173 høy og veier 65 kilo. Er i bra form og er ganske markert, men musklene er ikke av den størrelsen jeg ønsker for å si det sånn. Er på mitt andre RYP program siden mai/juni, og tilskuddene jeg tar er tran og 85g/100g blanda protein, hovedsakelig whey isolate. Har ikke gått opp noe særlig i vekt siden jeg begynte med RYP programmet for flere måneder siden, selv om jeg har lagt om kostholdet.
Kostholdet består som regel av 4-5 måltider:
Frokost: 1 skål havregryn, rosiner, banan, 30g proteinshake med melk
Lunsj: 3 rugknekkebrød med 1 boks makrell i tomat/tunfisk/cottage cheese
Mellommåltid: Noe drit jeg plukker opp på narvesen på toget hjem, type nøtter, olapakke, bananer o.l
Middag: Muttern som står for. Poteter, kjøtt og litt grønt er regla. Mye kylling, okse, svin, fisk. Ca 300-400g kjøtt
Proteinshake+frukt etter trening
Kveldsmat: Ca 1 time etter trening. Varierende. Ofte noe enkelt, knekkebrød/brød med ost
Litt av greia med meg er, at hvis jeg spiser knekkebrød med tunfisk (f eks), blir jeg mett etter 1/2 boks tunfisk og 3 knekkebrød, mens hvis jeg spiser biff med potet, eller pasta og kjøtt deig, eter jeg for hele familien.
Med andre ord, jeg eter som en hest, hvis maten er god. Hvis kostholdet mitt nå inneholder for lite KCAL, proteiner osv, hvordan skal jeg praktisere å få i meg nok mat? Å ete 6 knekkebrød og 1 boks tunfisk er helt umulig bare så det er sagt.
Og en ting som skremte meg litt med kreatin: A: Studier har visst at subjekter(personer) har kunnet gå så lenge som 5år på kreatin uten tegn på at kroppen selv slutter å produsere kreatin.
Dvs at kreatin kan føre til at kroppen slutter å produsere kreatin selv?