Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 181248 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Tøft! Mange som gjør 200 i benk, men som langt fra benker 2x bw. Jeg syns ikke dette er noe dårligere mål, snarere tvert om, og meget fornuftig mht løpingen. Lykke til videre!

Tenker det samme selv. Å øke i benkstyrke er ikke en koste hva det koste vil sak... Om det innebærer å komme i dårligere form, få høy fettprosent, dårlig kondisjon osv.  Hadde ikke vært noe poeng for meg å se ut som en hvalross, ha null andre fysiske kapabiliteter og ta 200kg i benk.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Da må han droppe 15-20kg kroppsvekt og øke 60kg i benk, samtidig som kondisen forbedres. Blir artig å se, men han må hvile mye mer mellon benk fremover for fremgangen der er vel - for tiden!

Kjører bare benkpress på mandag og fredager nå... Så langt har det ikke hjulpet å senke frekvensen til to ganger uken som du har sagt... Men nå skal jeg ta en deload og så får vi se hva som skjer videre:) Kommer til å prøve ut 2 ganger uken fremover til neste stagnering.


Langt mer realistisk og fullt mulig, men fremdeles meget bra. Lykke til.

Satser på det ja,takker:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Del to av økt 1/2 Tirsdag

Sidehev

17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

Facepulls i roer med dobbelhåndtak

25kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Militær sit-ups (annenhver albue på med ben på benk)

x 100
x 100

Rygghev

bw+20kg x 20
bw+20kg x 20
bw+20kg x 20

Core

75kg x 10
75kg x 10

Intervaller

16km/h i 3 min
16km/h i 3 min
16km/h i 3 min

Kommentar: Sovnet da jeg kom hjem fra skolen i dag, fikk i meg litt raske karbs før trening samt litt protein. Det med litt søvn gjorde trikset.. Økten var litt tung i starten, men intervallene gikk utrolig lett. Var greie marginer selv på siste intervall.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Gymtester i dag!

- Perset i kondisjonstest, submaks.
- Perset med 20 Pullups!

Uke 11 2/2 Fredag:

Benkpress m stopp(deload, restart)

stang x 30
60kg x 15

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Roing

110kg x 10
110kg x 10
105kg x 10

Stangcurl

45kg x 10(forbausende lett)
42,5kg x 10

Omvendt Stangcurl

27,5kg x 10
25kg x 10

Underarms- hantel

26kg x 12
26kg x 10
26kg x 10

Sidehev

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Facepulls i roer med dobbelhåndtak

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sit-ups benk

x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
Annenhver albue x 20

Rygghev

bw+ 20kg x 10
bw+ 20kg x 10
bw+ 20kg x 10

Core

75kg x 10
75kg x 10

Kommentar: En herlig økt, og kjapp. Nå bærer det av gårde til jobb, så blir det løping og ben i morgen!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Ben + litt løp

Tredemølle: 10km/h i 10 min.

Lårcurl

115kg x 15p
100kg x 15
100kg x 15

Omvendt Lårcurl

85kg x 15p
75kg x 15
75kg x 15

Knebøymaskin

100kg x 15
140kg x 15
140kg x 15(de to siste settene var tunge)

Tåhev supersett: Bred og smal stance

100kg x 15/15
100kg x 15/15
125kg x 15/15

Kommentar: Ganske dårlig form i dag. Sikkert fordi jeg kom fra 9t jobb... Men fikk nå kjørt litt ben da, nøyaktig det som var planen:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 12 mandag:

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 15

87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5

Militærpress

60kg x 5
62,5kg x 5 Pers! Gjorde seg godt!
60kg x 5

Franskpress

55kg x 5Pers!
52,5kg x 5
52,5kg x 5

Flies:

80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10(okklusjons sett.. Tulleøvelse)


-----------------------------

Chins

bw= 95kg + 22,5kg x 5pers
bw+20kg x 5
bw+20kg x 5

Roing

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Stangcurl

60kg x 5
57,5kg x 5

Underarmscurl

14kg x 20
14kg x 20

Sidehev

22,5kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 5

Facepulls

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Kommentar: Tre perser i tre store øvelser i dag, føles fint! Spesielt med tanke på at jeg veier 10kg mindre:) Formen i dag var herlig, deilig med ferie! Å sove ut gjør trikset!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 12: Tirsdag

Magemaskin

55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Rygghev

x 20

bw+20kg x 10
bw+20kg x 10
bw+20kg x 10


Core

75kg x 10/10
80kg x 10/10Pers

Intervaller

16,5km/h i 3 min
16,5km/h i 3 min


Kommentar: Intervallene var veldig harde i dag. Er det egentlig sunt å kjøre seg så nærme 100% ?
Jeg målte 10 over den tidligere registrerte makspulsen min, og hadde vondt i hodet i over en time etterpå, var svimmel som faen... Føltes egentlig ikke noe bra.. Intervaller føles aldri bra, men dette hadde bieffekter en stund senere etter intervallen og.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Prøv å kjør litt flere intervaller(gjerne 3-6 stykker) på litt mindre fart. Smiley

Begynn rolig, så øker du med f.eks 0,2 km/t på hver økt Smiley
Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Prøv å kjør litt flere intervaller(gjerne 3-6 stykker) på litt mindre fart. Smiley

Begynn rolig, så øker du med f.eks 0,2 km/t på hver økt Smiley

Pleier å kjøre 3-4, ble bare litt i meste laget denne gangen. Skal prøve 0,2km/h økningen din, hørtes smart ut... Er jo alltid den siste intervallen som er jævligst, men da er det kanskje litt til overs allikevel..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Det er viktig å løpe med litt overskudd, ellers så blir både drittlei, og du sliter deg ut.
 
Så start på f.eks med 4 minutters intervaller på ca.13, kjør gjerne 4-6 stykker, så kan du øke med 0,2 hver økt. Da du begynner såpass lett, så er det lettere å ha progresjon over tid.
Etterhvert som det går fortere, kan du redusere antall intervaller, men du bør ihvertfall ha 3-4 stykker på 3-4 minutter hver.
Smiley
Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Har progressert med 0,5km/h uken fram til nå. Men er vel med kondis som styrke, men stagnerer etter hvert og må starte på nytt lettere igjen før man progresserer seg gjennom persen:)
Men må jo være en hvis tyngde og, man må vel jobbe over 80% eller noe i den duren, så blir ubehagelig om man skal kjøre intervaller. Er gjerne langkjøring på fredager.
Vurderer å kjøre mandag intervall som nå, slenge inn mellomdistanse på onsdag igjen og kjøre langkjøring på fredag.. Greit med 3 kondisøkter uken sikkert, og er jo bare fint for dietten min med litt mer kardio.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Ja, men løper du mange intervaller på lett tempo, så blir det nærmere langkjøring, og du kan med fordel forlenge de intervallene, så du løper drag på 5-8 minutter.
Etterhvert som du går opp i fart, kan du løpe kortere intervaller(3-4 minutter)

Uansett, det er som med styrketrening, progresjon er veien å gå, og om man stagnerer, så må man gjøre noe. Smiley

Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Ja, nettopp. Langkjøring gjør vel lite for 3000m sammenlignet med intervaller.... Er vel mer aktuelt med intervaller og mellomdistanse da... Langkjøring er jo bare kos.... Tongue
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 12 Fredag:

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 15

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Chins

x 15
x 15

nedtrekk

100kg x 15

Roing

110kg x 15
110kg x 15
105kg x 15

Konsentrasjonscurl-hantler

20kg x 15P! Dette er latterlig, her er jeg på etter hvert ganske kraftig kaloriunderskudd på diett og jeg perser!
18kg x 15

Omvendt curl

14kg x 15
14kg x 15

Underarmscurl

24kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Sidehev

17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

Facepulls m dobbelhåndtak i roer

35kg x 15
40kg x 15
30kg x 15

Sit-ups på benk

x 10
x 10
x 10

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Core

50kg x 10
50kg x 10

Løp

20 min i 11km/h

Ben

Knebøymaskin

125kg x 15
140kg x 15
150kg x 15p

Leggcurl supersett. Brede og smale

125kg x 15/15
133kg x 15/15
133kg x 15/15

Supersett:

Omvendt lårcurl 75kg x 15/Lårcurl 110kg x 15
Omvendt lårcurl 80kg x 15/Lårcurl 110kg x 15

Kommentar: En flott, men litt lang økt. Var veldig sliten i rygg og coren generelt. Tok derfor core øvelsene veldig lett og rolig, vil ikke risikere å få noe skade.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 13: Mandag:

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 15

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Militærpress

60kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5

Franskpress

55kg x 5
55 x 4
52,5kg x 5

Flyes(okklusjon)

80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

-----------------------------

Pullups

bw+2,5kg x 10
bw+2,5kg x 10
bw+2,5kg x 10

Roing

110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Stangcurl

45kg x 10
45kg x 10

Omvendt curl

27,5kg x 10
27,5kg x 10

Underarmscurl

26kg x 10
26kg x 10

Kommentar: En helt okay økt. Litt vondt i magen.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!