Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165705 ganger)

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 573
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 573

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
hvor mye carbs spiser du egentlig før trening?
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Man kan igrunn ikke si seg annet enn imponert over ståpåviljen! Smiley
Takk skal du ha, kult å høre:) Men jeg er ikke blitt utsatt for noen psykiske prøvelser enda, sikkert en dans av helt andre dimensjoner for de som driver med fitness og BB:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

hvor mye carbs spiser du egentlig før trening?

Helt avhengig av hvordan jeg føler meg. Om jeg er sulten spiser jeg gjerne en banan eller noe i den duren + den obligatoriske proteinshaken m skummetmelk.. Greia mi er bare at jeg skal ha i meg et minimum med protein, og et maksimum med kcal... Jeg disponerer det utover dagen på den måten som er mest fordelaktig. Forøvrig er det viktigste hensynet å spare så mange kcal som mye til etter trening, for restitusjonens del.

Kanskje burde jeg få i meg mer før og... Ser bare ikke poenget om jeg ikke er sulten eller sliten.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Hei igjen Solid_Snake!

Har nettopp startet en logg, men lite oppdatert. Kort fortalt en tidligere mellomdistanseløper på greit nasjonalt nivå. Så hovedtyngden av min fagbakgrunn er løping. Har de siste 4 år trent endel styrke og lest meg opp på det, samtidig som løpeformen er helt ok.

Har endel programmer, kan sende over 2 jeg ville tro ville være aktuelle per mail, men, anbefaler virkelig at du leser deg opp på kondisjonsstrening. Det er mange her inne som kan utrolig mye om styrketrening, men det er ganske få fornuftige kommentarer om utholdenhet. Synes det er synd om en som har din vilje og motivasjon skal være feiltrent. Når det er sagt er det mange veier til Rom;)

Kort fortalt; for å løpe 3000m under 11 må du opp i en viss mengde om du ikke har bra talent for løping. Det er mulig å slippe unna endel, men det må minimum være 50% av løping i sone 1. Altså svæææært rolig.

No pain no gain er minst en like stor myte i utholdenhetstrening som styrketrening. Eksempelvis, en 3000m løper som ligger på ca 8:00 har ca 60-70% av løpingen mellom 5:00 og 5:30 fart, dvs ca 11-12 km/t... Det er den treningsen som danner fundamentet. En 3000m begrenses i liten grad av maksimalt oksygenopptak, men derimot av anaerob terskel.
Når du da får råd om å løpe ræva av deg til du har blodsmak i munnen på 4*4min annehver økt kan du selv se for deg hvor produktivt det er over tid.

Foreslåt igjen at du leser deg opp på mariusbakken-marathonplan. Der er veldug mye av det beste fra norges desidert beste langdistanseløper gjennom tidene. Det er verdt det, i allefall mtp hvor mye tid og krefter du bruker på å nå målene dine;)

Styrketreningsmessig tror jeg du kan litt mer om virker det som. Har ærlig talt ikke fått med meg hvilket program du kjører?

Mvh
Anders

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Takk for et kjempeinnlegg, tar gjerne et slikt program over PM. Hadde vært mye smartere å følge noe slikt, som du sier:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Blir ikke noe styrketrening på en god stund, har røket denne ene bicepsen. Skulle prøve meg på tung mark, og er lenge siden sist. Måtte selvfølgelig tøffe meg, så la på alt for mye vekt... Er ikke av verste sorten denne skaden, men må legge styrketreningen på hylla en periode nå...

Men blir jo masse løping fremover + diett.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Fikk ikke lurt en kjeft her inne med den, enten fordi at folk ikke så den, eller fordi at folk har fulgt med på datoen. Fikk lurt en hau med folk trillrundt uansett.. Fortalte mor og far at jeg hadde fått herpes, at det hadde blitt en ubetydlig ripe i bilen til pappa, at det var  en alvorlig krangel mellom meg og dama til noen venner... Og noe mer.. Men de to første slo best an. Fulltreffere!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3t tur i skauen

Uke 2: 2/2 Fredag

Benkpress med full stopp

92,5kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Pullups

20kg + bw x 5
20kg + bw x 5
20kg + bw x 5

Roing

95kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Stangcurl

47,5kg x 5
45kg x 5

Omvendt hantelcurl, sittende

10kg x 8(tellefeil, gikk for fort, ble 3 for mange)
12kg x 5

Underarmscurl

24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5

Sidehev

17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5

Facepulls

40kg x 5
35kg x 5
35kg x 5


Supersett:Mage, sit ups på benk med medisinball på 8kg etterfulgt av annenhver albue

x 10/x10
x 10/x10

----------------------------------------------
Jobb, løfting av paller etc
----------------------------------------------

Rygghev

bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10

Løping

20-25(er ikke sikker, gikk på default) minutter i 12,5km/h. Var snakk om i overkant av 4000m.


Ben

Knebøymaskin

100kg x 15
150kg x 15
160kg x 15
165kg x 15

Leggcurl/brede og smale supersett

133kg x 15/15
140kg x 15/15


Kommentar: Fint trykk i dag, har vært mye fysisk. Tur i skauen, trening, fysisk jobb og mer trening!


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3 1/2 Del I mandag

Benkpress med full stopp

97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5
97,5kg x 5(Nærmer meg nok grensen etter hvert nå, men er faen ikke dårlig dette her, mtp at jeg veier 14kg mindre! Relativt er jeg mye sterkere, også i drittøvelsen min ,benkpress)

Militærpress(grunnet smerte i den ene siden av ryggen droppet jeg noe merkverdig her i dag)

Kjørte allikevel veldig lett, men ble mer som en oppvarming

20kg x 15
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Franskpress

47,5kg x 5
47,5kg x 5
45kg x 5

Flyes

95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

----------------------------------------

Pullups

x 15
x 15
x 15

Sittende roing med bred grep(NB! Ny øvelse)

60kg x 15

80kg x 15
75kg x 15
60kg x 15(Denne var mye tyngre enn roing, for min del. Denne går mest på bakside skuldre og trapz som er svakere sider ved meg, så blir bra å slenge inn denne øvelsen her)

Konsentrasjonscurl

14kg x 15
12kg x 15

Omvendt sittende curl

8kg x 15
6kg x 15

Underarmscurl

18kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

Sidehev

10kg x 15
12,5kg x 15
10kg x 15

Facepulls

25kg x 15
30kg x 15
25kg x 15

Kommentar: En helt grei økt. Hadde som sagt smerter i ryggen, så tok det rolig. Men så var det en ganske rolig økt og.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget haraldaa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 591
  • Honnør: 192
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 591

Godt jobba Smiley Stå på videre!
Stevneperser: 240-200-270. 
Norsk mester i vektklassehopping.
Treningsperser: Benk 207,5kg (Videos s 75) . Mark 285kg. Perser uten utstyr 200 i benk, 260 i mark.
Sølv i benk-Nm -09 M5 82,5kg klassen. 7.plass NSM 2000 (listefyll). Sykla "Den store styrkeprøven" Trondheim-Oslo for lenge siden.  Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82315.1110

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Godt jobba Smiley Stå på videre!
Takk skal du ha, motiverende å høre:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3 1/2 Del II Onsdag

Mage supersett

Sit-ups på benk vanlig og sit-ups på ben annenhver albue

x 16/16
x 16/16

Rygghev

x 15
x 15
x 15

Core(lett grunnet antydninger til smerte i rygg på man)

45kg x 15/15
45kg x 15/15

Løping

3 min i 12km/h

1 min i 19km/h
1 min i 19km/h
1 min i 19km/h

Ben(sparer meg her til fredag, vil prøve å perse)

Knebøymaskin

100kg x 15

150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15




Tid: ca 45 min.

Kommentar: En deilig kort økt! Fin dagsform!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jeg loggfører det ikke her, men pleier å ta sikte mot 1t gange hver dag i tillegg til treningen.. Tror ikke 1t gange i normalt tempo gjør stort for dietten, men gjør nok noe.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Vurderer å tømme en kreatin monohydrat boks som har vært på kjøkkenet lenge nå... Desverre er det ingen veiledning på den... Kan noen av dere fortelle meg hvordan jeg skal dosere? Så vidt jeg har forstått er det en "oppladningsfase" først, og så vedlikeholder man en liten stund før man tar en mnd pause eller noe i den duren?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget haraldaa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 591
  • Honnør: 192
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 591

Ta ca 15-20 g daglig de første 5 dagene (gjerne i fire femgrams serveringer spredt utover dagen) og reduser så til 5-10g daglig videre.
Stevneperser: 240-200-270. 
Norsk mester i vektklassehopping.
Treningsperser: Benk 207,5kg (Videos s 75) . Mark 285kg. Perser uten utstyr 200 i benk, 260 i mark.
Sølv i benk-Nm -09 M5 82,5kg klassen. 7.plass NSM 2000 (listefyll). Sykla "Den store styrkeprøven" Trondheim-Oslo for lenge siden.  Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82315.1110

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.