Jeg har lest gjennom grundig, flott post! Unnskylder at jeg er så kortfattet etter den posten der, jeg må rett og slett slenge inn treningene for å så legge meg.
Du har ikke det treningsprogrammet ditt liggende da? Konkret, malen altså. Eller henviste du egentlig til Sturla sitt oppsett?
Jeg trener etter hodet, mitt eget program.
Dag 1
Benk 10x50 10x80 10x100 6x120 x6x120 8x100(når jeg har 10x øker jeg 10kg)
Skråbenk 10x90, 10x90, 10x90(øker neste gang 6-7x100?)
Dips 1x15, 1x12, 1x12(er 190cm og har ikke kjørt dette lenge)
2 forskjellige øvelser på biceps og triceps, bytter mellom ez stang og hantler 8-10 reps,3 til 4 sett, på trieps kjører jeg enten induviduelt eller 2 hender i press, 8-10reps 3-4 sett varierer armer, samt press i kabelnedtrekk og enhånds biceps i kabelmaskin3-4X10-12, men kjører biceps først og triceps rett etter uten pause og så biceps igjen, har en megapump etterpå2-3cm ekstra arm en times tid.
tid ca 75min kjører 10 min oppvarming på sykkel.
Dag 2
Markløft 8x100, 8x140, 8x180, 8x180, 10x140, øker neste gang
nedtrekk bredt med vinkelgrep i sirkel, 8x X(alt 100kg) 8x samme, 10x-10kg
nedtrekk ro-grep 10x90, 10x90, 10x80
lårcurl 15x?, 15x?, 15x?(er nesten alt, kjører høy rep)160-170lbs tror jeg.
hams-curl 12x?, 12x? og 10x?(vet ikke vekten130lbs på 2 første og 110 siste tror jeg)
tid ca 75min kjører 10 min oppvarming på sykkel.
Ben/kondis løping max 3,5km varierer med intervall, skal alltid være høy puls, da det øker lungekapasiteten. Slenger med situps og armehevinger her.
Kjører knebøy av og til, 10x-10x-8x-8x-10x har kjørt lite knebøy nå da kondis er i fokus, men løping gir meg god effekt på både knebøy og markløft. når jeg løp 3km på ca 12min på 106kg så kjørte jeg greit 10x160kg i knebøy ca 90grader.
Høy kvalitet, intensitet er i følge mine erfaringer mye viktigere én lange treninger, hvile og næring har fått mye mer plass i min trening én før og jeg øker bra for tiden, har hatt noen sløve år bak meg, men kroppen husker.
Jeg konkurerer ikke i styrke og trener for å bli sterk og i god form, trener alene og ungår å prate med folk så lenge det er mulig(kan ikke være assylant heller)
Har alltid hatt 6 som minimumsreps og øker til 10 reps før jeg øker på 3 store.
Sturla sitt program tenkte jeg som et alternativ for sheiko, da det er kort og basert på styrkeløft