Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165819 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Går det ann å progressere for sakte så man blir svakere? Eller er det bare mulig å progressere for raskt?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Går det ann å progressere for sakte så man blir svakere? Eller er det bare mulig å progressere for raskt?

?

Lolz, progressere seg svakere er pr. definisjon umulig...

Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

?

Lolz, progressere seg svakere er pr. definisjon umulig...



Er det, det?

Kan jo bruke meg selv som eksempel...

Jeg tar 122,5kg i benk. Min 5rm er på rundt 105kg, sier vi.

Per i dag trener jeg med 80kg x 5. Om jeg legger på 2,5kg hver uke vil det ta en evighet å nå 5rm, kanskje har jeg da startet på så lette vekter at jeg ikke en gang klarer min tidligere 5rm.

Bare en tanke*
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Er det, det?

Kan jo bruke meg selv som eksempel...

Jeg tar 122,5kg i benk. Min 5rm er på rundt 105kg, sier vi.

Per i dag trener jeg med 80kg x 5. Om jeg legger på 2,5kg hver uke vil det ta en evighet å nå 5rm, kanskje har jeg da startet på så lette vekter at jeg ikke en gang klarer min tidligere 5rm.

Bare en tanke*

Progressere er ikke et ord, men la gå jeg forstår du mener progresjon.
Jeg ville neppe brukt ordet progresjon for å beskrive trening som gjør deg svakere, når målet ditt er å bli sterkere....

Linjær progresjon er ikke eneste, og ikke den beste, formen for progresjon.
Tenk mindre å finn heller et opplegg som er utprøvd i stedet. Da slipper du bekymre deg for å progressere ned mot 0 kg i benkpress Tongue

Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Progressere er ikke et ord, men la gå jeg forstår du mener progresjon.
Jeg ville neppe brukt ordet progresjon for å beskrive trening som gjør deg svakere, når målet ditt er å bli sterkere....

Linjær progresjon er ikke eneste, og ikke den beste, formen for progresjon.
Tenk mindre å finn heller et opplegg som er utprøvd i stedet. Da slipper du bekymre deg for å progressere ned mot 0 kg i benkpress Tongue



My bad, Progresjon. Kjører alle mulige former for progresjon, ikke bare linær. Kjører linær nå fordi at kroppen åpenbart trenger en pause ifra blokkperiodisering.

- Men spørsmålet er der stadig vekk. Om man starter for langt nede i forhold til egentlig maks kan dette kørke til? Når man driver med linær progresjon kan man begynne både med for mye vekt og for lite vekt?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget thkj07

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Progressere er ikke et ord, men la gå jeg forstår du mener progresjon.
Jeg ville neppe brukt ordet progresjon for å beskrive trening som gjør deg svakere, når målet ditt er å bli sterkere....

Linjær progresjon er ikke eneste, og ikke den beste, formen for progresjon.
Tenk mindre å finn heller et opplegg som er utprøvd i stedet. Da slipper du bekymre deg for å progressere ned mot 0 kg i benkpress Tongue


Linjær er heller ikke et ord;) Lineær heter det, dog jeg skjønner hva du mener.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Linjær er heller ikke et ord;) Lineær heter det, dog jeg skjønner hva du mener.

Nei, gikk litt fort i den svingen.
Skal vi holde oss til poenget nå, eller har du noe mer du vil tilføye?

(Burde kanskje ikke mate trollet...)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget thkj07

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Nei, gikk litt fort i den svingen.
Skal vi holde oss til poenget nå, eller har du noe mer du vil tilføye?

(Burde kanskje ikke mate trollet...)
Ikke noe mer å tilføye nå nei.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
My bad, Progresjon. Kjører alle mulige former for progresjon, ikke bare linær. Kjører linær nå fordi at kroppen åpenbart trenger en pause ifra blokkperiodisering.

- Men spørsmålet er der stadig vekk. Om man starter for langt nede i forhold til egentlig maks kan dette kørke til? Når man driver med linær progresjon kan man begynne både med for mye vekt og for lite vekt?

Ja man kan i alle fall begynne for tungt, det å begynne for lett er ikke like problematisk.
Hvilke programmer har du brukt hittil?
Og hvorfor skal du begynne så lett som 80 kg?
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ja man kan i alle fall begynne for tungt, det å begynne for lett er ikke like problematisk.
Hvilke programmer har du brukt hittil?
Og hvorfor skal du begynne så lett som 80 kg?


Brukt Sheiko, Dave Bates Sheiko, Smolov, Dietmar og mer konvensjonelle programmer. Også prøvd DC og litt annet innenfor den båsen.

Denne uken er en slags deload så derfor jeg kjører så lett nå. Neste uke må jeg finne ut av hva jeg skal begynne på... Hva burde jeg begynne på om min 1RM er 122,5kg og 5RM er da ca 105-107kg +. Basert på en kalkulator som går utifra 1RM..

Er det noen ca regel på hvor mange % av 1rm man burde begynne på når man kjører 5x5 lineært?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Da har du prøvd det meste, kanskje for mye vingling Tongue
Er det ikke noe som fungerte bedre enn de andre da? Øker du av noe trenger du ikke bytte

Prøv et system over tid Smiley
F.eks 5/3/1 av wendler. Enkelt oppsett og det rapporteres om bra økninger
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Da har du prøvd det meste, kanskje for mye vingling Tongue
Er det ikke noe som fungerte bedre enn de andre da? Øker du av noe trenger du ikke bytte

Prøv et system over tid Smiley
F.eks 5/3/1 av wendler. Enkelt oppsett og det rapporteres om bra økninger

Kan nok hende at det har vært litt vinglete ja. Har drevet med sheiko i oppimot et år nå. Dave bates sheiko i 24 uker hvor jeg økte 1rm med 10kg, de neste 12 økte jeg derimot ikke en dritt. Derfor jeg nå emigrerer til noe annet en periode. Fikk høre fra flere at noe så enkelt som lineær progresjon kunne gjøre trikset for meg nå.

Skal gjøre litt research rundt 5/3/1, hørt en del om det.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Det som virket litt snodig var at det bare var benkpress, markløft, og knebøy en gang i uken, blant annet. Tror aldri jeg har sett et styrkeløft program før som bare kjører de tre store en gang i uken. Forstår at det blir slik med + settene til Wendler, men vanligvis er det å bryte kontinuitets prinsippet i styrkesammenheng ikke så lurt.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Har du noen navn på de som kjører programmet her inne? Søkte men fant lite.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: Torsdag ¾

Kondisjon
Moderat dag.
20 min i 12km/h.


Styrke på ben

Lårcurl
80kg x 15
80kg x 25p
80kg x 23f

Omvendt lårcurl
65kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Benpress
140kg x 30
245kg x 20
245kg x 20
245kg x 20

Tåhev i benpress
140kg x 15
140kg x 15

Sittende legcurl i smith
100kg x 30
120kg x 30
140kg x 30
140kg x 20

Kommentar: En kjempefin kondisjons og benøkt. Føles bra å dele opp litt.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Det som virket litt snodig var at det bare var benkpress, markløft, og knebøy en gang i uken, blant annet. Tror aldri jeg har sett et styrkeløft program før som bare kjører de tre store en gang i uken. Forstår at det blir slik med + settene til Wendler, men vanligvis er det å bryte kontinuitets prinsippet i styrkesammenheng ikke så lurt.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Har du noen navn på de som kjører programmet her inne? Søkte men fant lite.

Fenrikflink, Evis har vel også prøvd det litt. Egil Skallagrimson har vel også vært innom, det samme har Celdiir.

Tror disse har forsøkt seg på programmet =)
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.