Gainer protein og carbs.

[m_laverdi]

Hei,

Jeg har nettopp kjøpt en Gainer og lurer på når jeg skal drikke den for å få best økning.

Dette er ett eksempel på hva jeg spiser på en dag:

Frokost: Havregryn + melk + rosiner
Burde kanskje få i meg mer proteiner her, men jeg har aldri vært ett frokostmenneske, så jeg sliter nok som det er med havregrynen. + Kreatin og Multivitaminer

Mellom-lunsj:
Pasta + stekt tunfisk + rømme

Lunsj:
Variert ettersom jeg får lunsj i kantinen på jobb, men prøver å få i meg ca 40g protein + 50g carbs.

Før trening:
1 serving protein + 1 serving karbs + glutamin og kreatin

Middag:
1 kylling filet + ris + grønnsaker


Takker for all hjelp!

[Kengdal]

Hvis du absolutt skal drikke gainer, legg den til etter trening.
Dog synes jeg det er mange bedre valg til PWO enn et produkt som ofte består av 80% sukker. Ta heller en shake med proteiner og et par bananer. Frukt er en bra kilde til karbohydrater, og du for i tillegg i deg ulike næringstoffer.

Sliter du på generell basis med å gå opp i vekt, så ta deg en spiseskje med olivenolje til hvert måltid. Da er du fort oppe i 500 kcal pluss hver dag. Dette er også mye bedre for kroppen din enn alt dette sukkeret!

[NK]

Ser at du skriver 1 servering protein før trening, da har du proteinpulver regner jeg med.

Det hadde ikke skadet å også drikke en shake til frokost.
Ellers ser jeg det mangler et måltid her og det er kveldsmat, vil du ha et tidspunkt å ta gaineren på så kan du jo ta den til kvelds om du vil inlemme den i dette kostholdet

[m_laverdi]

Så om jeg forstår dere begge riktig, så børr jeg kjøre på en gainer rett etter trening og til kvelds?

Lurer også litt på dette med glutamin og kreatin.
Det jeg kjører på nå er vanligvis til frokost (kreatin) og etter trening (glutamin+kreatin).. Høres dette riktig ut ellerbør jeg endre på det?

[NK]

Rett etter trening spiser du jo middag i følge planen men du mangler jo helt kveldsmat. Skulle jeg lagt inn et gainermåltid her så ville det være naturlig å legge det inn som kvelds istedet for å legge det oppe middagen etter trening, det er tull å overdrive kaloriene i et enkeltmåltid som du da kommer til å gjøre ved å legge den inn etter trening sammen med middagen

[Sterken95]

Hvis du absolutt skal drikke gainer, legg den til etter trening.
Dog synes jeg det er mange bedre valg til PWO enn et produkt som ofte består av 80% sukker. Ta heller en shake med proteiner og et par bananer. Frukt er en bra kilde til karbohydrater, og du for i tillegg i deg ulike næringstoffer.

Sliter du på generell basis med å gå opp i vekt, så ta deg en spiseskje med olivenolje til hvert måltid. Da er du fort oppe i 500 kcal pluss hver dag. Dette er også mye bedre for kroppen din enn alt dette sukkeret!

Oliven olje hjelper mye til ja