Uke 6: 3/3 Fredag:
Benkpress
60kg x 4
73kg x 4
85kg x 4
93kg x 3
93kg x 3
98kg x 2
105kg x 1
98kg x 2
92kg x 4
85kg x 5
73kg x 5
67,5kg x 5
Tillegg:
Fronthev:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Enarms triceps extension
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10(okklusjonshensyn, ingen pauser, annenhver arm)
Lett dag:
Nedtrekk
60kg x 15
93kg x 15p
93kg x 15
93kg x 15
Roing
60kg x 15
93kg x 15p
93kg x 15
93kg x 15
Konsentrasjonscurls
12,5kg x 15
12,5kg x 13
Omvendt hantelcurl
7,5kg x 15
7,5kg x 15
Sidehev
5kg + sort strikk x 15
7,5kg + sort strikk x 15 pers, men strikker er helt nytt for meg.
7,5kg + sort strikk x 15
Del 2: (etter jobb)
Oppvarming:
6 min i 11km/h på tredemølle.
En-arms facepulls
20kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Underarmscurl
12kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
Militær-sit-ups
x 60
(her gikk brannalarmen…)
(etterpå….)
x 20
Kondisjon, ben og litt korsrygg(hektisk siden mye tid gikk til brannalarm, hadde da 35min før stengetid)
20 min i 11km/h. Planen var vel langkjøring, som burde ha ligget på 30-60 min værtfall.
Et stort supersett
Benpress
120kg x 30 + 30 rep med tåhev på samme vekt
140kg x 15
190kg x 15 + tåhev på samme vekt.
250kg x 15
250kg x 15
250kg x 15
Rygghev
x 20
Lårcurl
40kg x 15
80kg x 15
Kommentar: Delte økten opp i to i dag, før og etter jobb. Planen var å fullføre overkropp helt før tid, men måtte nøye meg med å plukke opp underarmer og bakside skuldre under økt 2. Økt 2 gikk veldig fint, jeg og kameraten min hadde god tid, men så gikk brannalarmen og brannvesenet og politiet måtte gå gjennom sine prosedyrer før økten kunne fortsette, var for så vidt en erfaring. Ble veldig imponert over farten på utrykningen og hvor mye som ble mobilisert. Visste seg å være en eller annen årsak som ikke satt gymmet i brann, så etter hvert ble operasjonen fullført og hele stryrken dro. Både ambulanse, politi og brannmenn. Deretter måtte jeg improvisere litt for å få trent både styrke på ben og kondisjon, ble hektisk på slutten, men veldig god trening. Satser på at det ikke blir så mye utenom det vanlige ellers. Formen var utmerket i dag.