Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165818 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Interessant med 5x5 her. Skal selv begynne med det i slutten av august mens jeg er i Irland i 14 uker. Hvilket 5x5-prinsipp følger du? Ser ut som noe autoreguleringsopplegg? Smiley

It is mate.

http://fitnessbloggen.no/artikler/2011/1/10/5x5-i-oppdatert-utgave-med-autoregulering/

Er kun ferdig me første uke nå, men så langt liker jeg det. Jævlig artig opplegg, og føles bra.. Men mer kan jeg ikke si så langt.. Blir spennende å se om jeg får skyrocket'a noen av de store øvelsene på oppretthold til minimalt kaloriunderskudd:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 709
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 709

Skal inn på MP den 27. Juli:) Du er yrkessoldat?Smiley

Tyttebærpolitiet? Nice, kjekt å ha på CV'en om du skulle ønske å søke PHS senere, for eksempel.

Er ikke yrkessoldat, men har en kontrakt med Forsvaret. Skal selv på opptak snart, så mulig det blir noe permanent på meg etterhvert.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Tyttebærpolitiet? Nice, kjekt å ha på CV'en om du skulle ønske å søke PHS senere, for eksempel.

Er ikke yrkessoldat, men har en kontrakt med Forsvaret. Skal selv på opptak snart, så mulig det blir noe permanent på meg etterhvert.
Hehe, er akkurat derfor jeg går MP, fordi at jeg skal bli bauers/politi/snut/purk Cheesy

Jaså, hva tenker du på? Noe spesielt som du vil?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 709
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 709

Jaså, hva tenker du på? Noe spesielt som du vil?

Ja. Wink

Lykke til med MP. Sessvollmoen er en kjempefin leir, du kommer til å stortrives.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 109
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 109

  • Svak, småblid og dopingfri!
It is mate.

http://fitnessbloggen.no/artikler/2011/1/10/5x5-i-oppdatert-utgave-med-autoregulering/

Er kun ferdig me første uke nå, men så langt liker jeg det. Jævlig artig opplegg, og føles bra.. Men mer kan jeg ikke si så langt.. Blir spennende å se om jeg får skyrocket'a noen av de store øvelsene på oppretthold til minimalt kaloriunderskudd:)

Har lest den artikkelen der noen ganger, men har ikke skjønt den enda... Tongue Ser komplisert ut. Ombestemt meg og begynner med 5x5 så fort jeg er ferdig med deff. Ork å sette opp eget program igjen.

Løkke te!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Har lest den artikkelen der noen ganger, men har ikke skjønt den enda... Tongue Ser komplisert ut. Ombestemt meg og begynner med 5x5 så fort jeg er ferdig med deff. Ork å sette opp eget program igjen.

Løkke te!

Takker! Er verdt å lese gjennom grundig noen ganger:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Eksamenstrening den 9 Juni

Supersett

chinups x 15 + 70 sit-ups + 50 push-ups

pullups x 15 + 70 siy-ups + 50 push-ups...

Nå bare en dag etter føler jeg for å ta en trening... Da bryter jeg den gyldne reglen om å ikke trene en muskelgruppe sammenhengende to dager etter hverandre... Man kan umulig gjøre noen skade.. Skal trene relativt lett i dag, og var relativt lett i går!

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ja. Wink

Lykke til med MP. Sessvollmoen er en kjempefin leir, du kommer til å stortrives.

Thanks, har også hørt at det er et herlig sted. Fint for oss pumpemennesker og.. Siden de har et beryktet kjøkken samt at beryktet gym:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 440
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 440

Trodde armene dine på avataren din var fra en random bodybuilder. Tok visst feil  woot

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Eksamentrening 2 10.06.2011

Benkpress m stopp

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Bred stangroing

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Frontbøy (som dere kanskje har lagt merke til er dette en veldig lett økt, lik deloadøkten i starten av forrige uke, dette siden jeg trente i går og har hatt dårlig restitusjon mtp stress og lite søvn pga eksamen... Fant det allikevel passende å ordne problemet mitt med smerter i håndledd ved utføringen av frontbøy)

40kg x 10(gikk greit, men litt herkete håndledd)

60kg x 5 (AU)
60KG x 5( -"-)
60kg x 5(føltes bedre i håndleddene nu, holdt bredere)
60kg x 5
60kg x 15
80kg x 5(gikk bedre med håndleddene mot slutten, de trengte nok bare tøyning...)


Kommentar: En grei økt, den skulle være lett og det ble den.

Et spørsmål! Blir det problematisk å kun kjøre frontbøy alle tre dager? Gjør dette siden jeg biomekanisk ikk er laget for knebøy. Som mange andre personer som er "høye" eller værtfall litt høyere, så ødelegger vanlig knebøy ryggen min.. Er vel omtrent umulig å ødelegge ryggen med frontbøy i forhold?


Men vil det skape noen muskulære imbalanser, kneproblemer, hofteproblemer eller noe annet om jeg kun kjører frontbøy, eller er det okay?Smiley
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Trodde armene dine på avataren din var fra en random bodybuilder. Tok visst feil  woot

Wow, thanks man... Hehe, men er nå et ekstra godt bilde av arma mine da:) Men kunne kanskje nærme meg fitness-størrelse etterhvert:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

12 Juli

2t med sykkling

1t med gressklipping

4x4 intervaller, hastighet rundt 17-20km/h.

Kommentar: Flott opplegg, fin form, men ble veldig utmattet etter alt. Sov godt for å si det slik!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 1/3 mandag (volumdag)

Benkpress m stopp

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Roing

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Benpress

140kg x 15
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

Lårcurl

50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

Omvendt lårcurl

50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

Pullups

bw x 30!

Vindushviskere

x 10 pers!
x 10
x 6

Rygghev

x 10
x 10

Facepulls

noe pounds opplegg... 3 x 10

Legger

150kg x 15/15
150kg x 15/15

kommentar: En herlig økt, men blir litt tuklete siden jeg tok drop-in på et "foreign" gym... De diverse øvelsene der inne passer ikke helt med progresjonen min.. + at jeg var veldig utslitt i quadsa.. Så måtte ta det litt med ro mtp beina... Men men, en god økt.. Ålreit med 30 pullups osv..

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget CheddaR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 679
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 679

Gratulerer med pullupspers! Cheesy

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.