Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165747 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 10: 2/3 onsdag:

Benkpress
60kg x 3
73kg x 3
85kg  x 3
85kg x 3
98kg x 3
98kg x 3

105kg x 2
105kg x 2
105kg x 2(lett og greit. Finfin teknikk faktisk)
Tillegg:
Hantelflies
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Franskpress
40kg x 10
50kg x 10

Tung dag:

Chins
bw + 20kg x 5
bw + 21,25kg x 5p (f)
bw + 20kg x 5failure

Romaskin
60kg x 20
130kg x 5
135kg x 5p(hele magasinet)
125kg x 5

Stangcurls
30kg x 8

60kg x 5P! (utrolig pers, hadde aldri trodd at jeg kunne ha utrettet noe slik på så kort tid. Det nye opplegget er fantasisk)
60kg x 4f (var helt kjørt her, hehe. Men overlykkelig)

Omvendt stangcurl
47,5kg x 5p
47,5kg x 5

Underarmscurl m stang
60kg x 5p
60kg x 5
60kg x 5

Sidehev i crossover(tok det litt rolig her, skuldrene begynner å få nok)
10kg x 20
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Facepulls – enarms
40kg x 10
60kg x 5p
60kg x 5
60kg x 5

Mage og core

Sit-ups benk
x 25
x 15
 x 10

Twister
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Rygghev
x 20
25kg + bw x 15
25kg + bw x 15

Kondisjon – intervaller:
1000m i 15km/h
1000m i 16km/h
1000m i 17km/h (tok pauser innimellom på alle tre, så løper altså ikke 3000m på 10-11, hehe. Men knallintervaller. Presset til maks og deretter tok jeg drikkepause på noen sek. Fikk over 200 i puls i løpet av økten)

Ben

Lårcurl
70kg x 20p
70kg x 20
70kg x 20

Omvendt lårcurl
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Benpress
150kg x 20 + tåhev 150kg x 20
245kg x 20
245kg x 20
245kg x20

Sittende tåhev i smith
70kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
140kg x 20

Kommentar: En knalløkt. Den desidert hardeste på lenge, mange perser. Men nå er det snart på tide med en hvileuke. Kommer til å holde meg på samme vekter uten progresjon neste uke, eller evt kjøre to hvileuker. Er utrolig fornøyd med prestasjonene denne perioden er masse perser som er ”over the top” så blir herlig å starte opp igjen etter en hvileuke og med progresjon som  etter hvert knuser rekordene. Kommer etter hvileuken til å begynne på 80% av hva jeg trente med sist.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

To hvileuker nå, evt to deloaduker eller enda en uke med samme vekter uten progresjon fra denne og så en enkelt hvileuke? Eller en annen metode?

What to do?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Hvis du har framgang, så kan ingen si du trener feil.

Men: Hadde du spurt om en evaluering av dette programmet på et annet forum, så ville du nok fått høre at du hadde altfor mange øvelser. Jeg bare lufter tanken om at du kanskje har litt mange øvelser.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Lett, middels og tung opplegget har gjort programmet mitt mye bedre.. Men er nok en del øvelser ja... Føler at det er nødvendig for å dekke alle muskelgruppene jeg vil treffe.. Hvilke øvelser kan/burde kuttes vekk da?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hvis du har framgang, så kan ingen si du trener feil.

Men: Hadde du spurt om en evaluering av dette programmet på et annet forum, så ville du nok fått høre at du hadde altfor mange øvelser. Jeg bare lufter tanken om at du kanskje har litt mange øvelser.

Den er god. Ser det ann, men liker det på denne måten nå. Programmet mitt kan på en måte ikke helt bestemme seg om det er bygger eller styrkeløfter. Så lenge mer og mer vekt går opp, og gjerne at det blir litt mer masse så er jeg glad.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Lurte foresten på når neste NM i Benkpress er? Mest mulig presis dato og gjerne sted.  Ikke at jeg skal delta.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sjekk styrkeloft.no
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sjekk styrkeloft.no

Sett gjennom der nå.. Har ikke funnet snerten av når neste Benk-NM er...?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

For å greie ut litt. Uke 11 starten på mandagen med pers i antall oppkast på en dag. Persen er nå 31 oppkast på en dag. Med andre ord hadde jeg omgangssjuke. Etter litt betenksomhet ble uke 11 en hvileuke. U10:3/3 står i treningsloggen min, men ikke her. Har ikke overført den enda.
Nå er vi da i uke 12. Skal denne uken prøve meg på pers i benk og starte rolig opp igjen med treningen ellers. Så blir det en ny runde for fullt etter denne uken.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget haraldaa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 591
  • Honnør: 192
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 591

En langsiktig (og ambisiøs) plan du har lagt  Roll Eyes. En viss avstand fra 122,5kg til 200kg i benk. NM i benkpress 2011 arrangeres 26-27. mars i Bjølsenhallen av Oslo sk.
Stevneperser: 240-200-270. 
Norsk mester i vektklassehopping.
Treningsperser: Benk 207,5kg (Videos s 75) . Mark 285kg. Perser uten utstyr 200 i benk, 260 i mark.
Sølv i benk-Nm -09 M5 82,5kg klassen. 7.plass NSM 2000 (listefyll). Sykla "Den store styrkeprøven" Trondheim-Oslo for lenge siden.  Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82315.1110

Utlogget cjh

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 384

Kjempeinteressant opplegg du har på gang!

Et par spm.:
Hvor lang tid brukte du på økta "Uke 10: 2/3 onsdag"?
4 øvelser for bena, knebøy ikke blant dem?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Kjempeinteressant opplegg du har på gang!

Et par spm.:
Hvor lang tid brukte du på økta "Uke 10: 2/3 onsdag"?
4 øvelser for bena, knebøy ikke blant dem?

Hender at jeg bruker oppimot 3t på en økt. Er redd U10:2/3 holder enda en "pers" om man kan kalle det, det. Trente oppimot 4t sammenhengende den dagen. Spiste som et helvete derpå, så fikk absolutt noe igjen, men mest psykisk gevinst. Fordi at jeg følte at det var en prestasjon og fordi at jeg kunne bevise for meg at jeg virkelig er i stand til å presse meg nærme det ytterste. Er visst en gode å ha litt styr på hvor grensen går når man er i militæret.
    Er ikke til å legge skjul på at økten også bar mye negativt preg. Er over the line å holde på i 4t. Var riktignok et engangstilfelle. Tror denne økten kan ha bidratt til omgangssjuken jeg fikk førstkommende mandag deretter. Den treningen som ikke ble loggført U10 3/3 var riktignok latterlig lett, men åpenbart ikke lett nok for å dra tilbake. Er værtfall en mulighet at immunforsvaret fikk en utfordring. Men kan ha vært noe annet og. Var riktignok ute på vors-klubb og nach på lørdagen... I dag følte jeg meg "fresh". Du vet følelsen du har på trening etter en solid hvileuke. Tror jeg skal ordne pers på lørdag.
      Knebøy og Markløft er i mine øyne mye viktigere enn benk og alt det andre våset.. Men må forholde meg til at korsryggen ikke skal utsettes for slik risiko nå. Er for mye viktig som kan raseres om jeg skulle ende opp med prolaps eller noe i den duren akkurat nå.


En langsiktig (og ambisiøs) plan du har lagt  Roll Eyes. En viss avstand fra 122,5kg til 200kg i benk. NM i benkpress 2011 arrangeres 26-27. mars i Bjølsenhallen av Oslo sk.
Kan absolutt skrive under på at den er langsiktig og ambisiøs. Er nok noen år til enda, men hvis det er noe jeg har lært om styrketrening på generell basis så er det at det i bunn og grunn handler om tålmodighet. For å være toppidrettsutøver i flere andre idretter er nøkkelen en insane mengde trening, men i Styrkeløft har jeg foreløpig inntrykket av at det handler om å møte opp 3-4 ganger i uken sharp samt ligge på kalorioverskudd. Søvn er også et aspekt, desverre. I tillegg er gener et aspekt. Men målet mitt er egentlig å være en all-rounder og samtidig vil jeg få medalje i en eller annen form Styrkeløft på nasjonalt nivå.

Blir mye preik nå, dere får heller ta det med en klype salt. La oss satse på at det blir noe handling og. Er en stor motivasjonskilde for meg at så mange av dere er engasjerte og titter innom loggen min. Vil benytte anledningen til å takke dere alle sammen. Både dere som kommer med konstruktiv kritikk, svarer på spørsmål eller bare følger med!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 12: 1/3 Mandag

Lett Benkpress(deload)
60kg x 3
73kg x 3
73kg x 3
85kg x 2
85kg x 2
92kg x 1
92kg x 1
92kg x 1
92kg x 1

Medium dag:

Chins
x 10
x 10
x 10

Romaskin
60kg x 15
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Smal stangcurl
20kg x 10

37,5kg x 10
37,5kg x 10

Omvendt curl
10kg x 10
10kg x 10

Underarmscurl
18kg x 10
18kg x 10

Sidehev i crossover
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Facepulls- enarms (høyde 15, forbedret kontakt og tyngre)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Twister-Core
40kg x 10/40kg x 10
40kg x 10/40kg x 10
40kg x 10/40kg x 10

Sit-ups benk
x 10
x 10
x 10

Rygghev
x 10
bw + 15kg x 10
x 10

Kondisjon
20 min i 10km/h. (380 kalorier som ble gjengjeldt med over 1000 etter trening heheheh)

Supersett: (alt her var sammenhengende)
Lårcurl
70kg x 15
70kg x 15

Omvendt lårcurl
50kg x 15
50kg x 15

Benpress
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

Leggcurl
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

Kommentar:

En herlig økt. Kroppshevninger har aldri vært så lett før.
Føler meg godt uthvilt, hvileuken har absolutt hatt mening. Rolig kondisjon ettersom at det er pers i benk på lørdag som skal prioriteres. Bentreningen var derimot en liten utfordring rent psykisk. Å ta alt det sammenhengende, selv med lette vekter var absolutt en moderat utfordring.

Legg også merke til at det var lett på core, har nemlig hatt en økt tidligere i dag som gikk på core.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Står i programmet at jeg skal perse i dag. Jeg har ikke sovet helt ut, og skal på jobb i 8t før jeg skal perse. Burde jeg vente til i morgen med å perse får å være helt uthvilt, eller burde det gå like bra om jeg tar meg en pause i dag etter jobb først og spiser og henter meg litt inn?

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Om du ikke har en extrem hard jobb så burde det vel gå fint.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.