Uke 5: 1/3 mandag:
Benkpress med stopp
Stang x 50
60kg x 15
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5 (lettere enn sist som var 5x5 på 90kg. Rart siden jeg nå er på diett og kaloriunderskudd.)
Pec-dec
60kg x 20
95kg x 10
95kg x 10
85kg x 10
Militærpress, siste sett stående
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10(stående var utrolig mye lettere. Stående lettest, sitte med ryggstøtte tyngre og sitte på benkpress uten ryggstøtte desidert tyngst. Sistnevnte er på sett og hvis eneste alternativet på mitt gym, siden taket er lavt. Evt kan jeg kjøre stående uten rack, men det blir risikabelt med tunge vekter)
Franskpress
47,5kg x 5
47,5kg x 5
50kg x 5p (har aldri kjørt noe spesielt tungt i denne øvelsen før)
Triceps pushdown
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10(strict, men synes kabelracket er lettere enn på andre gym)
Chins
x 12
x 10
x 12(føltes som om jeg var lett som en fjær, er nettopp begynt på diett, så er ikke mye vektnedgang enda, mer sannsynlig er det utrolige trykket jeg opplevde i dag årsaken.)
Roing
60kg x 15
110kg x 10p (lett)
105kg x 10
105kg x 10
Smal stangcurl
47,5kg x 10
45kg x 10
Omvendt curl
30kg x 10
30kg x 10
Underarmscurl-hantler
24kg x 10p!
22kg x 10
22kg x 10
Sidehev
17,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Facepulls-enarms
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Core
60kg x 10
60kg x 10
Militær sit-ups annenhver albue motsatt kne selvsagt med ben på benk + instruktør/teller som sitter på ben(lett i dag)
x 40
x 30
x 30
Rygghev
x 20
x 20 + 20kg
x 20 + 20kg
Kondisjon
Lett løp hele denne uken. Må bli kvitt småhoste og det midlertidige tilbakefallet mitt kondismessig. Null overtrening.
10km/h i 10 min.
12km/h i 5 min.
Kommentar: Ganske lang økt, rundt 3t…. Men trykket var der hele tiden og det var optimalt! Følte meg som en tiger på speed!