Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165532 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 2/2 Del I og II fredag

Benkpress m stopp

stang x 25
stang x 25
60kg x 5
80kg x 5

95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

--------------------

Pullups

x 15
x 15
x 15

Roing

80kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

Omvendt underarmscurl

8kg x 15
8kg x 15

Underarmscurl m hantler

18kg x 15
18kg x 15
16kg x 15

Sidehev

10kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

Facepulls

25kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

------------------
Jobb med palleløft etc
--------------------------

Del II

Mage på benk

x 15
bw + 15kg x 10
bw + 20kg x 10

Mage på bosu-ball

10kg + bw x 10
10kg + bw x 10

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Core

60kg x 15/15

Løp

3000m i 13,5km/h(veldig lett)

Knebøymaskin

100kg x 15

165kg x 15
172,5kg x 15
180kg x 15PERS... Det var lett.. Helt tydlig at det "å spare seg" gjør undre, selv på underskudd

Tåhev i benpressen, supersett smale og brede

140kg x 15/15
150kg x 15/15P!

Kommentar: To flotte økter, tok det rolig med core pga at jeg skal løfte en del paller i morgen etc...



3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 5 1/2 Del I og II

Benk m stopp(deload)

60kg x 20

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Militærpress

55kg x 5
55kg x 5
52,5kg x 5

----------------------------

Supersett: Chins og markløft

x 15/ 60kg x 10
x 15/ 60kg x 10
x 15/60kg x 10

Romaskin

210lbs x 10
210lbs x 10
210lbs x 10

Stangcurl

32,5kg x 10
32,5kg x 10

Omvendt stangcurl

20kg x 10
20kg x 10

Underarmscurl, hantler

22kg x 10
22kg x 10
20kg x 10

Sidehev m hantler

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Enarms facepulls

25kg x10
25kg x 10
25kg x 10

Mage på ball

7kg med ball 3x 15

Løp:

19,5km/h i 1 min
19,5km/h i 1 min

+ Benpress og leggcurl

Kommentar: Var en fin trening på ferie. Herlige gym utenlands! Økten tok omtrent 70min.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 5 Del 2/2 I og II Fredag:

Benkpress(deload)

stang x 50

60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

-------------------

Pullups

23,75kg x 5
23,75kg x 5
23,75kg x 5

Bred roing

80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Stangcurl

50kg x 5
47,5kg x 5

Omvendt hantelcurl

14kg x 5
14kg x 5

Underarmscurl, hantler

26kg x 5
26kg x 5
24kg x 5

Sidehev

17,5kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

Facepulls

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Sumo Markløft

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Magebenk

bw + 20kg x 10
bw + 20kg x 10
bw + 25kg x 10p?

Knebøymaskin

100kg x 15

175kg x 15
180kg x 15
180kg x 15

Leggcurl, supersett brede og smale

140kg x 15/140kg x 15
150kg x 15/150kg x 15


Kommentar: En fin og kort økt! Deilig å trene tidlig, blir mye bedre trening når skolen er over. Fordelaktig til tusen å trene rett etter frokost virker det som.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 6: 1/2 del I og II

Benkpress med stopp

stang x 50
60kg x 5
70kg x 5

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3 (ganske lett og greit alt sammen, men jeg er midtsvak)

Militærpress

55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Franskpress

50kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5

Flyes i maskin

95kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 (lett)

--------------------------

Pullups

x 15
x 15
x 15

Bred Roing

75kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Konsentrasjonscurl, hantler

14kg x 15
14kg x 15

Omvendt sittende, hantler

10kg x 15
8kg x 15

Underarmscurl, hantler

18kg x 15
18kg x 15
18kg x 15

Sidehev

12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

Facepulls

30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Supersett: Markløft og militær sit-ups på benk

Markløft 60kg x 10 og x 70 militær sit-ups annenhver albue
Markløft 60kg x 10 og x 70 militær sit-ups vanlig

Løp:

20km/h i 1 min
20km/h i 1 min

Knebøymaskin

100kg x 15

140kg x 15
140kg x 15
150kg x 15

Leggcurl, brede og smale supersett

125kg x 15/15
133kg x 15/15
(Statisk hold nederst, til det brenner godt i leggene, på hver rep)



kommentar: En fin økt. Kjempetrøkk! Tok hele saken i et jafs i dag, med unntak av benk var pausene på 30sek til 1 min.. Så gikk ganske kvikt, selv om det ble en del mengde.. Grunnen til at alt kom i dag er fordi at jeg tester ut No Xplode + at jeg har latterlig mye på skolen å ta nå ut uken..

Peace out.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 6: 2/2 Del I og II

Benkpress m stopp

stang x 50
60kg x 5
80kg x 5

95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3(lett)

---------------------------

Pullups

bw + 2,5kg x 10
bw + 5kg x 10Pers (lett)
bw + 5kg x 10

Roing

95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Stangcurl

35kg x 10
32,5kg x 10

Omvendt stangcurl

22,5kg x 10
20kg x 10

Underarmscurl, hantler

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Sidehev

10kg x 10
12kg x 10
10kg x 10

Facepulls

30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sit-ups på bosu-ball

x 15
x 15
x 15(sparer coren til palleløfting på jobben nå i helgen)

Løp: 3000m på 11.82 PERS!

Knebøymaskin

180kg x 15
180kg x 15
180kg x 15(tungt etter å ha løpt 3000m)

Leggcurl supersett smale og brede

150kg x 15/15
150kg x 15/15(brant godt)

Kommentar: En flott økt! Gjorde masse, på kort tid. Jevnt over korte pauser og et himmelsk trykk!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Hei Solid!

Grattis med nye reps pers i hangups og 3000m. Bare nysgjerrig, løper du på mølle?
Det har jo forsåvidt ingenting å si for din relative fremgang så lenge du løper på samme mølle.
Bare tenkte jeg skulle informere deg om at møllleløping og "real life" løping er to forskjellige ting:P Nesten alle møller er feilkalibrert bortsett fra woodway sine, samt at om det skal være sammenlignbart må du stille opp på 1.7%, dette for å ta med vindmotstand du vil oppleve utendørs;) Håper alt står bra til!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Heisann, takk skal du ha! Det er jeg klar over, og med det kom det ikke godt nok frem fra min side at det er mølle det er snakk om... Er altså ikke 3000m på 11. xx på barmark... Men så ga jeg heller ikke alt, så skal ikke se bort ifra at jeg kan lure meg rett under 12 blank på veien heller, men dette kan jo evt testes fremover.. Egentlig er jo kondisjonsmålene mine snart nådd, og den er "god" per allmenn standard, så da blir det etter dietten mer styrkerettet igjen, men løpingen skal jeg selvsagt fortsette med. Men har lyst til å begynne litt mer med sprint 100m og 60m i tillegg. For å ha både fart, utholdenhet og styrke.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Cueball

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 356
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 356

  • Sir, you are making a scene
Er det bare jeg som stusser på den notasjonen du bruker på 3000m løpinga?
11.82... er det 11,82minutter (=11min 49,2sek) eller 11 minutter og 82 sekunder...

Ellers må jeg fortsatt berømme deg for solide økter og spreke mål

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Er det bare jeg som stusser på den notasjonen du bruker på 3000m løpinga?
11.82... er det 11,82minutter (=11min 49,2sek) eller 11 minutter og 82 sekunder...

Ellers må jeg fortsatt berømme deg for solide økter og spreke mål

Kansje bare en skriveleif? 11.52 kansje 5 og 8 ligger jo rett over/under hverandre på talltastaturet.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jeg som har rota gutta... Blir 11.49 sek, skal ordne opp i siggen nå. Regnet ut med titallsystem enhet xD Gikk litt fort i svingene..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 7: 1/2 del I og II onsdag

Benkpress

5x3 100kg

Militærpress

50kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 5(lett som faen hele pakka, her tror jeg vi nærmer oss persing med treninger på 62,5-65kg om noen uker)

Pullups

bw + 25kg x 5P!
bw + 22,5kg x 5
bw + 22,5kg x 5

Roing(lett, grunnet midlertidig knute eller skade i traps)

Noe sånt som 3x15 på 70kg

Stangcurl

50kg x 5
50kg x 5

Omvendt hantelcurl, sittende

16kg x 5
14kg x 5

Underarmscurl, hantler

26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5

Sidehev

20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5f..

Tror jeg gjør klokt med å gå fra kabel og bytte til hantler her en stund fremover...

Facepulls

45kg x 5
40kg x 5
40kg x 5


Core:

Skadeforebyggende markløft
60kg x 10
70kg x 10

Magemaskin
70kg x 15

Muslim med tau(husker ikke hva den het, er som når muslimer ber, bare at man holder i et tau fra et tricepsnedpress apparat, help me out!)

85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

(Denne her lærte jeg av en kar, men vet ikke navn... Man henger i et hangups rack, ligger i luften, armene er som i startposisjonen i sittende roing i forhold til kroppen, også slenger man kroppen til annenhver side. En ekstremt tung, viderekommen kjerneøvelse... Litt ala "Hannibal for King" øvelsen... Aner ikke hva den heter, om jeg får navnet blir det honnør!

3x3 bw

Løp:

20km/h i 1 min
20km/h i 1 min
20km/h i 1 min

Knebøymaskin

100kg x 15

140kg x 15
150kg x15
150kg x 15

Tåhev i benpress, supersett smale og brede

150kg x 15/15
150kg x 15/15

Lårcurl

60kg x 10
65kg x 10
70kg x 12
70kg x 12 (alle sett og reps, meget trege og stricte)

Nå som fettet ramler av ønsker jeg mer framside lår!
To spørsmål angående det!

1) Hvilke øvelser er fine for å få skikkelig framside lår?
2) Kan jeg trene kun framside etter knebøymaskin som her, eller må jeg også kjøre isolasjon av bakside lår for ikke å få muskelimbalanse og på sikt en skade eller problemer med knær pga dominant framside lår kontra bakside lår?

Relevante svar belønnes med honnør!

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Knebøy trener jo bakside lår bra også om den er utført rett, så om du bare skal trene en øvelse er vel dette den beste. Men vil absolutt anbefale skikkelig bøy, strakmark er også å anbefale siden en sterk bakside vil bedre teknikken i bøy.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Lær deg skikkelig knebøy. Dette vil være slitsomt i starten, men du kommer til å få det til - og da kommer du til å øke som bare juling etterhvert. Squat RX på youtube anbefales. Skal fiske frem noe videoer og diverse til deg

Markløft er vel også på tide å begynne å trene snart?

Nordic hamstrings for bakside
http://sandvikstraining.com/vitenskapen-nordic-hamstrings-beincurl/

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Spørsmålet var egentlig rettet mot framside lår... Jeg lurte på om jeg kunne trene lårcurl og kun trene bakside via knebøymaskinen? Er fornøyd med massen på baksiden av lårene, men vil ha mer på framside, derfor skal jeg trene mer framside lår, men må jeg da trene bakside mer og?

Burde jeg frykte inbalanse mellom muskelmassen på framside og bakside lår?  Er det noen konsekvenser av inbalanse mellom framside og bakside lår? (NB, jeg trener ikke knebøy siden den øvelsen kørker til ryggen min, men kan til nød trene markløft/sumo markløft... Den øvelsen er jeg mer bygget for, men knebøy ødelegger ryggen min either way)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.