Uke 3: 1/3 mandag
Benkpress m stopp
Stang x 50
60kg x 15
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
Pec-dec
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Sittende militærpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Franskpress
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Pushdown m tau
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Chins
x 10
x 10
x 6..
kabelroing
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Smal stangcurl
45kg x 5
42,5kg x 5
Kommentar: Søvnunderskudd til tusen og muligens noe småforkjølelse. En forjævlig økt. Meldingen er klar. Jeg spiser bra og trener bra, men sover elendig. Om jeg ikke går inn for å få skikkelig med søvn så går det ikke fremover.
Uke 3: 2/3 onsdag:
Mellombred benkpress med lang stopp
Stang x 50
60kg x 12
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
Chins
Bw + 16,25kg x 5
Bw + 16,5kg x 5
Bw + 16,25kg x 5 (lett som bare det på alle sett)
Kabelroing
60kg x 15
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
Stangcurl
47,5kg x 5
47,5kg x 5(lett som bare det)
Omvendt curl
32,5kg x 5
32,5kg x 5
Underarmscurl
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Någelunde fysisk jobb i 8t.
Sidehev m kabel
17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5 (lett som bare det)
Facepulls
55kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Twister
50kg x 10
50kg x 10
Rygghev
x 15
20kg + bw x 15
20kg + bw x 15
Sit-ups på benk
10kg x bw x 10
10kg + bw x 10
10kg + bw x 10
(Her gikk det dårligere)
Løp avlyst.
Benpress + tåhev supersett
140kg x 50, tåhev 140kg x 30
140kg x 50, tåhev 140kg x 30
Kommentar: Var godt uthvilt del 1. Var veldig lett og følte meg som en tiger på speed. Etter 8t på jobb var jeg derimot ganske utmattet. Går fremover nå, blir mindre vakter i 2011 + at det skal bli mer søvn! Sov godt i natt og det gjorde sitt på trening.