som før?
Har og lekt litt med tanken om å bytte ut den ene dynamiske mark dagen med powercleans. Kan det være en ide`?

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #363 : 29. juni 2011, 21:31 »
Jeg vet du liker Rippetoe, men min trener mener powercleans ikke har noe å gjøre i ett prog. som dette. Poenget er spesifikk styrke, du som meg har kjørt mengde tidligere, så nå er det intensitet og spesofikk trening som gjelder. Jeg hadde justert ned DY dersom jeg ikke klarte eksplosivt, men som jeg sa til CM det betyr ikke at det er feil å bli grisesliten spesielt i bøy og mark. Poenget her er, at dersom du skal bli god i noe, så må du gjøre det OFTE og MYE da må vi prioritere. Ser ut som du har fått en flying start Wink Når du kjenner at korsryggen ikke klarer å restituere seg ( Det kommer, du vil også kanskje bomme på ME og generelt føle deg utslitt) er det på høy tid å kjøre deload, helst litt før. Jeg vil anbefale deg å kjøre gjennom dette opplegget (5-6 uker per syklus) ihvertfall to ganger uten å forandre en damn shit. Da vet du med sikkerhet om det funker for deg eller ikke. Husk en ting, det er ikke meg som har lagd dette prog. men en med uendelig mye mer kunnskap Wink
Du er flink som gjennomfører alle settene, jeg vet det er tungt.(Viktig med skryt Smiley) Trener du alene forresten? Litt bekymringsfullt å kjøre benk ME uten spotter.

PS: Jeg har fått et JÆVLIG BRA kostholdsopplegg med tilskudd fra en BB. Bare si ifra dersom du er int. Det tror jeg du kunne hatt stor nytte av.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #364 : 29. juni 2011, 21:34 »
Enda en ting. Vær ekstremt oppmerksom på knærne dine i bøy DY. Det er faktisk her risikoen er størst for skade. Jeg tok som kjent kneet mitt noe helt jævlig på den måten. Knebind (ikke super stive og stramme) eller neopren er ikke dumt.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #365 : 29. juni 2011, 22:04 »
Takker for utfyllende svar Smiley

Jeg gir de vektene som er satt opp en uke til på DY før jeg evt setter ned 10% i mark ihvertfall. Skal se om eksplosiviteten kommer seg. Kan ikke si jeg elsker å justere ned på vektene Smiley

Jeg trener fortsatt alene,men på de tidene jeg trener er det alltid folk som trener og jeg som bergenser er ikke flau over å spørre om de vil spotte Smiley

Ang kosthold så spiser jeg jævla mye for tiden. Teller ikke kalorier men spiser så mye jeg klarer. Blir en del mat kan man si Smiley  I tillegg blir det 2 prot.shakes på treningsfrie dager og 3 på treningsdager.
Gidder ikke kjøre etter noe kostholdsplan når jeg kjører såpass hardt som nå,jeg bare trøkker i meg det jeg klarer og passer på å få i meg ett minimum av 300g proteiner hver dag. Jeg tror det er nok,da jeg tidligere har kjørt 2g pr kg kroppsvekt(da jeg kjørte SL5x5) og da la jeg på meg en god del kvalitet Smiley
Går nok uansett noen år før jeg orker å få i meg 10000kcal pr dag sånn som han karen i avataren min påstår han gjør.hehe

Nå gleder jeg meg til max effort mark på fredag Wink

EDIT: Men takker for tilbud om kostholdsplan. Kanskje jeg tar i mot det tilbudet den dagen kjerringen har fått nok av vaskeballen min og jeg skal bli tynn og smekker Grin

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #366 : 29. juni 2011, 22:30 »
OK, good shit. Dersom du ikke gjør det, vil jeg ihvertfall anbefalle to ting. For det første best mulig Omega 3 kilde. Leddene dine får juling. For det andre, en halvtime før trening ta en prot. shake med 50-70 g karbo pulver. (Dextrose) og aminosyrer, L-glutamin el. fåes også som piller. Dette er ikke dyre ting(gymgrossisten) men gir deg masse guffe på trening.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #367 : 01. juli 2011, 18:44 »
OK, good shit. Dersom du ikke gjør det, vil jeg ihvertfall anbefalle to ting. For det første best mulig Omega 3 kilde. Leddene dine får juling. For det andre, en halvtime før trening ta en prot. shake med 50-70 g karbo pulver. (Dextrose) og aminosyrer, L-glutamin el. fåes også som piller. Dette er ikke dyre ting(gymgrossisten) men gir deg masse guffe på trening.

offfff...Det hørtes fryktelig avansert ut. Går det greit om jeg heller spiser 1kg med smågodt og drikker 3 liter cola hver lørdag i stedet.

01.07.2011vitobitos psyko opplegg

markløft:(ME)
162,5kg 4x4

benkpress:m/stopp (DY)
80kg 5x5

knebøy:u/belte (DY)
117,5kg 5x5

press:
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 5

kommentar: I dag gikk alt mye bedre. Jeg sier ikke at folk ikke så på meg når jeg pustet,stønnet og smalt med vektene,men det gikk ihvertfall bedre.
Nå blir det sansynligvis ikke trening på en stund da jeg sansynligvis skal til sør afrika på jobb søndag. Om jeg ikke finner ett gammelt apartheid-gym da,gidder ikke å trene med en haug med negre(ikke rasistisk ment altså).

so long....
 Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #368 : 01. juli 2011, 18:48 »
Dette går som en drøm Bori, tror du kommer til å bli alvorlig mye sterkere av dett opplegget! Prøv å ikke bli voldtatt i sørafrika!
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #369 : 01. juli 2011, 20:28 »
Satser på solid styrkeøkning. Smiley

Tenkte på å tape igjen rævhålet men skal bo i ett hvitt strøk,samt at vi får personer som følger oss rundt hvor enn vi skal . Så går nok bra Wink

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #370 : 31. juli 2011, 22:59 »
update

Var på jobb 8 dager i sør afrika. Dårlig mat + ingen trening.
Har vært to uker på ferie nå. Mye øl og mye pølser.

Framover skal det trenes,men blir ikke så mye struktur da det blir mye i rykk og napp med jobben framover. Skal fullføre vitobitos opplegg ett par sykluser ihvertfall men har ikke sjanse i helvete til det nå. Skal jeg følge ett slikt opplegg må jeg vite at jeg har knebøyrack og stenger i minimum 6 uker.


Jeg har nevnt tidligere at min treningslogg stort sett skal bestå av trening. Men i dag vil jeg si til de omkomne i oslo og utøya:

HVIL I FRED.



Måtte svinet dø i fengsel.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #371 : 31. juli 2011, 23:02 »
Det er faen ikke lett å få trent ordentlig når man jobber offshore  Angry
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #372 : 31. juli 2011, 23:07 »
Jepp,det er helt sant.
Eneste stedet jeg noengang har fått trent ordentlig er på gamle rigmar. Flotellet som lå ved ekofisk kompleks inntil i fjor. Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #373 : 31. juli 2011, 23:09 »
Der svarte du vel på spørsmålet jeg stilte i loggen min. Haven er på vei til komplekset i skrivende stund. Den skal visst være på plass om 3 uker.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: BORI:mot total forfallelse.
« #374 : 31. juli 2011, 23:15 »
Ja har hørt det. Den skal visst være meget bra. Spørs om gymet er like bra.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!