Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165707 ganger)

Utlogget aabailey

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

dette likte jeg Wink godt å se at noen trener for allsidighet og. Selv prøver jeg på noe av det samme uten at jeg har satt meg ett klart mål for hvor mye og hvor raskt på 3000m. Jeg burde kanskje notere en tid og en vekt. Lykke til. Skal følge med her.

Hvordan og hvor ofte trener du for løpingen og på hvilket underlag?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Selvsagt, er mer her i verden enn speil og styrkerom:) For å bli en drapsmaskin som Solid Snake må alle evner mestres!

Noter tid og vekt fra tid til annen ja!

Trener fullkropp styrke  2-3 ganger uken, med kondisjon etterpå eller på hviledagene. Underlag = asfalt, tredemøller og skog.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 1/3 Volumdag (Deload)

Benkpress med full stopp

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Bred roing

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Knebøymaskin ATG(ASS TO THE GRASS!)

125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Kommentar: En deilig og kort økt, men krevende på sin måte. Herlig å ha de store muskelgruppene i sving.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 2/3 toppsettdag

Sumo markløft

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
87,5kg x 5 (jeg må være snill med korsryggen, ingen treninger over ca 70% med mark)

Militærpress

40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 5 pers!?

Frontbøy

50kg x 15
60kg x 5(håndledd...)
60kg x 5( håndleddene? )
60kg x 5 (aaargh! Meinen handgelenken!!! )

Hvorfor får jeg vondt i håndleddene av frontbøy? NB: har ikke gjort det på 3,5år... Videre så belaster ikke denne øvelsen korsryggen langt på nær så mye som knebøy?

Pullups

bw + 10kg x 5
bw + 15kg x 5
bw + 20kg x 5
bw + 22,5kg x 5
bw + 25kg x 5

Kommentar: En morsom og deilig økt.. Litt sliten i korsryggen kanskje, så tok det rolig der.. Men digger powerbuilding så langt.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter
Hvorfor får jeg vondt i håndleddene av frontbøy? NB: har ikke gjort det på 3,5år... Videre så belaster ikke denne øvelsen korsryggen langt på nær så mye som knebøy?

Hva slags grep bruker du da? Vektløftergrepet skal egentlig ikke belaste håndleddene i det hele tatt, hele vekta skal ligge på skuldrene. Eneste er at du kanskje strekker veldig på underarmsmusklene hvis du er veldig stiv i de. Så tøy isåfall.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

hehe, faen!:P Holdt jo som om det var militærpress jeg:P

Skal vel være slik som dette her?


Men det belaster korsryggen mye mindre enn markløft og knebøy?

Akkurat nå driver jeg jo med sumo markløft i stedet for mark, og med frontbøy i stedet for bøy pga at det i de øvelsene er mindre skaderisiko på korsrygg? Jeg føler det vært fall slik selv, liker bedre de variasjonene..

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter


Jeg liker denne bedre.

Det blir jo mindre skjæringskrefter når du holder ryggen mer vertikal.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031



Jeg liker denne bedre.

Det blir jo mindre skjæringskrefter når du holder ryggen mer vertikal.

Type det jeg gjorde... Men hva var forskjellen. Sa du at det å ha armene slik er bedre for korsryggen enn å ha dem i kryss som på første bilde med tanke på frontbøy?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Frontbøy er altså MYE bedre enn knebøy for korsryggen, spesielt om man er lang av vekst:)

http://gangstaloffen.wordpress.com/2010/01/26/frontb%C3%B8y-et-bedre-alternativ/
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter
Type det jeg gjorde... Men hva var forskjellen. Sa du at det å ha armene slik er bedre for korsryggen enn å ha dem i kryss som på første bilde med tanke på frontbøy?

Forskjellen blir(syns jeg) at man har bedre kontroll på vekta.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 709
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 709

Bra form. Fint å se at det finnes folk som prioriterer både styrke og kondisjon.

Når skal du på opptak, og hva er planen videre etter opptaket?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Forskjellen blir(syns jeg) at man har bedre kontroll på vekta.
I see, thanks:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Bra form. Fint å se at det finnes folk som prioriterer både styrke og kondisjon.

Når skal du på opptak, og hva er planen videre etter opptaket?

Selvsagt, må det om jeg vil drive med det yrket jeg skal. Dessuten har jeg nå i senere tid kommet frem til at man må være allsidig.. Det handler ikke om å være ekstrem på en ting og suge på alt annet, det handler om å være godt over gjennomsnitt på alle ferdigheter, hehehe:P

Skal inn på MP den 27. Juli:) Du er yrkessoldat?Smiley
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 3/3 toppsettdag(lett)

Benkpress m stopp

60kg x 15

70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 5

Roing m bredt grep

60kg x 15

70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Ekstra: Pullups: bw x 16 (treige reps)

Knebøymaskin( dype og treige)

100kg x 20

140kg x 5
150kg x 5
157kg x 5
160kg x 5
172,5kg x 5

Supersett på legger. Brede og smale legcurls

150kg x 15/15
155kg x 15/15

Ekstra: CORE

måne på ball

x 10
x 10
x 10

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Vindushviskere

x 5
x 5
x 5

Kommentar: En flott, rask og effektiv økt!

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 109
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 109

  • Svak, småblid og dopingfri!
Interessant med 5x5 her. Skal selv begynne med det i slutten av august mens jeg er i Irland i 14 uker. Hvilket 5x5-prinsipp følger du? Ser ut som noe autoreguleringsopplegg? Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.