Hei, jeg er da ny her på forumet og har drevet med styrketrening i ca 3 måneder nå. Jeg har en fremgang i hvertfall i benkpress på 2% hver økt. har gått fra å trene med 40kg til 45 kg på 3 uker (4x4 trening, har ikke testet max ennå)
holder meg til øvelser som benkpress, pullups, roing, skulderpress, og frontbøy (ikke knebøy pga jeg har lange bein)
Men så har det seg slik at på vg1 er det en god del tester i gymmen og bla benkpresstest, hvor kravet for karakteren 6 er 35x35kg. Det jeg klarer med 35 kg er for øyeblikket 20 repitisjoner.
og her er en del spørsmål jeg gjerne kunne trengt svar på :
hvordan skal man trene for å oppnå slik utholden styrke?
kan man kombinere slik trening med trening for max styrke?
og sist: hvis man trener utholden styrke for bryst/triceps og max styrke for rygg/biceps og foter, vil man bli ubalansert på noe vis da?
hadde vært fint med litt hjelp her, trenger ikke noe skreddersydd treningsprogram, men hadde vært fint å bli informert om prinsipper for trening med målet 35x35kg.
information <3
Du kan forsette å kjøre 4x4 eller 5x4. Selv om rep antallet her er betraktelig lavere enn 35 vil du allikevel klare 35 reps på 35kg som en lek ettervert.
Jeg har ikke trent annet enn 5x4 på baseøvelsene de siste 2 årene. Sist gang jeg tok pushups, som er omlag 1 år siden, gikk 50 pushups helt greit. (jeg veier 90 så dette tilsvarer mer en 35 kg i benk)
Grunnen til at jeg nevner meg selv er for å demonstrere at det jeg sier stemmer
Lykke til.
Edit. Sier ikke at 10x3 og alle andre rep/sett antall skal vere noe dårligere. Vil bare påpeke at det er mulig og kjøre lave rep antall.