Benk
102,5kg x 3
102,5kg x 2 FAIL! WTF!?
(Rite, dette går totalt i dass... Må legge om benken min totalt. Er min svakeste øvelse på gymmen, og den jeg har prioritert mest hele veien. Med sheikooppsett og det ene og det andre.. Har hjulpet, men kørker seg alltid til. I pullups kan jeg reppe med 30kg mellom beina, og jeg kan trene roing med oppimot 120kg med vanlig grep... Så hvorfor i helvete stucker jeg på å ta omtrent 125kg i benk eller lavere i forhold, når jeg kan ro med det for flere reps?
HJELP MEG. Er det beste for meg bare å kjøre skråbenk eller hantelbenk og gi faen i benk resten av året, eller har dere noen bedre ideer?
(begynner å legge meg på kalorioverskudd evt på recomp fremover nå snart)
Militærpress (nøkkelen for midtsvake meg til en bedre 1rm i benk? )
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Franskpress
50kg x 5
52,5kg x 5(og her perser jeg, men i benk går jeg bare ned.. Hvor er sammenhengen? Perser i flere øvelser, mens benken ramler nedover av samme treningmetoder mtp progresjon, intensitet, mengde og kontiniuitet...)
------------------
Pullups
x 15
x 15
x 15
Bred roing
80kg x 15
85kg x 15 pers for bred roing! (får endelig litt fart på bakside skuldre og traps!)
80kg x 15
Konsentrasjonscurls
18kg x 15
16kg x 15
Hammercurls, sittende m hantler
12kg x 15
12kg x 15
Underarmscurls m hantler
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Sidehev m hantler
8kg x 15
10kg x 15
8kg x 15
Facepulls
35kg x 15
35kg x 15
30kg x 15
--------------
Kommentar: Stort sett en drittøkt... Men formen var grei i de fleste øvelser med unntak av benkpress.. Den var dårlig selv om jeg hadde unnet den 4 restitusjonsdager og 9t søvn siste natt.