Hei, jeg har sett at det er blitt populært å ha en logg om hva man spiser og hva man trener fra dag til dag, så jeg tenkte jeg skulle hive meg med. Jeg begynner på Deff neste uke, så jeg blir å ha en bildelogg også
Først kan jeg vel skrive noe stats.
Alder: 15 ( 95 modell )
Høyde: 1,78
Vekt: 89-91 kg
Har ganske høy fett prosent, å det er den jeg vil gjøre noe med. Har trent særriøst i 7 måneder, men har bare vært for styrken sin del, har ikke satsa mye på bygging, noe jeg blir å gjøre.
Løft jeg har tatt hittil:
Markløft: 165 kg RAW
Benkpress: 77,5 kg RAW
Knebøy: Ukjent men trener med 70-75 kg.
Militærpress: 55 kg
Har satt opp et program som jeg blir å bruke når jeg er på deff, den ser slik ut:
Mandag: bryst og triceps.
Tirsdag : Rygg, biceps og mage
Onsdag: føtter og skuldre
Torsdag: Fri
Fredag : bryst og triceps
Lørdag: rygg, biceps og mage
Søndag: Fri
Blir å variere på øvelsene fra uke til uke og dag til dag. Tar imot tips med glede.
Kostholdsplanen min blir å se slik ut:
Frokost:
Bjørn's Havregryn, små - 90 g ( 54.9 g karbo )
Whey-Tech Proteinpulver - 35 g ( 4.83 g karbo )
Banan, Rå - 1 stk ( 21.36 g karbo )
Lunsj:
Kneippbrød - 3 skiver ( 12.81 g karbo )
Cottage Cheese, Tine - 3 ss ( 0.81 g karbo )
Eple, norsk, rå - 1 stk ( 14 g karbo )
Middag:
Biff - 200g
Ris, hurtigris, kokt - 80 g ( 16.64 g karbo )
Brokkoli, kokt - 100 g ( 2.1 g karbo )
Kvelds: Carbo Fuel - 80 g ( 76 g karbo )
Whey-Tech Proteinpulver - 35 g ( 6.21 g karbo )
Banan, Rå - 1 stk ( 21.36 g karbo )
Karbohydrater: 244.14 g Fett: 25.33 g Protein: 199 g
