Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165486 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hvem som hevder at styrken blir stående på underskudd?

Er ingen som har hevdet det. Men er hevdet at det blir stående en god stund om en gjør ting på riktig måte.

link:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99135.msg1556525;topicseen#new
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 1/3 mandag
Benkpress m stopp
Stang x 50
60kg x 15

87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
Pec-dec
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Sittende militærpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Franskpress
47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Pushdown m tau
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Chins
x 10
x 10
x 6..
kabelroing
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Smal stangcurl
45kg x 5
42,5kg x 5
Kommentar: Søvnunderskudd til tusen og muligens noe småforkjølelse. En forjævlig økt. Meldingen er klar. Jeg spiser bra og trener bra, men sover elendig. Om jeg ikke går inn for å få skikkelig med søvn så går det ikke fremover.

Uke 3: 2/3 onsdag:
Mellombred benkpress med lang stopp
Stang x 50
60kg x 12
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Chins
Bw + 16,25kg x 5
Bw + 16,5kg x 5
Bw + 16,25kg x 5 (lett som bare det på alle sett)
Kabelroing
60kg x 15
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
Stangcurl
47,5kg x 5
47,5kg x 5(lett som bare det)
Omvendt curl
32,5kg x 5
32,5kg x 5
Underarmscurl
47,5kg x 5
47,5kg x 5
Någelunde fysisk jobb i 8t.
Sidehev m kabel
17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5 (lett som bare det)



Facepulls
55kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Twister
50kg x 10
50kg x 10
Rygghev
x 15
20kg + bw x 15
20kg + bw x 15
Sit-ups på benk
10kg x bw x 10
10kg + bw x 10
10kg + bw x 10
(Her gikk det dårligere)
Løp avlyst.
Benpress + tåhev supersett
140kg x 50, tåhev 140kg x 30
140kg x 50, tåhev 140kg x 30
Kommentar: Var godt uthvilt del 1. Var veldig lett og følte meg som en tiger på speed. Etter 8t på jobb var jeg derimot ganske utmattet. Går fremover nå, blir mindre vakter i 2011 + at det skal bli mer søvn! Sov godt i natt og det gjorde sitt på trening.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 3/3 Fredag: Juletrening

Benkpress m stopp
stang x 50
60kg x 15
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Chinsmaskin
60kg x 15
110kg x 15Pers
110kg x 15
110kg x 15

Kabelroing
60kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Konsentrasjonscurl
14kg x 15p
12kg x 15

Sittende omvendt curl
10kg x 15
10kg x 15

Underarmscurl
22kg x 15
22kg x 15
20kg x 15

Sidehev
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Facepulls-enarms
35kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Militær sit-ups
x 70
x 50

Rygghev
x 20
x 20
x 20

Kondisjon
14km/h I 4 min
14km/h  I 4 min

Kommentar: en flott juleøkt. Fikk også noen perser i julegave. Ble litt kort, og ingen styrke på ben, men det viktigste ble fullført.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Føler at styrketrening på ben knurker til progresjonen min på 3000m... Men er avhengig av det til en viss grad og, for å holde knær i live osv. Skadeforebyggende trening. Kan eventuelt kjøre høyrep oppe i 40-50 rep, men da kan det jo hende at det bare blir slitasje av det.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Er ingen som har hevdet det. Men er hevdet at det blir stående en god stund om en gjør ting på riktig måte.

link:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99135.msg1556525;topicseen#new

Utrolig hva kroppen klarer med litt høyere testo nivåer Wink
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Føler at styrketrening på ben knurker til progresjonen min på 3000m... Men er avhengig av det til en viss grad og, for å holde knær i live osv. Skadeforebyggende trening. Kan eventuelt kjøre høyrep oppe i 40-50 rep, men da kan det jo hende at det bare blir slitasje av det.

Det påvirker bare dagene etterpå ,mens du restituerer.. gamle løpedronningene våre Grete Waitz og Ingrid Kristiansen kjørte knebøy for å løpe bedre og fortere..




1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Utrolig hva kroppen klarer med litt høyere testo nivåer Wink

Nå vet jeg ikke hvorfor han linket til min kommentar i den diskusjonen, men liker ikke den bemerkingen din..

Vet ikke hva du vil med den kommentaren. Jeg er ren, har underskrevet dopingkontrakt og blir testet oftere en de fleste styrkeløfterene her i landet.

Forøvrig er det fult mulig å øke både muskelmass eog styrke på kaloriunderskudd. spørs på utgangspunkt. hva en har spist før , og hva en spiser på kcal underskudd osv..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Det påvirker bare dagene etterpå ,mens du restituerer.. gamle løpedronningene våre Grete Waitz og Ingrid Kristiansen kjørte knebøy for å løpe bedre og fortere..


I see. Vet du hvordan de trente styrke på ben?

Generelt. Om det var ufint av meg å linke til den andre tråden så var ikke det intensjonen.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Er det riktig at benkpress med stopp øker bunnstyrken ikke bare i benkpress med stopp men også uten stopp(" evt brystsprett") ?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
I see. Vet du hvordan de trente styrke på ben?

Generelt. Om det var ufint av meg å linke til den andre tråden så var ikke det intensjonen.

Nei, men fant et program for noen år siden, muligens på siden til olympiatoppen . finner det ikke igjen nå, men var baseøvelser og 5x5 d gikk i om jeg ikke husker feil..

greit å linke , men han wanna be strongmanen som blander inne andre ting og kommer med frekke indisier..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Den er god. Tusen takk!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Skal loggføre de to siste treningene her etter jobben i morgen... Har sovet såpass mye hver natt nå, så regner med at det ikke skader å havne på søvnunderskudd en natt:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Nå vet jeg ikke hvorfor han linket til min kommentar i den diskusjonen, men liker ikke den bemerkingen din..

Vet ikke hva du vil med den kommentaren. Jeg er ren, har underskrevet dopingkontrakt og blir testet oftere en de fleste styrkeløfterene her i landet.

Forøvrig er det fult mulig å øke både muskelmass eog styrke på kaloriunderskudd. spørs på utgangspunkt. hva en har spist før , og hva en spiser på kcal underskudd osv..

Hva jeg vil? bare informere om at det er mangen som trener og spiser dårlig og får resultater av helt andre grunner. Har aldri kommentert deg, ikke jeg som linket til deg.

Om en er utrent går det fint ja, men ikke om en er trent og ikke er svært overvektig. Om du kan dokumentere noe annet så vil jeg gjerne se det.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

tfildaed

  • Gjest
Snakket med en jeger nylig, er visst psyken det ligger i. Var en som løpte 3000m på 25 min som kom inn på grunnlag av rå psyke. Ser allikevel for meg at person a må ha hakket vassere psyke for å bøte opp med verre kaloriunderskudd, vannmangel osv... Men mulig det er så heftig når det først er at det er helt irrelevant med slike forskjeller..  Hørte også fra denne jegeren at det bare var tynne og någelunde muskel-løse som var jegere, og det ble du også om du ikke allerede var det i den tjenesten. Snakker ikke om at militæret gjør en mindre, det er en myte jeg har fått avkreftet gang på gang. Var blant annet en bekjent som hadde drevet med vekter i flere år, etter førstegangs og utallige treninger på styrkerommet på kveldsperm samt forsvarets kraftför tre ganger daglig lå karen på 100kg i stedet for tidligere 85kg og det uten spesiell økning i fettprosent.

3K på 25 min i HJK han ville ikke fått gått gjennom porten engang! HJK hadde 5K med arbeidsuniform på 22-25min når jeg var inne!

Han kompisen som gik opp 15kg uten å ha økt fettprosenten har enten vært i elendig form eller spist noe lurt!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.