Spørsmål angående deload i 5x5 SL Beginner

[Kims1991]

Hei:)

Akkurat ferdig med min 4uke i SL 5x5 Beginner...

Driver nå å lurer på hvor mange kilo jeg skal gå ned i vekter da Overhead Press blir for tungt.

Har noen noe tips...

[Excentric]

Står i eboka, last den ned. 10-20% avhengig av visse ting. Ikke deload før du faktiskt har stagnert. Dessuten må du spise for å ha progresjon, ikke bare deloade og tro at alt ordner seg

[Ryzan]

du skal faile 3 ganger på samme vekt før du deloader (dvs. ta av 20% av vekta og jobb opp derifra)

herifra vil det ikke ta lang tid før du stagnerer på benk, så bøy så markløft, og da kjører du samme stil.

Allt dette står beskrevet på stronglifts 5x5 FAQ og tips og triks hvis ikke deloading fungerer er også beskrevet der.

[Marmarius]

du skal faile 3 ganger på samme vekt før du deloader (dvs. ta av 20% av vekta og jobb opp derifra)

Holder lenge med 2.
Vist du stangnerer for første gang på en god dag, så er det bare og deloade neste gang.

[Ryzan]

Holder lenge med 2.
Vist du stangnerer for første gang på en god dag, så er det bare og deloade neste gang.

Hvor tar du det ifra? Og hvilken bakgrunn har til til å begrunne dette utsagnet med?

Siterer Mehdi

Stalling is normal. Everyone stalls otherwise this would be too easy. Don't let it get in your head. Re-try up to 3 times with the same weight. If you still don't get 5x5, take 1 step back so you can take 2 steps forward.

Retry up to 3 times. If you don't get 5x5, use the same weight the next workout that includes that exercise. Focus hard on technique, go as fast as you can on the way up, take more rest between sets, up to 5mins. Do your best. First time you stall, you'll probably get your 5x5 on your 2nd or 3rd attempt by focusing better and lifting faster.

Deload. If you still don't have the 5x5 with that weight after 3 attempts, deload. Take 10% weight off for the exercise you stalled ONLY and progress from there. Don't change anything for the other exercises. So if you stall on your press at 88lbs/40kg only getting 5/5/5/3/2: take 10% off, which is 80lbs/35kg, do 5x5 the next workout and restart from there, adding weight 5lbs/2.5kg each workout.

kilde: http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-official-faq-t11443-15.html#p214199

[Marmarius]

Hvor tar du det ifra? Og hvilken bakgrunn har til til å begrunne dette utsagnet med?

prøvd sjøl