Uke 4, 1/3 Mandag:
Benkpress:
61kg x 2
73kg x 3
85kg x 2
98kg x 3
98kg x 3
98kg x 3(var utrolig bra trykk på disse tre settene, veldig lett)
Tillegg:
Fronthev:
20kg x 12
27,5kg x 10(pers, første gang jeg har kjørt så tungt på framside skuldre med fokus på okklusjon)
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Flyes i maskin
100kg x 14
140kg x 10(sakte)
140kg x 10
140kg x 10
Chins
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 10(veldig lett, ekstremt trykk. Dro meg selv opp som om det skulle ha vært null tyngdekraft, selv på de siste repetisjonene)
Roing
45kg x 15
107kg x 10
107kg x 10
107kg x 10 (her ble det faktisk litt småtungt på siste sett)
Hantelcurl
20kg x 10 pers. (er da snakk om 20 repetisjoner her, 10 på hver arm, annenhver arm utfører en repetisjon)
17,5kg x 10
Omvendt hantelcurl
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Underarmscurl
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10(litt tungt på siste)
Sidehev
12,5kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 10
Facepulls
25kg x 13
41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
Rygghev
Kv + 20kg x 10
Kv + 20kg x10
Kv + 20kg x 10
Militær sit-ups (på bukk, albuene skal treffe knær, ankler holdes nede av instruktør/dommer)
x 20
x 30
x 10
Lårcurl:
73kg x 10
73kg x10
73kg x 10
Omvendt lårcurl:
54kg x 10
54kg x 10
54kf x 10
Supersett på legger
Supersett 1:
100kg x 10 tåhev
100kg x 10 tåhev med bøy i knær
Supersett 2:
100kg x 10 tåhev
100kg x 10 tåhev med bøy i knær
Kommentar: Var en herlig økt. Gjør seg godt med litt skoleferie, sov 12-14t i natt og fytti som jeg fikk merke det på trening i dag. Ble generelt sliten etter hvert, men er vanlig ved fullkroppsprogram, maken til trykk har jeg ikke hatt på lenge.