Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165741 ganger)

tfildaed

  • Gjest
Jeg fascineres av at en som ellers aldri skriver feil, skriver "én" i stedet for "enn".

Bra det ikke er noe annet som er galt Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jeg tror det er en ide å kjøre mindre mengde, og mer restitusjon som dere sier. Vil værtfall prøve det ut og se nu. Det jeg tenkte er at jeg kjører opplegget jeg gjør nå. Så har jeg to muligheter:

1) Kjøre to ganger i uken. Lett og tung dag. Man og fre f.eks.

2) Kjøre periodevis med en frekvens på to ganger uken. F.eks

Uke1:

T1: Tung

T2: Lett

Uke2:

T1: Middels
T2: Tung

Uke3:

T1: lett
T2: middels


Ser noen av disse forslagene ut som en god ide?

NB: Kommer til å kjøre benk 3 ganger uken, så blir en bitteliten trening med benk og litt løping og ben på 30-40min midt i et sted. Men blir lett og hovedsaklig får kroppens muskelgrupper hvile.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

tfildaed

  • Gjest
Jeg tror det er en ide å kjøre mindre mengde, og mer restitusjon som dere sier. Vil værtfall prøve det ut og se nu. Det jeg tenkte er at jeg kjører opplegget jeg gjør nå. Så har jeg to muligheter:

1) Kjøre to ganger i uken. Lett og tung dag. Man og fre f.eks.

2) Kjøre periodevis med en frekvens på to ganger uken. F.eks

Uke1:

T1: Tung

T2: Lett

Uke2:

T1: Middels
T2: Tung

Uke3:

T1: lett
T2: middels


Ser noen av disse forslagene ut som en god ide?

NB: Kommer til å kjøre benk 3 ganger uken, så blir en bitteliten trening med benk og litt løping og ben på 30-40min midt i et sted. Men blir lett og hovedsaklig får kroppens muskelgrupper hvile.

Litt av problemet ditt er at jeg tror du er redd for å trene for "lite" du er ung og sliter med å tro på det mange hevder etter å ha gjort samme feil som du.

Benkpress 3 ganger i uken med det programmet du har er for mye, hver 4de dag er max spør du meg. De som trener 3 ganger i uken med benk trener svært få øvelser i forhold til deg.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92624.0 

Her har du en som kjører veldig forskjellig fra deg med god fremgang, nok restutisjon kan aldri undervurderes.
Jeg trente benk 3 ganger i uken selv når jeg begynte og det var fiasko, nå trener jeg benk hver 4-5 dag og har en jevn kurve med fremgang, 1 gang pr mnd kjører jeg max rep på ca 70% av 1rm, klarer ca 15-20reps---->12-15------>10-12, så øker jeg neste gang iforhold til hva jeg løftet ca 8-10reps, kommer da ned til ca 5-6 reps! men nok hvile er nøkkelen for fremgang! Bare prøv det i 3mnd!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Litt av problemet ditt er at jeg tror du er redd for å trene for "lite" du er ung og sliter med å tro på det mange hevder etter å ha gjort samme feil som du.

Benkpress 3 ganger i uken med det programmet du har er for mye, hver 4de dag er max spør du meg. De som trener 3 ganger i uken med benk trener svært få øvelser i forhold til deg.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92624.0 

Her har du en som kjører veldig forskjellig fra deg med god fremgang, nok restutisjon kan aldri undervurderes.
Jeg trente benk 3 ganger i uken selv når jeg begynte og det var fiasko, nå trener jeg benk hver 4-5 dag og har en jevn kurve med fremgang, 1 gang pr mnd kjører jeg max rep på ca 70% av 1rm, klarer ca 15-20reps---->12-15------>10-12, så øker jeg neste gang iforhold til hva jeg løftet ca 8-10reps, kommer da ned til ca 5-6 reps! men nok hvile er nøkkelen for fremgang! Bare prøv det i 3mnd!

Det siste benkopplegget mitt er satt opp av en på forumet her, og det synes jeg duger godt for å være ærlig, vært fall så langt. Tror nok jeg skal klare å ta persen min, blitt MYE sterkere i bånn av løftet/bunnstyrke etter at jeg startet med det opplegget og full stopp på hver trening. Forøvrig er jeg enig i at det blir for mye trening på resten av muskelgruppene, men benkpress er en baseøvelse, så der klarer jeg fint å progressere så langt.

Men hva synes du om forslaget mitt om jeg bare kjører benk på de oppsatte dagene. Altså forenklet to ganger i uken og ikke tre ganger i uken?

Videre. Når du snakker om restitusjon så tenker jeg på mat,søvn,mer mat og eller la det gå tid.
Men det virker som om du mener tid er aller viktigst? Du mener at det skal gå 3-4 dager mellom hver trening såvidt jeg har forstått(med mitt oppsett)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

tfildaed

  • Gjest
Det siste benkopplegget mitt er satt opp av en på forumet her, og det synes jeg duger godt for å være ærlig, vært fall så langt. Tror nok jeg skal klare å ta persen min, blitt MYE sterkere i bånn av løftet/bunnstyrke etter at jeg startet med det opplegget og full stopp på hver trening. Forøvrig er jeg enig i at det blir for mye trening på resten av muskelgruppene, men benkpress er en baseøvelse, så der klarer jeg fint å progressere så langt.

Men hva synes du om forslaget mitt om jeg bare kjører benk på de oppsatte dagene. Altså forenklet to ganger i uken og ikke tre ganger i uken?

Videre. Når du snakker om restitusjon så tenker jeg på mat,søvn,mer mat og eller la det gå tid.
Men det virker som om du mener tid er aller viktigst? Du mener at det skal gå 3-4 dager mellom hver trening såvidt jeg har forstått(med mitt oppsett)

3-4 dager mellom trening av samme øvelser/muskler, dvs bryst dag 1-5-9-14-18-22-27-31-35-39 f.eks 4 dager mellom om du kjører tungt og 3 dager mellom høy-repetisjoner. markløft dag 2-6-10-15-19-23-28-32-36-40, samme prinsipp her. Knebøy dag 3-7-11-20-24-29-37-42, løping gir mye benstyrke og for tunge ben er ikke noe bra for 3000m.
Dette er et eksempel på 6 uker. Mye hvile er ikke for at det er behagelig, men får å få mest mulig utbytte av hver trening, husk kroppen brytes ned når du trener, gi den tid på å komme seg. det her blir 28 økter med styrke på 42 dager dvs 4 økter pr 6 dager, som blir kortere og mer intensive enn de du har idag.

Om du mixer 2 av de store på samme dag så bør/må du redusere antall bi-øvelser de dagene.

Du får trent mye på denne måten og samt at du vil få mer overskudd.
Du er fremdeles ung og forhåpentligvis går du ikke i de samme fallgruvene som så mange andre.
Noe annet er at som "ren" kan du ikke trene som de som bruker dop, da dopet gir de raskere gjennoppbyging av kroppen etter nedbryting.
For mye hvile er bedre enn for lite hvile, gitt at du trener da!

Benk-opplegget du kjører kan være bra det, men det er summen av øvelser pr dag som blir for mye. Om man kjører verdens beste bryst-knebøy-markløft på samme dag så blir det for mye uansett hvor bra hvert enkelt program er induviduelt!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Men denne reglen med 3-4 dager. Den er jo avhengig av mengden?
F.eks kjører jeg jo bare 2 sett på biceps direkte per trening. Da vil jo kravet om antall restitusjonsdager bli annereledes enn om jeg direkte skulle ha kjørt 4-6 sett.

Hvor mye mengde og intensitet går du utifra? Går du utifra den mengden jeg har per treningsdag når du sier dette?

Videre så tror jeg at noe sånt som trening mandag og fredag kan være en fin plan fremover, så kutter jeg onsdagen, og får 3 dagers hvile i mellom de to øktene i ukedagene. Så kan jeg se hvordan effekt jeg får ut av det..

Om tunge ben er en ulempe ved 3000m kan jeg like gjerne droppe bentrening og heller satse på muskulær utvikling gjennom intense intervaller etc da?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 6: 3/4 torsdag:

Kondisjon:

20 min i 12km/h.

Ben:

Omvendt lårcurl

70kg x 20p
70kg x 20
70kg x 20

Lårcurl

105kg x 15p
100kg x 15
75kg x 20

Benpress/tåhev

190kg x 20/20
190kg x 20/20
190kg x 20/20

Sittende leggcurl

60kg x 30

100kg x 20
120kg x 20
140kg x 20

Kommentar: En flott og grei kondisjons og benøkt. Det dumme med sittende leggcurl i smithmaskin med stang er at det gjør så vondt å få 50mm stangen presset på lårmusklene når man sitter når det blir nevneverdig med vekt på stangen... Får derfor ikke økt vekt pga smerte... Får vel vente med  progresjon til jeg er mer mann,hehe.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 6: 1/5 mandag
Benkpress med full stopp
Stang x 30
60kg x 15
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
Pec-dec
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
Militærpress, stående
50kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 5

Franskpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Triceps psuhdown m tau
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
Chins
x 10
x 10
x 10
Roing:
110kg x 10
110kg x 10
105kg x 10
Smal stangcurl:
47,5kg x 10
47,5kg x 10
Omvendt stangcurl:
32kg x 10
30kg x 10
Underarmscurl
24kg x 10
24kg x 10

Sidehev
17,5kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 10
Facepulls
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Core
60kg x 10
60kg x 10
Mage + rygg
Intervall:
14km/h I 3 min
14km/h I 3 min
14km/h i 4 min
Kommentar: En flott økt, kondisjonen er noe nede for telling for tiden, mest sannsynlig pga forkjølelse, men den kommer seg. Øker belastningen gradvis så skal jeg nok få ordnet den.
Videre var det bra styrke der i dag, men ikke helt top notch, men nesten.







Uke 6: 2/5 Onsdag:
Benkpress m mellombredt grep, full stopp
Stang x 30
60kg x 15
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Chins
Bw + 17,5kg x 5
Bw + 17,5kg x 5
Bw + 17,5kg x 5
Roing
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
Stangcurl
55kg x 5
52,5kg x 5
Omvendt curl
37,5kg x 5
37,5kg x 5
Underarmscurl-stang
55kg x 5
52,5kg x 5


Sidehev
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
Facepulls
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 5
Sit-ups benk
Bw+20kg x 10
Bw+15kg x 10
Bw+15kg x 10
Rygghev
Bw+20kg x 20
Bw+20kg x 20
Bw+20kg x 20
Kommentar: En flott økt, fortsatt ikke topp trykk, men bra var det!

Uke 6: 3/5 torsdag:

Kondisjon:

20 min i 12km/h.

Ben:

Omvendt lårcurl

70kg x 20p
70kg x 20
70kg x 20


Lårcurl

105kg x 15p
100kg x 15
75kg x 20

Benpress/tåhev

190kg x 20/20
190kg x 20/20
190kg x 20/20

Sittende leggcurl

60kg x 30

100kg x 20
120kg x 20
140kg x 20

Kommentar: En flott og grei kondisjons og benøkt. Det dumme med sittende leggcurl i smithmaskin med stang er at det gjør så vondt å få 50mm stangen presset på lårmusklene når man sitter når det blir nevneverdig med vekt på stangen... Får derfor ikke økt vekt pga smerte... Får vel vente med  progresjon til jeg er mer mann,hehe.
Uke 6: 4/5 fredag:
Benkpress m stopp
Stang x 50
60kg x 15
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5g x 5
Chins(kjørte maxtest på skolen, så droppet det i dag)
Resultatet ble bw x 16, med militærgrep. Håndflater ifra kroppen og skulderbredt grep.
Roing(kjørte rolig her grunnet makstest + litt utmattelse etter 3 sett med 125kg sist)
90kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
Konsentrasjonscurl
16kg x 15
16kg x 15
Omvendt curl
14kg x 15p
8kg x 15
Underarmscurl-hantel
24kg x 15p
22kg x 15
22kg x 15
Sidehev
17,5kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Facepulls
45kg x 15
45kg x 15
40kg x 15
Core
60kg x 10
65kg x 10p

Militær sit-ups, annenhver albue, annenhvert kne.
x 70
x 70
Rygghev
x 20
x 20
x 20
Kommentar: En flott økt med flott trykk. Eneste anti-klimaks var at jeg var litt uggen i øvre del av rygg. Trapezius egentlig. Derfor tar jeg det med ro med roingen inntil det er i orden.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 7: 1/3 mandag:
Benkpress m lang stopp
Oppvarming - ” –
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
(Fin bunnstyrke nå, stopp gjør undre.)

Militærpress
55kg x 5
57,5kg x 5
60kg x 5Pers! (lettere enn ventet. Kunne nok ha tatt 5x 62,5-65kg. Men vil helst ha kontroll når vektene er over hodet.)

Franskpress
50kg x 5
52,5kg x 4f!
50kg x 5

Pec-dec
Oppvarming –”-
100kg x 8p
95kg x 8
95kg x 8

Chins:
x 10
x 10
x 10

Roing: (rolig hele denne uken grunnet smerteantydninger i trapezius)
Oppvarming –”-
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10

Smal stangcurl
40kg x 10
40kg x 10

Omvendt curl
20kg x 10
20kg x 10

Underarmscurl-hantel
26kg x 10p
24kg x 10



Sidehev
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Facepulls- enarms
65kg x 10p
60kg x 10
60kg x 10

Core
65kg x 10
70kg x 10p

Sit-ups på benk
x 20
x 20
x 20

Rygghev
x 20
x 20
x 20

Intervall
14,5km/h I 4 min
14,5km/h I 3 min
14,5km/h i 3 min

Kommentar: Fin og grei økt. Trente litt lett, siden jeg nå skal legge om til bare to hele treninger uken. Man og fre. Blir også onsdager som før, men bare med benkdelen og evt litt ben.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 7:Fredag: 3/3


Del 1:

Benkpress m stopp

95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
+
Løp:

20 min i 12km/h

Del 2:

Chins(håndflater fra kroppen som alltid. Chins er en samlebetegnelse på den og de andre variantene? Glemmer alltid skillet mellom hang-ups og pull-ups...

bw + 20kg x 5(ganske lett og greit)
bw + 17,5kg x 5
bw + 17,5kg x 5

Roing(lett):

85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5

Stangcurl

55kg x 5
55kg x 5

Omvendt stangcurl

stang x 12

37,5kg x 5
37,5kg x 5

Underarmscurl m stang

55kg x 5
55kg x 5

Sidehev m kabel

22,5kg x 5f (p)
20kg x 5
20kg x 5

Facepulls

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

(smerte i korsrygg på jobb i dag, så lett på rygg,mage og core)

sit-ups på benk

x 10
x 10
x 10

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Benpress, ekstra sakte/tåhev i benpressen

100kg x 20/x 20
145kg x 15/x 15
165kg x 15/ x 15
165kg x 15/ x 15


Sittende tåhev i smith

100kg x 15
100kg x 15

Lårcurl

90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15

Omvendt lårcurl

75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Kommentar: En flott økt med bra trykk og bra med overskudd. Ryggsmerter som var før økten og som nesten fikk meg til å avlyse forsvant på magisk hvis under og etter økten.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Chins er kort for chin ups, og er med håndflaten mot deg. Pull ups er motsatt
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Chins er kort for chin ups, og er med håndflaten mot deg. Pull ups er motsatt

Tusen takk! Da har jeg skrevet feil hele veien, har snakket om pull-ups..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Chins er kort for chin ups, og er med håndflaten mot deg. Pull ups er motsatt

Dette stemmer.

Hang-ups er et ord som brukes på norsk fordi forsvaret kaller pull-ups for hang-ups. Tro imidlertid ikke at hang-ups er et engelsk ord som refererer til en treningsøvelse. Hang-ups på engelsk betyr noe helt annet. Jeg bruker derfor aldri ordet hang-ups.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hadde egentlig forestilt meg at det var noe slikt.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 8: mandag 1/3

Benkpress med full stopp

stang x 50
60kg x 15

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5( Ble tyngre mot slutten, men er veldig imponert over trykket med tanke på at det nu er med full stopp og i tillegg er på kaloriunderskudd. Føles bra! Tror midtsvakhet blir problemet fremover, ikke bunnsvakhet).

Militærpress

60kg x 5
60kg x 5
57,5kg x 5

Franskpress

52,5kg x 5 Pers! Forrige uke var det failure på 4 rep, denne gangen gikk alle fem ganske lett!
50kg x 5
50kg x 5

Pec-dec

60kg x 15
100kg x 8
100kg x 8
95kg x 8

Chins

x 15
x 13

Chinsmaskin

105kg x 15

Roing

60kg x 15

95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10

Konsentrasjonscurl

18kg x 15, klar og uventet pers:)
16kg x 15

Omvendt curl

14kg x 15
10kg x 15

Underarmscurl

24kg x 15
24kg x 15
22kg x 15

Sidehev

17,5kg x 15
17,5kg x 15
15kg x 15

Facepulls

45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Militær sit-ups på benk m annenhver albue

x 80
x 80

Rygghev

x 20
x 20
x 20

Intervaller

15km/h i 3 min
15km/h i 3 min
15km/h i 3 min

Kommentar: En flott økt, som ble litt lang, men hadde utrolig nok trykk hele veien i gjennom!

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.