Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165713 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Denne øvelsen du mener? http://www.youtube.com/watch?v=HvN7uGX5QP4#noexternalembed

Blir kalt vindusvisker Smiley
Thanks,mate! Den luringen der jeg snakket om ja!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 8: 2/2 del I torsdag

Benkpress med strikk(speed-training)

60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Uten strikk 10 sec etter

60kg x 20

Vet ikke helt om jeg er på jordet, men lurer på om jeg skal gjøre en av de to benkøktene til "lett" dag, og siden ordinær lett er kjedelig terpet jeg litt på teknikk og kjørte speedtraining med strikk.. Da kan CNS hvile og jeg trenger ikke å tørke inn mens jeg kjører kjedelig sett kun for å deloade, i stedet kan jeg møte en ny utfordring og bli raskere og! Dette er veldig åpent, setter stor pris på feedback
------------------------------------

Pullups

bw + 5kg x 10
bw + 5kg x 10
bw + 5kg x 10

Roing

95kg x 10
100kg x 10
95kg x 10

Stangcurls

35kg x 10
35kg x 10

Omvendt stancurls

22,5kg x 10
22,5kg x 10

Underarmscurls, hantler

24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Sidehev m hantler

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Facepulls

25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Kommentar: En lynrask økt på 45 minutter, føltes herlig å presse på mens venene tøt til alle kanter:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 8: Del II Fredag



Sumo Markløft(skadeforebyggende lett)

60kg x 10

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5

(Alt var veldig lett og greit, morsomt at man kan progressere bra og holde det lett, bare man er tolmodig nok)

Sit-ups på bosuball

x 15
x 15

Vindushviskere!

x 4
x 3
x 3
x 4

Lårcurl tempo 626(sakte)

60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Benpress + leggcurl smal og bred supersett

125kg x15/125kg x 15/125kg x 15

181kg x 15/150kg x 15/150kg x 15
181kg x 15/150kg x 15/150kg x 15
181kg x 15/150kg x 15/150kg x 15

Kommentar: En flott lynøkt med bra trøkk og fin form! Føltes produktivt!


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Nå som dietten er over, eller kanskje på slutten av dietten også så vurderer jeg faen meg å bytte til et opplegg som dette her selvsagt for økt styrke, men også muskelmasse!


Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 rep
Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 rep
(Dype) knebøy: 5 x 5 reps

Dag 2:
Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 reps på frontbøy

Markløft: 3-5 x 5 reps – eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps, dvs start på oppvarmingsvekt og øk 5-20kg på hvert sett til du ikke klarer 5 reps mer

Skulderpress eller Skrå benkpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep) – har du en skulderstruktur som bare gir deg vondt når du presser over hodet, kjør skrå benkpress her
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps

Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps

Roing: 5 x 5 reps

Knebøy: 5 x 5 reps


Vet ikke hva dere tenker, men jeg tror faktisk noe sånt som dette kan få jeg til å gro som et helvete.. Null køddeøvelser, bare the real deal. Husker en gang jeg kuttet isolasjon på biceps etc, og kun trente det via rygg. Armene vokste ifra 41-43cm da på noen måneder..

Hva tenker dere? Løpingen blir jo da evt på egne dager eller noe i den duren.. Markløften blir jo lett i starten, bøy blir kanskje byttet med knebøymaskin... Er det fortsatt fordelaktig for meg å drive på slik som dette da? Målet blir jo økt 1rm i benk + mer muskelmasse fremover


Bump! Har ideen ifra denne artikkelen her:
http://fitnessbloggen.no/artikler/2011/1/10/5x5-i-oppdatert-utgave-med-autoregulering/
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 9 1/2 Del I mandag:

Benkpress m stopp

100kg x 3
102,5kg x 3
102,5kg x 3 (overraskende lett alt sammen)

Militærpress

55kg x 5
57,5kg x 5
60kg x 5

Franskpress

50kg x 5
52,5kg x 5
50kg x 5

Flyes

95kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

-----------------------------

Pullups

bw + 25kg x 5
bw + 25kg x 5
bw + 22,5kg x 5

Bred roing

85kg x 5
95kg x 5p
100kg x 5p!

(bred roing er langt tyngre for meg enn vanlig, så dette var en hyggelig overaskelse)

Stangcurl

52,5kg x 5
50kg x 5

Omvendt sittende hantelcurl

16kg x 5
16kg x 5

Underarmscurl m hantel

28kg x 5p?
26kg x 5
26kg x 5

Sidehev m hantler

12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5

Facepulls

40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Vindushviskere

x 4
x 4
x 4
x 4

Rygghelse: Sumomark

60kg x 5
80kg x 5

Måne på ball

x 10
x 10
bw + 8kg medisinball x 10

Kommentar: En herlig økt egentlig, flott trøkk på tross av bedriten søvn og kvalme i dag tidlig.. Snakk om en helomvending i løpet av en dag!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hvilket alternativ er best av disse to

Kjøre fullkroppsprogram og deretter i samme trening løpe i moderat intensitet i 30 min, eller å gå hjem etter styrken og kaste i seg den doble proteinshaken kombinert med de to bananene for så å løpe ca en time senere?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Hvorfor ikke løpe på ikke-styrkedager?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hvorfor ikke løpe på ikke-styrkedager?

Er i sluttfasen på dietten. Så løper 30 min hver dag i rolig tempo, dvs 12km/h ish..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Er i sluttfasen på dietten. Så løper 30 min hver dag i rolig tempo, dvs 12km/h ish..
Ah, skjønner. En tommelfingerregel er at du skal dele opp kondis- og styrketrening i separate økter, grunnen er jeg litt usikker på da det er en stund siden jeg har sett noe på det. Fant dette her: http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/3/4/styrke-og-kondisjonstrening-gir-motstridende-effek/

Nå ble du sikker enda mer usikker, men den gir deg hvertfall noe litt mer håndfast å basere valget ditt på. Og kanskje du forstår noe av mekanismene rundt det. Min mening er at det vil ha null praktisk betydning om du gjør kardioen rett etter trening eller venter en time.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ah, skjønner. En tommelfingerregel er at du skal dele opp kondis- og styrketrening i separate økter, grunnen er jeg litt usikker på da det er en stund siden jeg har sett noe på det. Fant dette her: http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/3/4/styrke-og-kondisjonstrening-gir-motstridende-effek/

Nå ble du sikker enda mer usikker, men den gir deg hvertfall noe litt mer håndfast å basere valget ditt på. Og kanskje du forstår noe av mekanismene rundt det. Min mening er at det vil ha null praktisk betydning om du gjør kardioen rett etter trening eller venter en time.

Det var akkurat det jeg så etter! Takk for en kjempebra svar på spørsmålet,Core!:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 9 2/2 I og II torsdag


Speedbenk
vanlig benk oppvarming

60kg x 5
60kg x 5

speedbenk m strikk
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Skal være 3x3? Få reps, korte pauser og någelunde få sett?

-------------------------

Pullups

x 15
x 16
x 15(morsomt lette, alle tre... Herlig å være en fjær!)

Bred roing

60kg x 15

80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Konsentrasjonscurl

16kg x 15
16kg x 15

Hammercurls, sittende

12kg x 15
10kg x 15

Av en eller annen rar grunn har hammers blitt tyngre enn omvendt hantelcurl! Hva fanden i helvete har skjedd, hvilke andre muskelgrupper engasjerer når man tar hammercurls i stedet for omvendt grep?

Underarmscurls, hantler

20kg x 15
(kuttet det ut, litt småvondt håndledd i dag)


Core(sliten rygg, så tok det med ro her og)

sit-ups på ball

x 10
x 10

Rygghev

x 10
x 10

Ben
-----------------

Knebøymaskin

125kg x 15
172,5kg x 15(sliten rygg, så her bestemte jeg meg for å roe ned)
140kg x 15

Lårcurl

65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Kommentar: Dagsformen var jo herlig! Men ryggen var ganske sliten, og skuldrene virket også litt uggene, dette spesielt etter benkpressen! Selv om det var lett, så må den fartstreningen virkelig ha gitt skuldrene mine århundreds juling, hva kan forklaringen være på at skuldrene er så vilt støle nå etter den lette fartsøkten?

Uansett, litt amputert økt pga sliten rygg, håndledd osv... Kommer sterkere tilbake senere, det viktigste er bare å unngå skader!:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Fatburn 19/05/11

14km/h i 30 min.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 109
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 109

  • Svak, småblid og dopingfri!
Ah, skjønner. En tommelfingerregel er at du skal dele opp kondis- og styrketrening i separate økter, grunnen er jeg litt usikker på da det er en stund siden jeg har sett noe på det. Fant dette her: http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/3/4/styrke-og-kondisjonstrening-gir-motstridende-effek/

Nå ble du sikker enda mer usikker, men den gir deg hvertfall noe litt mer håndfast å basere valget ditt på. Og kanskje du forstår noe av mekanismene rundt det. Min mening er at det vil ha null praktisk betydning om du gjør kardioen rett etter trening eller venter en time.

Skal jeg gi deg honnør, din kåting, eller vil du fortsatt ha 333?  Evil
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Skal jeg gi deg honnør, din kåting, eller vil du fortsatt ha 333?  Evil
Halvveis til 666, så sier ikke nei takk til fler!!!!!! BARE Å PÆLME PÅ!!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Siden han var kjip og ikke ga deg, gjorde jeg det:) For en hore...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.