Dagens trening - noen kommentarer?

[Eirill]

Jeg er en kjempetynn jente som gjerne vil legge på meg noen kg muskler ... Ergo jeg trener styrke
Slik så dagens økt ut:

Nedtrekk 5 x 10    KG: 30, 35, 35, 35, 35
Markløft: 4 x 10    KG: 45
Benkpress: 3 x 10  KG: 20
Beinpress: 3 x 15   KG: 77
Utfall: 4 x 20 (2 x 20 på hvert ben)  KG: 10 kg hantler i hver hånd
Sidehev: 2 x 10 KG: 5 kg hantler i hver hånd og 2 x 20 KG: 4 kg hantler i hver hånd
Bicepscurl: 3 x 10 KG: 7, 7, 6 kg hantler (i hver hånd)
Planke: 1 min
Sideplanke: 2 x 1 min (1 min på hver side)
Båten med rotasjon: 2 x 25  KG:5 kg hantler
Chrunches: 2 x 25
Sykling i luften: 2 x 100


Noen som har noen kommentarer, tips til forbedringer osv? Ser det greit ut? Trener ca dette programmet annenhver dag, pleier ha med knebøy også, men idag var det sååå lang kø hehe

[FX!]

5 øvelser for magen? Er ikke det å ta i litt? Jeg har kun en "direkte" øvelse for mage, og den tar godt, Dragonflags btw.

[Fjellet]

Dragonflags btw.

Takk for ny mageøvelse!

[Eirill]

Dette var dagens økt, ca 1 time 

Nedtrekk    4 x 10     KG: 30, 35, 35, 35
Knebøy:     4 x 10      KG: 20, 40, 40, 40
Utfall:         4 x 20     KG: 12 kg hantler i hver hånd
Sidehev:    3 x 15   med 4 kg hantler i hver hånd og 1 x 10 med 5 kg hantler i hver hånd
Bicepscurl med hantler: 3 x 10 med 7 kg hantler i hver hånd og 1 x 10 med 6 kg hantler i hver hånd
Push ups mot benk: 3 x 15
Sittende roing: 3 x 10 35 kg og 1 x 10 40 kg (tungt!)
Brystpress: 3 x 10  KG: 30
Båten med rotasjoner: 2 x 25    KG: 5
Crunches: 2 x 25     KG: 5
Sykling i luften: 2 x 100

Tok tre øvelser på magen idag, er det bedre?  Hehe, jeg har mye å lære om styrketrening, så kom gjerne med tips til meg, hvis noen har, eller kommentarer;) dagens økt var med lite energi, siden jeg om hjem fra klassetur idag, og der sov vi ikke akkurat mye Målet er som sagt å vokse seg stor og sterk og bygge muskler 

Er forressten produktet "Ripped freak" noe å anbefale for å få mere energi på trening?

[Kristian E]

Kutt ut den treningen der og start med stronglifts 5x5 beginner program.

[Sterken95]

Alt for mange øvelser, start heller med et ferdigoppsatt program;)

[Eirill]

For mange øvelser, er det dumt? Hvor lang skal en styrketreningsøkt være?   :)Jeg aner ikke hvor jeg får tak i et ferdigoppsatt et da? 

[Stumpen]

kikk litt i loggen min,jeg begynte på stronglifts 5X5

[Eirill]

Dette var da dagens økt;) Prøvd meg med litt færre øvelser, som dere foreslo, og heller flere sett Kjørte også bare to øvelser på magen, da jeg fikk inntrykk av at det var nok (?)

Nedtrekk:  3 x 10 og 3 x 5   KG: 30, 35, 35, 40, 40, 40
Knebøy:    3 x 10 og 2 x 5   KG: 20, 30, 30, 40, 40
Utfall med hantler:  2 x 20 på hvert ben, alt i alt 4 x 20   KG: 12 kg hantler i hver hånd
Sidehev: 3 x 15   KG: 4 kg hantler i hver hånd
Bicepscurl: 3 x 10  KG: 7 kg hantler i hver hånd
Dips: 3 x 20
Push-ups: 3 x 15
Sittende roing: 4 x 10 og 1 x 5   KG: 35, 35, 40, 40, 40
Sykling i luften: 200
Planke: 1 minutt

Hvordan ser dette ut?
Også lurte jeg på en ting angående knøbøy. Jeg har på tidligere økt klart 10 repetisjoner med 45 kg, men fant ut at jeg ikke har gått dypt nok ned. Idag skulle jeg kjøre DYPE knebøy, og da klarte jeg jo bare 30 kg! Hvorfor er jeg så svak i knebøy? 
Jeg klarte 5 repetisjoner med 40 kg, men da sank jeg sammen..  Er det fordi jeg gjør det feil eller er det vanlig at nybegynnere innen styketrening ikke klarer mer enn dette.. ? Ser jo at folk logger om 70 kg +++ (over det dobbelte av meg!!)
Er det bedre at jeg kjører på mer vekter og ikke går så dypt eller skal jeg gå dypt, men med lettere vekter? 

Andre tilbakemeldinger på økten?

[Excentric]

Kjør stronglifts, ikke det crapet her. Med det programmet starter du med stanga og øker gradvis. Jeg trente dette programmet og starta med stanga, nå tar jeg 80kg lett. Er ikke knebøy hvis du ikke går under parallellt.

[Eirill]

men hvorfor er det crap? 

[FX!]

men hvorfor er det crap? 

Fordi det består av masse småøvelser som du sikkert har satt opp selv.

Hva er det med bicepskørl og sidehev før dips?

[skelly]

Som de andre har nevnt her, er det alt for mange øvelser og mange av disse er støtte/isolasjonsøvelser.. For optimal fremgang burde programmet bli satt opp rundt baseøvelser..

Derfor Anbefaler man ett ferdig oppsatt program, som tar sikte på hele kroppen på en fornuftig og smart oppsatt måte Hvordan program det er, avhenger av hvor mange ganger i uken du har tenkt å trene etc..

En styrkeøkt burde ikke vare noe spesiellt lenger enn 1time, for det første klarer de aller fleste ikke opprettholde konsentrasjonen lenger enn dette. Men utover en time begynner man også å utskille kortison(vevsnedbrytende hormon) og det er ikke akkurat gunstig når man skal bygge muskler

[Eirill]

nå har jeg lest litt om stronglifts 5 x 5, dag 1 ser altså slik ut:

Dag 1:

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Er dette virkelig alt man skal trene på dag 1? tre øvelser?

[FX!]

nå har jeg lest litt om stronglifts 5 x 5, dag 1 ser altså slik ut:

Dag 1:

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Er dette virkelig alt man skal trene på dag 1? tre øvelser?

Less is more.