whey% Bildebok - Magerutene synes :)

[whey%]

Slenger opp et litt gammelt bilde! skal prøve å få en bildeupdate snart, må bare fikse kamera!

[whey%]

Trening går bra, har hatt noe opphold pga diverse skader! Men vekta viser 84kg, det betyr - 2kg det! Gjort med dårlig kost og noe dårlig trening.

Kosten er meget bra om dagen! Har kuttet ned på carb og trives bra med det, spiser ikke så ofte; blir ofte en lett frokost, shake etter trening etterfulgt av 2 større måltider utover dagen!

Har et mål om å gå ned til rundt 75 kilo på rundt 3 mnd! Er realistisk det eller?

Klarte 9 dips med 15 kg  ekstra her om dagen også, sier meg happy med det

[whey%]

Fin trening i dag. Styrken har økt noe den siste måneden. Klarte 7 rep med 36kg i skråbenk i dag. Det er bra det mtp at jeg ligger i kcal underskudd! Har ikke veid meg, men speilet lyver aldri

Har stor tro på at jeg kan gå ned enda 7-10kg på 11 uker. Da er målet nådd.

Bildeupdate i morgen..

[whey%]

Da har jeg ligget i kcal underskudd i ca 2 mnd med noen skader og noe dårlig mat til tider. Men det har gitt litt resultater.

Målet er å gå ned ca 10 kilo til. Føler jeg er strikt om dagen og at målet er innen rekkevidde. 




Etter trening..

Henger litt igjen på ben da jeg har slitt med skader en god stund.



I dag syklet jeg ca 1 mil samt noe jogging.

Litt dårlige bilder, stress å ta bilder med mobilen min 

[whey%]

1 1/2 time cardio i dag. Rygg og ben i morgen

[whey%]

I dag sto vekta på 83.3. Som er bra mtp at jeg har startet på kreatin også. Synes jeg ser endringer i speilet også.

Motivasjonen er på topp også

dagens cardio ble litt rolig fotball

[sstian]

bra form

[whey%]

bra form

Takk


I dag sto vekta på 82.3. Det er -1 kg på i dag det Det går vist i rykk å napp..

Kan si litt om kostholdet mitt, det består i hovedsak av protein og fett. altså minst mulig carbs. Dette har enorm virkning på treningen min da jeg til stadig klarer å gå ned i vekt samtidig som jeg blir sterkere! Jeg har altså trent vekter av og på i 3-4 år og aldri har styrken min blitt redusert i kcal underskudd. Snarere tvert imot.

  Idag spiste jeg sånn:

måltid 1: 3 egg, 100g mager becon
måltid 2. i brødskive med skinke og ost. 1 protein shake
Etter trening: 1 shake
måltid 3: 400 g med karbonadedeig med løk og tømat.
måltid 4: litt nøtter

Hadde en knall økt i dag også! Ting går riktig vei!

[whey%]

Vekta står noe stille, ca 1 kilo ned tenker jeg. Men ellers ser ting bra ut og føler at jeg er i rute.

Slenger med et triceps bildet

[whey%]

[whey%]

Bryst og skuldre i dag samt noe sykling, svømming og fotball

Spiser også bra om dagen, prøver å holde meg mest mulig til fett og protein. Jeg vurderer å gå over til ketose om ett par uker. Kan bli spennende.

[Amadon]

Mye bra her, stå på videre!

[whey%]

Mye bra her, stå på videre!

Takker mr! Det går riktig veien synes jeg. Det er jo ikke noe som er bedre enn å føle at man har god fremgang og all dedikasjonen gir resultater

I dag hadde jeg en meget god cardio økt på 1.5 timer. samt noe streching.

[whey%]

Formen er bra! Er i rute.

I dag hadde jeg rygg/ben. Klarte 6 repp med BW+ 5kg i chins i dag. Fornøyd med det

Så noe som er mindre gøy, sliter med jumpers knee. Dette kommer alltid tilbake når jeg trener ben sammen men kardio. Har noen noe tips? Det gjør ikke så vont når jeg trener bøy osv. Men merker det når jeg strammer hele låret. Burde jeg fortsette så samt det ikke gjør veldig vondt?

[whey%]

ja huff, det har vært noen tøffe dager. Sorgen men også kjærligheten er enorm i Oslo om dagen. Var på rådhusplassen i dag. Helt utrolig.

Trening/kosthold går meget bra om dagen. Har tidligere hatt et kosthold med lite karbo men har nå bestemt meg på å komme i ketose. Kroppen min fungere meget bra uten karb. og håper ketose dietten skal gjøre at vaskeballen blir redusert, helst helt borte

Har faktisk, for første gang i mitt liv sett antydninger til magemuskler!

Jeg vil derfor i de siste ukene av dietten min logge noe mer kosthold for å få en ca oversikt over kcal inntak og for å ha kontroll over karbo. inntak.

Har aldri og kommer ikke til å telle fanatisk kalorier. Men setter opp en viss oversikt:
Måltid:
1.3 egg m/ halv pakke becon. 4 stk BCAA, kreatin.
2. 1 halv kylling
(1 time cardio)
3. 1 protein shake
4. 2 stk skyr. Noe carb her.
5. ZMA 3 stk.

totalt ca 35 g carbo. Litt lite mat i dag ja, går dog ikke sulten.