BORI treningslogg

[Bori]

21.11.2011

ohpress:
55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 5

40kg 5x10

nedtrekk:
70kg 3x10.65kg 2x10

Trøtt i dag så ikke helt i støtet. Siste repen var jævla stygg,kunne spart meg for den.

[Bori]

22.11.2011

markløft:
130kg x 3
150kg x 3
167,5kg x 5

92,5kg 5x10

abwheel:fra knær
5x10

[Bori]

Ser at jeg har trent kontinuerlig i over to år nå. Jeg er milevis bak formen på samme tid i fjor.
Da haddejeg bl.a 185 x 5 i mark og 5x5 på 150 i bøy(180x1). I benken og press er jeg noenlunde like sterk. Jeg er også tyngre (ca 104 mot 99 ) men med noenlunde samme fettprosent vil jeg tro..
Målet for nyåret tror jeg blir 190 i bøy,210 i mark,150 i benk(benket 135 på samme tid i fjor) og 100kg i ohpress. Muligens litt optimistisk i pressøvelsene men føler meg i bra form her. Kommer sikkert med en oppjustering eller nedjustering av mål når januar nærmer seg. Mål for kroppsvekt blir å ligge stabilt rundt 95kg(jobber med det ).

Nøkkelen blir ihvertfall å holde seg til 531 tror jeg. Mulig jeg bytter fra boring but big etterhvert for å få variasjon,men får se

Det er ikke lett å være hobbyløfter

edit: ser at når jeg snakket om samme tid i fjor er det en sannhet med modifikasjoner. Det var vel januar til mars jeg var i best form. Men uansett,begrederlig med 0 framgang siden det

[Bori]

24.11.2011

benkpress:
82,5kg x 3
95kg x 3
105kg x 7

60kg 5x10

krocrows:
34kg 4x10,1x15

[Bori]

25.11.2011

knebøy:

115kg x 3
132,5kg x 3
147,5kg x 7

82,5kg 5x10

legcurl:
42,5kg 5x10

bicep:
5x10

tricep:
5x10


Jævlig happy med at formen er stigende. Gleder meg allerede til tunge toppsett neste uke.

[Bori]

28.11.2011

ohpress:
57,5kg x 5
65,0kg x 3
72,5kg x 3

40kg 5x10

chins/nedtrekk:
chins: bw x 6,3,1 (10)

nedtrekk: 70kg 4x10

Håpte på 5er på toppsettet,men renneræv ett par timer i morges får ta skylden for at det ikke ble mer enn tre.

[Bori]

29.11.2011

markløft:
140,0kg x 5
157,5kg x 3
175,0kg x 5

92,5kg 5x10

abwheel:fra knær
5x12

[Bori]

01.12.2011

benkpress:
87,5kg x 5
100 kg x 3
112,5kg x 5

60kg 5x10

kroc rows:
34 kg 1x10  38kg 3x10,1x12

[vitobito]

Kjempetrening på deg for tiden!

[Bori]

02.12.2011

knebøy:
125kg x 5
140kg x 3
157,5kg x 5

82,5kg 5x10

legcurl:
43,75kg 5x10

hammercurl:
5x10

nedpress tau:
5x10


Fornøyd med 5rm pers i bøy. I dag bestemte jeg meg for 5 reps eller failure. Hadde nok ikke klart en til.
Klar for deloaduke. Dvs trening mandag,tirsdag,til syden onsdag og fortsetter med deloaduke torsdag,fredag uken etter. Tror ikke en uke fri skal gå ut over styrken.

Kjempetrening på deg for tiden!

Takk takk. Føler ting går veien for tiden ja. Er det mest behagelige programmet jeg noen gang har kjørt og jeg blir alikevel sterkere. Genialt
Med julemat og trening er vel du og snart tilbake for fullt?

[vitobito]

Satans bøy!!!

Jeg er tilbake fra mandag av. Fortsatt litt magetrøbbel, pluss at jeg har solgt leiligheten og endelig skal bli huseier

[Bori]

05.12.2011

ohpress:
30kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5

nedtrekk:
75kg x 10
70kg 2x10

franskpress:ez
30kg+stang: 3x6

nedpress:
3x10

Satans bøy!!!

Jeg er tilbake fra mandag av. Fortsatt litt magetrøbbel, pluss at jeg har solgt leiligheten og endelig skal bli huseier

takker.
Grattis med hus

[Bori]

Ble ingen trening i dag.
Stikkordet er vel snøfall i kobinasjon med idioter på veiene s,samt litt vel mye stress i forbindelse med sydenferie i morgen.(har fortsatt ikke pakket ).
Det blir å fortsette på deload når jeg kommer hjem i neste uke også ny syklus fra mandag 19.12. Godt julaften og nyttårsaften passer inn med trening i år.
Nå har jeg kjørt to sykluser med boring but big og kommer til å kjøre en annen template de to neste syklusene for variasjon.
Det blir enten Assistance Work #4: Periodization Bible by Dave Tate eller Assistance Work #2: The Triumvirate.
Er og mulig jeg velger øvelser utifra dagsform slik som colossus maximus gjør

 

[Bori]

20.12.2011 531 syklus 3,uke 1.

ohpress:
52,5kg 1x5
60,0kg 1x5
67,5kg 1x5

benkpress:db
22kg 5x10

pendlayrows:
80kg 5x10

nedpress:
5x12

2 ukers treningsfri med ingen annen næring enn øl brennevin,pizza,snop,sylteflesk osv merkes.
Hadde ikke sjans på en rep til på toppsettet. Men jeg er på vei igjen

[Bori]

21.12.2011 531 syklus 3,uke 1

markløft:
122,5kg x 5
142,5kg x 5
162,5kg x 5

legcurls:
35kg 2x12,3x10

legpress:
130kg 4x10,1x20

abwheel:fra knær
5x10

Kjørte med reimer i marken i dag. Kommer til å gjøre det litt framover. Kommer ikke til å bruke det i roøvelsene. Ellers var alt tungt i dag.