Skrevet av Emne: 5x5 Stronglift  (Lest 1274 ganger)

Utlogget Andersen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 112
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 112

5x5 Stronglift
« : 31. august 2010, 21:52 »
Heisann!

Tenkte jeg skulle starte på 5x5 Stronglift, etter 3 runder med RYP programmet(med bra resultater).

Workout A                                 Workout B
Squat 5x5                                 Squat 5x5
Bench Press 5x5                         Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF                 Deadlift 1x5
Push-ups 3xF                         Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12                 Prone Bridges 3x30sec

Er det slik at Workout A skal tas Mandag og fredag, og workout B onsdager?
Og det jeg har fått med meg er at jeg skal øke 2,5kg i vekter per treningsøkt?
Er ikke det litt brutalt mye, siden programmet varer i 12 uker?

Så kom jeg over dette programmet, som også kalles "5x5":

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.

--------------------- Sistnevnte program skal ha en økning på ca 2,5% i uken og varer i 10 uker.

Hvilket program er best tror dere?

Håper egentlig på svar på alle spørsmål Smiley
Honnør til dere!

Takk!

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: 5x5 Stronglift
« #1 : 31. august 2010, 22:06 »
Hvem har sagt at stronglifts varer i 12 uker? Stronglifts varer så lenge det fungerer, for de fleste mellom 3-9 måneder. A og B kjøres annenhver treningsøkt. 2,5kg økning hver økt, eventuelt mindre om du har mulighet til å microloade på et vis når vektene blir tunge. Les FAQ'en. For å svare på spørsmålet ditt, definitivt stronglifts.

Utlogget Andersen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 112
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 112

Sv: 5x5 Stronglift
« #2 : 31. august 2010, 22:40 »
Tusen takk for svar!

Da blir det stronglifts!

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: 5x5 Stronglift
« #3 : 31. august 2010, 22:44 »
Stronglift 5 x 5 er det ultimate nybegynnerprogrammet.  Smiley

Gjør som det  står, chin ups er det linka til et program som kallest Recon Ron pull ups program, vist du vil satse litt på pull ups så tren det programmet for pull ups.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: 5x5 Stronglift
« #4 : 31. august 2010, 22:46 »
Vil bare si at jeg har kjørt dette programmet siden tidenes morgen, og holder fortsatt på med det da jeg liker det veldig godt. Programmet bygger seg rundt baseøvelsene, og fokus er å øke i disse. Jeg tar bl.a. 5x5x132,5 kg i knebøy nå, kanskje mer... Man tar A og B annenhver treningsøkt, dvs. at første uken har du A på mandag og fredag, så andre uken har du B mandag og fredag (you get the picture). Lykke til om du bestemmer deg for dette programmet Smiley Er det noe mer du evnt. lurer på, er det bare å sende meg en PM.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!