Heisann! Jeg har trent styrke i flere år nå, i starten mindre seriøst men de senere årene mer seriøst. Dette er noe jeg vil gjøre hele livet i gjennom. I tillegg til styrken er jeg nødt til å trappe opp kondisjonstreningen, ettersom at jeg har et ønske om å gå Befalskolen. Har ikke sjekket styrketestene til opptak på lenge, men er ganske sikker på at styrken er fin nok, kondisjonen må derimot bedres drastisk.
Navnet på tråden uttrykker mitt langsiktige mål, er lang vei igjen til Rom for min del.
Jeg er da en gutt på 18år, veier 103kg og er 185cm lav.
Per i dag ligger jeg på 122,5kg i benkpress og 14.00 på 3000m. Tror jeg kommer til 10min på 3000m lenge før 200kg i benk, ettersom at styrke virkelig er "slowburn". Tar årevis. Regner med å øke 2,5-5kg i 1rm på benk hver tredje måned. Så er noen år igjen til 200kg +. Derimot regner jeg med å være i stand til 3000m på 10.00 eller lavere mot sommeren, med bra innsats. Best case scenario.
Planen er å kjøre et ikke linært styrkeoppsett 3 ganger i uken. Dette er et fullkroppsprogram, har prøvd splitt tidligere år, men fullkropp er det som passer meg best, også med tanke på allsidig form. Man blir mer "generelt" sliten av fullkropp, noe jeg vil bli også etter styrkeøktene. På hviledagene vil jeg kjøre "aktiv restitusjon". Da blir det kondisjonsøkter. Regner da med enten å kjøre mitt eget regime, eller kanskje klokere dette programmet, grønn sone.
http://www.mil.no/idrett/port/start/trenport/bftips/Flere mener at styrke og kondisjon ikke kan matches, jeg mener at det kan det med moderat progresjon. Har sett personer med ekstrem styrke, meget høy kroppvekt og meget gode resultater på 3000m.
Det fine med dette målet er også at kroppen kan fortsette å bli stimulert styrkemessig, mens benstyrken vil bli svakere redusert pga bedre utholdende egenskaper. underkropp: primært utholden. Overkropp: Primært sterk.
Skal prøve å loggføre iherdig her, og om ikke det, værtfall fremlegge resultater.
Vurderer for tiden om jeg frem mot sommeren enten skal ta sikte mot å gå ned eller opp i kroppsvekt. Løpingen og kroppsvektstyrken vil ta stor fordel av å bli kvitt død masse i gjennom en mer moderat deff.