Skrevet av Emne: benkpress-test på vg1 35x35kg?  (Lest 15892 ganger)

Utlogget kablam

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

benkpress-test på vg1 35x35kg?
« : 04. september 2010, 18:54 »
Hei, jeg er da ny her på forumet og har drevet med styrketrening i ca 3 måneder nå. Jeg har en fremgang i hvertfall i benkpress på 2% hver økt. har gått fra å trene med 40kg til 45 kg på 3 uker (4x4 trening, har ikke testet max ennå)

holder meg til øvelser som benkpress, pullups, roing, skulderpress, og frontbøy (ikke knebøy pga jeg har lange bein)

Men så har det seg slik at på vg1 er det en god del tester i gymmen og bla benkpresstest, hvor kravet for karakteren 6 er 35x35kg. Det jeg klarer med 35 kg er for øyeblikket 20 repitisjoner.
og her er en del spørsmål jeg gjerne kunne trengt svar på :

hvordan skal man trene for å oppnå slik utholden styrke?
kan man kombinere slik trening med trening for max styrke?
og sist: hvis man trener utholden styrke for bryst/triceps og max styrke for rygg/biceps og foter, vil man bli ubalansert på noe vis da?

hadde vært fint med litt hjelp her, trenger ikke noe skreddersydd treningsprogram, men hadde vært fint å bli informert om prinsipper for trening med målet 35x35kg.

information <3

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #1 : 04. september 2010, 19:02 »
hva er kravet for vg3?
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget kablam

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #2 : 04. september 2010, 23:04 »
Det vet jeg dessverre ikke, men tror det er 45 kg for vg2 eller så var det vg3.

Ingen flere som har noe på hjertet om dette? Er ikke sikkert jeg begynner å trene for dette målet, men det spørs jo på hvilke svar jeg får.

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #3 : 04. september 2010, 23:13 »
Du kan kombinere trening for muskulær utholdenhet med trening for styrke og størrelsesorientert styrketrening, men det er ikke optimalt. Det er jo selvsagt en overlapping mellom de to, men bare fordi du benker 200kg i benk er det ikke sikkert du engang tar 60 armhevninger.

Du vil nok få dårligere holdning på lang sikt, men det er en stund til du skal bekymre deg for det. Det kan godt hende det er bra for deg å få styrket rygg og bakside skuldre kontra bryst, siden de fleste har har dårlig holdning(foroverlent).
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Kampen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 395
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 395

  • Flytende kalorier teller ikke
Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #4 : 04. september 2010, 23:22 »
Sku ønske vi hadde noe sånnt på skola og,noe jeg hadde fått over 2 i Tongue
Jeg har et liv, det er bare virtuelt!


Utlogget N-K

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #5 : 04. september 2010, 23:33 »
Den testen ser ut som at den er forskjellig frå skule til skule. På min skule var det for VG1 20 rep på 50 kg Smiley

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #6 : 04. september 2010, 23:34 »
Gymlærern bruker vel sin egen maks som fasit.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget N-K

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #7 : 04. september 2010, 23:37 »
Hah ja Tongue

Utlogget gewgwefwed31d31d

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #8 : 05. september 2010, 10:36 »
Hei, jeg er da ny her på forumet og har drevet med styrketrening i ca 3 måneder nå. Jeg har en fremgang i hvertfall i benkpress på 2% hver økt. har gått fra å trene med 40kg til 45 kg på 3 uker (4x4 trening, har ikke testet max ennå)

holder meg til øvelser som benkpress, pullups, roing, skulderpress, og frontbøy (ikke knebøy pga jeg har lange bein)



Men så har det seg slik at på vg1 er det en god del tester i gymmen og bla benkpresstest, hvor kravet for karakteren 6 er 35x35kg. Det jeg klarer med 35 kg er for øyeblikket 20 repitisjoner.
og her er en del spørsmål jeg gjerne kunne trengt svar på :

hvordan skal man trene for å oppnå slik utholden styrke?
kan man kombinere slik trening med trening for max styrke?
og sist: hvis man trener utholden styrke for bryst/triceps og max styrke for rygg/biceps og foter, vil man bli ubalansert på noe vis da?

hadde vært fint med litt hjelp her, trenger ikke noe skreddersydd treningsprogram, men hadde vært fint å bli informert om prinsipper for trening med målet 35x35kg.

information <3

Du kan forsette å kjøre 4x4 eller 5x4. Selv om rep antallet her er betraktelig lavere enn 35 vil du allikevel klare 35 reps på 35kg som en lek ettervert.

Jeg har ikke trent annet enn 5x4 på baseøvelsene de siste 2 årene. Sist gang jeg tok pushups, som  er omlag 1 år siden,  gikk 50 pushups helt greit. (jeg veier 90 så dette tilsvarer mer en 35 kg i benk)
Grunnen til at jeg nevner meg selv er for å demonstrere at det jeg sier stemmer Tongue
Lykke til.

Edit. Sier ikke at 10x3 og alle andre rep/sett antall skal vere noe dårligere. Vil bare påpeke at det er mulig og kjøre lave rep antall.

Utlogget Zept

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 201

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #9 : 05. september 2010, 12:03 »
Hvis målet er utholdenhet, så kan kjøre sett med rest pauser (ta 3 stk rest sett).

Jeg meg forklare:

La oss si du bruker den vekten på 35kg, også tar du 20 rep på første sett. Vent så 20-30 sek (obs! - ikke lengre, er ute etter kun en veldig kort pause her). Så tar du et nytt sett (kanskje du klarer 12 nye reps her). Så venter du 20-30 sek igjen, og kjører enda et sett (nå klarer du kanskje bare 8 rep). 20-30 sek pause igjen, og så siste settet.

Dette burde gi deg en veldig god økning i utholdenheten. Tror du burde klare å øke fra 20 til 35 reps på 35kg ganske rask med denne metoden.

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #10 : 05. september 2010, 12:12 »
På vår skole..:
VG1 - 30x30kg
VG2 - 30x35kg
VG3 - 30x40kg

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #11 : 05. september 2010, 12:13 »
Hvis målet er utholdenhet, så kan kjøre sett med rest pauser (ta 3 stk rest sett).

Jeg meg forklare:

La oss si du bruker den vekten på 35kg, også tar du 20 rep på første sett. Vent så 20-30 sek (obs! - ikke lengre, er ute etter kun en veldig kort pause her). Så tar du et nytt sett (kanskje du klarer 12 nye reps her). Så venter du 20-30 sek igjen, og kjører enda et sett (nå klarer du kanskje bare 8 rep). 20-30 sek pause igjen, og så siste settet.

Dette burde gi deg en veldig god økning i utholdenheten. Tror du burde klare å øke fra 20 til 35 reps på 35kg ganske rask med denne metoden.

Kjøre seg helt ut hver trening, altså?  what

Utlogget Zept

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 201

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #12 : 05. september 2010, 12:33 »
Kjøre seg helt ut hver trening, altså?  what

Nå sa jeg ikke noe om hvor ofte en burde gjøre dette, men det er selvfølgelig avhengig av resten av treningsprogrammet.

Jeg ville nok satset på å trene benkpress 2 ganger i uka. 1 gang med dette opplegget og 1 gang med tyngre vekter og relativt få reps.

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #13 : 05. september 2010, 12:43 »
Jeg husker kravet i forsvaret for å få topp resultat i push-up var 50... Dette var det bare 2 av 50 rekrutter som klarte.

Benkpressen på rekrutten ble bestått med 1x60kg, ikke like vanskelig som 30x40kg!
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: benkpress-test på vg1 35x35kg?
« #14 : 05. september 2010, 13:10 »
Hvorfor skal alltid skoler ha "styrketester" som ikke omhandler styrke, men istedet utholdenhet i musklene?

Det å teste utholdenhet i muskler er jo en grei ting å teste.. Men å kalle det styrketet synes jeg er galt.
Mandal Treningssenter.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!