Uke 6: 1/5 mandag
Benkpress med full stopp
Stang x 30
60kg x 15
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
Pec-dec
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
Militærpress, stående
50kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 5
Franskpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Triceps psuhdown m tau
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
Chins
x 10
x 10
x 10
Roing:
110kg x 10
110kg x 10
105kg x 10
Smal stangcurl:
47,5kg x 10
47,5kg x 10
Omvendt stangcurl:
32kg x 10
30kg x 10
Underarmscurl
24kg x 10
24kg x 10
Sidehev
17,5kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 10
Facepulls
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Core
60kg x 10
60kg x 10
Mage + rygg
Intervall:
14km/h I 3 min
14km/h I 3 min
14km/h i 4 min
Kommentar: En flott økt, kondisjonen er noe nede for telling for tiden, mest sannsynlig pga forkjølelse, men den kommer seg. Øker belastningen gradvis så skal jeg nok få ordnet den.
Videre var det bra styrke der i dag, men ikke helt top notch, men nesten.
Uke 6: 2/5 Onsdag:
Benkpress m mellombredt grep, full stopp
Stang x 30
60kg x 15
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Chins
Bw + 17,5kg x 5
Bw + 17,5kg x 5
Bw + 17,5kg x 5
Roing
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
Stangcurl
55kg x 5
52,5kg x 5
Omvendt curl
37,5kg x 5
37,5kg x 5
Underarmscurl-stang
55kg x 5
52,5kg x 5
Sidehev
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
Facepulls
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 5
Sit-ups benk
Bw+20kg x 10
Bw+15kg x 10
Bw+15kg x 10
Rygghev
Bw+20kg x 20
Bw+20kg x 20
Bw+20kg x 20
Kommentar: En flott økt, fortsatt ikke topp trykk, men bra var det!
Uke 6: 3/5 torsdag:
Kondisjon:
20 min i 12km/h.
Ben:
Omvendt lårcurl
70kg x 20p
70kg x 20
70kg x 20
Lårcurl
105kg x 15p
100kg x 15
75kg x 20
Benpress/tåhev
190kg x 20/20
190kg x 20/20
190kg x 20/20
Sittende leggcurl
60kg x 30
100kg x 20
120kg x 20
140kg x 20
Kommentar: En flott og grei kondisjons og benøkt. Det dumme med sittende leggcurl i smithmaskin med stang er at det gjør så vondt å få 50mm stangen presset på lårmusklene når man sitter når det blir nevneverdig med vekt på stangen... Får derfor ikke økt vekt pga smerte... Får vel vente med progresjon til jeg er mer mann,hehe.
Uke 6: 4/5 fredag:
Benkpress m stopp
Stang x 50
60kg x 15
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5g x 5
Chins(kjørte maxtest på skolen, så droppet det i dag)
Resultatet ble bw x 16, med militærgrep. Håndflater ifra kroppen og skulderbredt grep.
Roing(kjørte rolig her grunnet makstest + litt utmattelse etter 3 sett med 125kg sist)
90kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
Konsentrasjonscurl
16kg x 15
16kg x 15
Omvendt curl
14kg x 15p
8kg x 15
Underarmscurl-hantel
24kg x 15p
22kg x 15
22kg x 15
Sidehev
17,5kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Facepulls
45kg x 15
45kg x 15
40kg x 15
Core
60kg x 10
65kg x 10p
Militær sit-ups, annenhver albue, annenhvert kne.
x 70
x 70
Rygghev
x 20
x 20
x 20
Kommentar: En flott økt med flott trykk. Eneste anti-klimaks var at jeg var litt uggen i øvre del av rygg. Trapezius egentlig. Derfor tar jeg det med ro med roingen inntil det er i orden.