Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 163886 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Tøft! Mange som gjør 200 i benk, men som langt fra benker 2x bw. Jeg syns ikke dette er noe dårligere mål, snarere tvert om, og meget fornuftig mht løpingen. Lykke til videre!

Tenker det samme selv. Å øke i benkstyrke er ikke en koste hva det koste vil sak... Om det innebærer å komme i dårligere form, få høy fettprosent, dårlig kondisjon osv.  Hadde ikke vært noe poeng for meg å se ut som en hvalross, ha null andre fysiske kapabiliteter og ta 200kg i benk.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Da må han droppe 15-20kg kroppsvekt og øke 60kg i benk, samtidig som kondisen forbedres. Blir artig å se, men han må hvile mye mer mellon benk fremover for fremgangen der er vel - for tiden!

Kjører bare benkpress på mandag og fredager nå... Så langt har det ikke hjulpet å senke frekvensen til to ganger uken som du har sagt... Men nå skal jeg ta en deload og så får vi se hva som skjer videre:) Kommer til å prøve ut 2 ganger uken fremover til neste stagnering.


Langt mer realistisk og fullt mulig, men fremdeles meget bra. Lykke til.

Satser på det ja,takker:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Del to av økt 1/2 Tirsdag

Sidehev

17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

Facepulls i roer med dobbelhåndtak

25kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Militær sit-ups (annenhver albue på med ben på benk)

x 100
x 100

Rygghev

bw+20kg x 20
bw+20kg x 20
bw+20kg x 20

Core

75kg x 10
75kg x 10

Intervaller

16km/h i 3 min
16km/h i 3 min
16km/h i 3 min

Kommentar: Sovnet da jeg kom hjem fra skolen i dag, fikk i meg litt raske karbs før trening samt litt protein. Det med litt søvn gjorde trikset.. Økten var litt tung i starten, men intervallene gikk utrolig lett. Var greie marginer selv på siste intervall.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Gymtester i dag!

- Perset i kondisjonstest, submaks.
- Perset med 20 Pullups!

Uke 11 2/2 Fredag:

Benkpress m stopp(deload, restart)

stang x 30
60kg x 15

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Roing

110kg x 10
110kg x 10
105kg x 10

Stangcurl

45kg x 10(forbausende lett)
42,5kg x 10

Omvendt Stangcurl

27,5kg x 10
25kg x 10

Underarms- hantel

26kg x 12
26kg x 10
26kg x 10

Sidehev

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Facepulls i roer med dobbelhåndtak

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sit-ups benk

x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
Annenhver albue x 20

Rygghev

bw+ 20kg x 10
bw+ 20kg x 10
bw+ 20kg x 10

Core

75kg x 10
75kg x 10

Kommentar: En herlig økt, og kjapp. Nå bærer det av gårde til jobb, så blir det løping og ben i morgen!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ben + litt løp

Tredemølle: 10km/h i 10 min.

Lårcurl

115kg x 15p
100kg x 15
100kg x 15

Omvendt Lårcurl

85kg x 15p
75kg x 15
75kg x 15

Knebøymaskin

100kg x 15
140kg x 15
140kg x 15(de to siste settene var tunge)

Tåhev supersett: Bred og smal stance

100kg x 15/15
100kg x 15/15
125kg x 15/15

Kommentar: Ganske dårlig form i dag. Sikkert fordi jeg kom fra 9t jobb... Men fikk nå kjørt litt ben da, nøyaktig det som var planen:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 12 mandag:

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 15

87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5

Militærpress

60kg x 5
62,5kg x 5 Pers! Gjorde seg godt!
60kg x 5

Franskpress

55kg x 5Pers!
52,5kg x 5
52,5kg x 5

Flies:

80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10(okklusjons sett.. Tulleøvelse)


-----------------------------

Chins

bw= 95kg + 22,5kg x 5pers
bw+20kg x 5
bw+20kg x 5

Roing

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Stangcurl

60kg x 5
57,5kg x 5

Underarmscurl

14kg x 20
14kg x 20

Sidehev

22,5kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 5

Facepulls

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Kommentar: Tre perser i tre store øvelser i dag, føles fint! Spesielt med tanke på at jeg veier 10kg mindre:) Formen i dag var herlig, deilig med ferie! Å sove ut gjør trikset!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 12: Tirsdag

Magemaskin

55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Rygghev

x 20

bw+20kg x 10
bw+20kg x 10
bw+20kg x 10


Core

75kg x 10/10
80kg x 10/10Pers

Intervaller

16,5km/h i 3 min
16,5km/h i 3 min


Kommentar: Intervallene var veldig harde i dag. Er det egentlig sunt å kjøre seg så nærme 100% ?
Jeg målte 10 over den tidligere registrerte makspulsen min, og hadde vondt i hodet i over en time etterpå, var svimmel som faen... Føltes egentlig ikke noe bra.. Intervaller føles aldri bra, men dette hadde bieffekter en stund senere etter intervallen og.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Prøv å kjør litt flere intervaller(gjerne 3-6 stykker) på litt mindre fart. Smiley

Begynn rolig, så øker du med f.eks 0,2 km/t på hver økt Smiley
Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Prøv å kjør litt flere intervaller(gjerne 3-6 stykker) på litt mindre fart. Smiley

Begynn rolig, så øker du med f.eks 0,2 km/t på hver økt Smiley

Pleier å kjøre 3-4, ble bare litt i meste laget denne gangen. Skal prøve 0,2km/h økningen din, hørtes smart ut... Er jo alltid den siste intervallen som er jævligst, men da er det kanskje litt til overs allikevel..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Det er viktig å løpe med litt overskudd, ellers så blir både drittlei, og du sliter deg ut.
 
Så start på f.eks med 4 minutters intervaller på ca.13, kjør gjerne 4-6 stykker, så kan du øke med 0,2 hver økt. Da du begynner såpass lett, så er det lettere å ha progresjon over tid.
Etterhvert som det går fortere, kan du redusere antall intervaller, men du bør ihvertfall ha 3-4 stykker på 3-4 minutter hver.
Smiley
Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Har progressert med 0,5km/h uken fram til nå. Men er vel med kondis som styrke, men stagnerer etter hvert og må starte på nytt lettere igjen før man progresserer seg gjennom persen:)
Men må jo være en hvis tyngde og, man må vel jobbe over 80% eller noe i den duren, så blir ubehagelig om man skal kjøre intervaller. Er gjerne langkjøring på fredager.
Vurderer å kjøre mandag intervall som nå, slenge inn mellomdistanse på onsdag igjen og kjøre langkjøring på fredag.. Greit med 3 kondisøkter uken sikkert, og er jo bare fint for dietten min med litt mer kardio.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Ja, men løper du mange intervaller på lett tempo, så blir det nærmere langkjøring, og du kan med fordel forlenge de intervallene, så du løper drag på 5-8 minutter.
Etterhvert som du går opp i fart, kan du løpe kortere intervaller(3-4 minutter)

Uansett, det er som med styrketrening, progresjon er veien å gå, og om man stagnerer, så må man gjøre noe. Smiley

Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ja, nettopp. Langkjøring gjør vel lite for 3000m sammenlignet med intervaller.... Er vel mer aktuelt med intervaller og mellomdistanse da... Langkjøring er jo bare kos.... Tongue
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 12 Fredag:

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 15

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Chins

x 15
x 15

nedtrekk

100kg x 15

Roing

110kg x 15
110kg x 15
105kg x 15

Konsentrasjonscurl-hantler

20kg x 15P! Dette er latterlig, her er jeg på etter hvert ganske kraftig kaloriunderskudd på diett og jeg perser!
18kg x 15

Omvendt curl

14kg x 15
14kg x 15

Underarmscurl

24kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Sidehev

17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

Facepulls m dobbelhåndtak i roer

35kg x 15
40kg x 15
30kg x 15

Sit-ups på benk

x 10
x 10
x 10

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Core

50kg x 10
50kg x 10

Løp

20 min i 11km/h

Ben

Knebøymaskin

125kg x 15
140kg x 15
150kg x 15p

Leggcurl supersett. Brede og smale

125kg x 15/15
133kg x 15/15
133kg x 15/15

Supersett:

Omvendt lårcurl 75kg x 15/Lårcurl 110kg x 15
Omvendt lårcurl 80kg x 15/Lårcurl 110kg x 15

Kommentar: En flott, men litt lang økt. Var veldig sliten i rygg og coren generelt. Tok derfor core øvelsene veldig lett og rolig, vil ikke risikere å få noe skade.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 13: Mandag:

Benkpress m full stopp

stang x 50
60kg x 15

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Militærpress

60kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5

Franskpress

55kg x 5
55 x 4
52,5kg x 5

Flyes(okklusjon)

80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

-----------------------------

Pullups

bw+2,5kg x 10
bw+2,5kg x 10
bw+2,5kg x 10

Roing

110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Stangcurl

45kg x 10
45kg x 10

Omvendt curl

27,5kg x 10
27,5kg x 10

Underarmscurl

26kg x 10
26kg x 10

Kommentar: En helt okay økt. Litt vondt i magen.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?