Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165542 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 8: Onsdag 2/3 den korte økten som ikke er en økt

Benkpress med mellombredt grep og stopp

stang x 50
60kg x 15

95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Rygghev

x 20
x 20 + 20kg

Sit-ups på benk

x 15
x 15

Core

50kg x 10
50kg x 10

Lårcurl

65kg x 25
65kg x 25
65kg x 25(melkesyre,hehe)

Omvendt lårcurl

70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25

Benpress og legcurl supersett

150kg x 25/150kg x 25
150kg x 25/150kg x 25
150kg x 25/150kg x 25

Kommentar: Kort og grei økt. Ble fristet til å trene litt lett på mage, rygg og core i tillegg..

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

28/01/2011

Gym økt

oppvarming: 5 min løp i 10km/h.

Planken

x 1m
x 1m
x 1.30m

Supersett med rygghev og sit-ups på bosuball

x 20/20
x 20/20
x 20/20

Militærsitups

x 70
x 70

Kommentar: En flott økt tidligere på dagen for å forebygge skader og øke styrken i kjernemuskulaturen.


Uke 8: 3/4 fredag:

Benkpress med stopp

stang x 50
60kg x 15

97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5

Chins(strict)

x 10
bw +2,5kg x 10(forbausende lett)
x 10

Roing

60kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Smal stangcurl

40kg x 10
42,5kg x 10

Omvendt stangcurl

22,5kg x 10
22,5kg x 10

Underarmscurl, hantler

26kg x 10
26kg x 10

Sidehev

7,5kg x 10

20kg x 10p
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Upright Row

10kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10

Core:

70kg x 10/10
70kg x 10/10

Løp: 30min i 10km/h.

Kommentar: En flott og ikke alt for lang økt! Trykket var himmelsk, men det var heller ikke den tyngste økten, så det lå i kortene at det skulle bli litt enklere i dag, uansett. Men allikevel, flott trykk!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Vet ikke om teknikken min i stående militærpress er god nok. Hvordan skal føttene være plassert etc? Er det en veldig risikabel øvelse? Skal det godt gjøres å få vekten i hodet?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

I hodet?  Grin

Ja, man sier da "å få noe i hodet" ?Tongue
Siden man i stående militærpress etter midten av løften har vekten rett over hodet må jo dette innebære en viss risiko? Er jo masse videoer av folk driter seg ut i benk, men da går jo stangen i brystkassa, mens i militærpress treffer den jo gjerne hodet om det går galt?Smiley
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 8: 4/4 Lørdag

Ben

Benpress og tåhev supersett(sakte utførelse tempo:206)

110kg x 30/30

180kg x 20/20
190kg x 20/20
200kg x 20/20

Smal tåhev

125kg x 20
125kg x 20

Lårcurl

60kg x 30

105kg x 20p?
110kg x 20P!

Omvendt lårcurl

60kg x 30

75kg x 20
80kg x 20P!

Tid: 25 min.

Kommentar: En herlig og effektiv benøkt! Flott dagsform!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 9: 1/3 mandag

Benkpress med full stopp

102,5kg x 5
102,5kg x 4

Uten stopp

102,5kg x 4 lett
102,5kg x 4 lett

(neste gang blir det 5x4)

Militærpress

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Franskpress

52,5kg x 5
52,5kg x 5
50kg x 5

Pec-dec

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

------------------------------

Chins

bw + 20kg x 5
bw + 20kg x 5
bw + 17,5kg x 5

Roing

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Stangcurl

57,5kg x 5
55kg x 5

Omvendt stangcurl

40kg x 5
40kg x 5

Underarmscurl m stang

57,5kg x 5
57,5kg x 5

Sidehev

22,5kg x 5p
20kg x 5
20kg x 5

Facepulls m tau i roer

40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Sit-ups på benk

x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10

Rygghev

bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10 + bw x 5

Intervaller

15,5km/h i 3 min
15,5km/h i 3 min
15,5km/h i 3 min

Kommentar: En fin økt, men ikke verdens beste trykk i dag. Er litt stresset pga flere gjøremål og føler meg derfor ikke helt topp.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 9: 2/3 onsdag

Benkpress mellombredt grep med full stopp

stang x 50
60kg x 15

97,5kg x 4
97,5kg x 4
97,5kg x 4(greit nok, hele veien)

Ben

Lårcurl

55kg x 30
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Omvendt lårcurl

70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Benpress/tåhev supersett, treg negativ.

140kg x 20/ -"-
165kg x 20/ -"-
165kg x 20-"-

Core

70kg x 10
70kg x 10

lett!

Kommentar: En flott lett og kort økt. Fint trykk, men faktisk litt hodepine i begynnelsen
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

"Det bør også nevnes at det heller ikke er optimalt å gjennomføre en kondisjonsøkt rett etter en styrkeøkt. Kondisjonstrening og styrketrening gir nemlig kroppen motstridende signaler, og av denne måten vil slike kombinasjonsøkter hemme både styrkeøkninger og fremgang i utholdenhet. Det er vanlig å si at en økt der man trener styrke etterfulgt av kondisjon (eller omvendt) kan sammenlignes med å fyre i ovnen med vinduet åpent."

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1584

Hvor mye sannhet er det i dette utsagnet?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

tfildaed

  • Gjest
"Det bør også nevnes at det heller ikke er optimalt å gjennomføre en kondisjonsøkt rett etter en styrkeøkt. Kondisjonstrening og styrketrening gir nemlig kroppen motstridende signaler, og av denne måten vil slike kombinasjonsøkter hemme både styrkeøkninger og fremgang i utholdenhet. Det er vanlig å si at en økt der man trener styrke etterfulgt av kondisjon (eller omvendt) kan sammenlignes med å fyre i ovnen med vinduet åpent."

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1584

Hvor mye sannhet er det i dette utsagnet?

Etter bryst og armer så kan jeg ikke løpe, så for meg er det enkelt og greit dødfødt, men rolig løping først går bra. Men jeg fortrekker å presse meg like hardt med løping som i styrke. Lungene ekspanderer og kroppens evne til å ta opp oksygen samt løpe-muskulaturen øker i styrke om du presser deg, løping skal være vondt;)

Uansett så vil jeg anbefale deg benkpress maks 2 ganger pr 8 dager-syklus 1/4-8/32 osv!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Etter bryst og armer så kan jeg ikke løpe, så for meg er det enkelt og greit dødfødt, men rolig løping først går bra. Men jeg fortrekker å presse meg like hardt med løping som i styrke. Lungene ekspanderer og kroppens evne til å ta opp oksygen samt løpe-muskulaturen øker i styrke om du presser deg, løping skal være vondt;)

Uansett så vil jeg anbefale deg benkpress maks 2 ganger pr 8 dager-syklus 1/4-8/32 osv!

Så jeg skal heller kjøre kondisen, noen ganger harde intervaller på hviledagene da?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

" Kondisjonstrening og styrketrening gir nemlig kroppen motstridende signaler, og av denne måten vil slike kombinasjonsøkter hemme både styrkeøkninger og fremgang i utholdenhet.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1584


Akkurat dette jeg lurer på. Er ikke dette med signaler en myte? Hvor er dokumentasjonen? Og har noe erfaring eller praksis framfor en forskningsrapport? Om forskningsrapport, en god en i tillegg til en 100% uavhengig en.

Vet at det bare er snakk om at økningene hemmes på begge fronter, og at det ikke er totalt. Men vil veldig gjerne høre hvilke synspunkter dere har på det.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Akkurat dette jeg lurer på. Er ikke dette med signaler en myte? Hvor er dokumentasjonen? Og har noe erfaring eller praksis framfor en forskningsrapport? Om forskningsrapport, en god en i tillegg til en 100% uavhengig en.

Vet at det bare er snakk om at økningene hemmes på begge fronter, og at det ikke er totalt. Men vil veldig gjerne høre hvilke synspunkter dere har på det.

Jeg har hørt/lest før at man ikke får optimale resultater styrke/muskeløkningsmessig av å trene langvarig utholdenhetstrening sammen med styrke/kroppsbygger-trening. Dette gir også mening, da man bruker trege muskelfibre på å løpe langt, men raske muskelfibre på å prestere mye på kort tid. Men jeg har aldri hørt noe om at når man gjør denne utholdenhetstreningen har noe å si. Jeg har vondt for å tro at det utgjør noen forskjell om man trener utholdenhetstrening rett etter styrketreningen eller om man gjør det dagen etter.

Jeg har ingen linker til forskning som skriver om dette. Men jeg kom over en studie for noen måneder siden hvor to grupper skulle sammenligne langkjøring på moderat intensitet med korte intervaller på 30 sekunder, og hvordan dette påvirket fettprosenten til de som trente. Den gruppen som trente høyintensitets intervaller senket fettprosenten sin betraktelig mer enn den langkjøringsgruppen.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Økt 1: Egentrening gym

Benkpress med full stopp

stang x 50
60kg x 15

100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Intervaller:

16km/h i 3 min
16km/h i 3 min
16km/h i 3 min

(Maxpuls ser ut til å være 185)

Nedtrapping: 10km/h i 10 min

Kommentar: En flott økt. Sikret benken først, så kjørte jeg intervaller som var en del av egentreningsopplegget i gymmen. Loggførte det ikke, men innimellom intervallene var det rask gange, eller rolig jogg.

Økt 2: Uke 9 3/3 Fredag

oppvarming 5 min jogg

Chinsmaskin

60kg x 15

110kg x 15
110kg x 15
110kg x 15(20 sek pauser)

Roing

60kg x 15

100kg x 15
105kg x 15
105kg x 15

Konsentrasjonscurls-hantel

18kg x 15
16kg x 15

Omvendt curl

14kg x 15
12kg x 15

Underarmscurl

24kg x 15
24kg x 15
10kg x 30

Sidehev

17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

Facepulls i roer

25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15

Sit-ups på benk

x 25
x 26 (annenhver albue, annenhvert kne)
x 25

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Knebøy apparat

105kg x 15
105kg x 15
105kg x 15

Bred og smal leggcurl supersett

125kg x 15/15
125kg x 20/18


Kommentar: En flott økt. Den var riktignok på slutten av en lang dag og etter både skole og jobb. Men trykket var bra med tanke på dagen. Var mediocre dagsform på økt nummer to
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

tfildaed

  • Gjest
Jeg har hørt/lest før at man ikke får optimale resultater styrke/muskeløkningsmessig av å trene langvarig utholdenhetstrening sammen med styrke/kroppsbygger-trening. Dette gir også mening, da man bruker trege muskelfibre på å løpe langt, men raske muskelfibre på å prestere mye på kort tid. Men jeg har aldri hørt noe om at når man gjør denne utholdenhetstreningen har noe å si. Jeg har vondt for å tro at det utgjør noen forskjell om man trener utholdenhetstrening rett etter styrketreningen eller om man gjør det dagen etter.

Jeg har ingen linker til forskning som skriver om dette. Men jeg kom over en studie for noen måneder siden hvor to grupper skulle sammenligne langkjøring på moderat intensitet med korte intervaller på 30 sekunder, og hvordan dette påvirket fettprosenten til de som trente. Den gruppen som trente høyintensitets intervaller senket fettprosenten sin betraktelig mer enn den langkjøringsgruppen.

Etter å ha trent overkroppen med benk, skråbenk, markløft etc samt armer kan ikke jeg løpe, enkelt og greit. Etter hard løping så er jeg ubrukelig i 30-60 min også, så for min del er det å kombinere styrke i overkropp samt løping uaktuelt.

Jeg vil heller ikke løpe for langt, max 3 til 3,5 km samt intervall av forskjellige oppsett.

PÅ 8 dager trener jeg styrke 4 ganger, løper 2 ganger og har 2 hviledager!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.