BORI treningslogg

[Fenrikflink]

En liten ting om vekter på DE-dagene:

Min erfaring fra da jeg brukte denne metoden var at jeg måtte starte lavere enn anbefalt for å lære meg å bevege vektene fort. Det var ikke det at 60% var tungt, men jeg hadde aldri prøvd å eksplodere opp med vekter før, så jeg måtte ned på ca 40% for å kunne løfte med ønsket hastighet, og etter et par økter der kunne jeg legge på mye vekter og likevel beholde farten.

Jeg mener at det er viktigere med fart enn vekt på disse øktene, særlig i starten, så ikke vær redd for å justere ned litt. Det går helt fint.

[Bori]

Gleder meg til trening imorgen etter 3,5 uker av. Blir bare fjas framover,men skal alikevel prøve å opprettholde en viss progresjon.

En liten ting om vekter på DE-dagene:

Min erfaring fra da jeg brukte denne metoden var at jeg måtte starte lavere enn anbefalt for å lære meg å bevege vektene fort. Det var ikke det at 60% var tungt, men jeg hadde aldri prøvd å eksplodere opp med vekter før, så jeg måtte ned på ca 40% for å kunne løfte med ønsket hastighet, og etter et par økter der kunne jeg legge på mye vekter og likevel beholde farten.

Jeg mener at det er viktigere med fart enn vekt på disse øktene, særlig i starten, så ikke vær redd for å justere ned litt. Det går helt fint.

Ok,takker for utfyllende svar.
Jeg sliter spesielt med eksplosiviteten i mark og tildels bøy. Benken har jeg bra fart på 60%.
Når jeg går roligere tider i møte skal jeg kjøre programmet igjen og heller starte for lavt enn for høyt på DE dagene.

[Bori]

02.08.2011

goblet squat:3x10

knebøy:u/belte
100kg 3x5

facepulls:
35kg 3x10

benkpress:
40kg 1x6

pendlayroing:
70kgx5
80kgx5
100kgx5

bicep/tricep:
preachercurl: 20kg + stang 3x10 i supersett med nedpress 3x10
hammercurl: 12kg 1x10

Tungt å begynne igjen. Litt småsyk og,men håper det kommer seg framover.
Måtte gi meg i benken da venstre skulder krangler litt.

[Bori]

04.08.2011

markløft:
70kg 1x5
120kg 1x5
150kg 4x6

nedtrekk:
3x10

latrowing maskin:
4x10

mølle:
10 min 8km/t

morgenvekt i dag: 106,9

[Bori]

08.08.2011

knebøy:
oppvarming+
120kg 4x6

strakmark:
80kg 3x10

leg extensions:
3x10

lårcurls:
3x10

legger:
3x15

ab wheel:
3x5 (fra knestående)

bicep/tricep:
maskincurls: 5x10

i supersett med:

nedpress (tau): 5x10

Behagelig tung bøy.

[Bori]

10.08.2011

benkpress:
100kg x6
100kg x5
100kg 2x4

skråbenk (db):
26kg x10
26kg x8
22kg 2x10

kabelflyes
3x10

oh-press
50kg 1x4

sittende oh-press (db)
16kg 3x10

sidehev:
6kg 1x10
4kg 2x10

Pressformen er dårlig etter 4-5 uker uten noe form for press.
Hadde en lur plan om å kjøre 10ere i oh-press,men det skar seg da melkesyren tok meg.
Ab-wheel kunne jeg bare glemme da mandagens fortsatt sitter igjen.

[vitobito]

Fortsatt sterk ser jeg. Er det noe spesielt prog. du kjører ?

[Bori]

føler meg ikke særlig sterk

Ang program så bare fjaser jeg for tiden.
Begynner på program igjen når ting roer seg på jobben.

[Bori]

12.08.2011

Knebøy:
40kgx5
50kgx5
80kgx5
110kgx5
140kgx5
170kgx1

oh press
20kgx5
40kgx5
60kgx5

push press
70kgx5,4

markløft
70kgx5
120kgx5
150kgx5
180kgx1

facepulls
5x10

nedtrekk:medium bredt
5x10

bicep
3x10

tricep
3x10

morgenvekt i går: 106kg

Ferien har satt sitt preg,var 109,6 når jeg kom fra ferie og jeg så ut som en tvangsforet gås.
Skal ned en god del.Med det mener jeg ned på 2 sifret først også se hva jeg gidder etter det. Planen etter det er å komme seg opp på over 100 igjen på den formen jeg var før jul i fjor.
Er ikke kjekt når man blir andpusten bare av å gå opp en trapp.
 

[vitobito]

12.08.2011

Knebøy:
40kgx5
50kgx5
80kgx5
110kgx5
140kgx5
170kgx1

oh press
20kgx5
40kgx5
60kgx5

push press
70kgx5,4

markløft
70kgx5
120kgx5
150kgx5
180kgx1

facepulls
5x10

nedtrekk:medium bredt
5x10

bicep
3x10

tricep
3x10

morgenvekt i går: 106kg

Ferien har satt sitt preg,var 109,6 når jeg kom fra ferie og jeg så ut som en tvangsforet gås.
Skal ned en god del.Med det mener jeg ned på 2 sifret først også se hva jeg gidder etter det. Planen etter det er å komme seg opp på over 100 igjen på den formen jeg var før jul i fjor.
Er ikke kjekt når man blir andpusten bare av å gå opp en trapp.
 

Eller knallrød i trynet når du skal knytte skoa....:-(

[Bori]

16.08.2011på sjøen

smalbenk:smithbenk
stang x 10
stang+40kg x 5
stang+60kg x 5
stang+80kg 3x3

chins:
5x3

powercleans:
60kg 3x3

beinpress:
hele blokken: 3x10

bicep:stående curls
ezstang+20kg: 3x10

tricep:franskpress
ezstang+20kg:3x10

magemaskin:
3x10

[vitobito]

Må bare si det igjen, treningsrommene offshore SUGEr!!!

[Bori]

Jepp.Gleder meg til jeg kommer hjem

[Bori]

17.08.2011

powerclean and pushpress:
60kg 5x3

sittende skulderpress(db):strake bein
20kg(x2) 2x10
25kg  2x5

kroc rows:
30kg 2x10,1x14 (på hver arm)

facepulls:
5x10

rygghev:
3x10 (+10kg)

Powercleanteknikken suger føler jeg. Får den ikke like bra til som når jeg kjørte texas.
Men det kommer seg nok

[Bori]

19.08.2011

mage:3x10
rygghev: 3x10
press:60kg 2x5 1x4
markløft:120kg 3x5

satan jeg gleder meg til å komme hjem