Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165814 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Treningen som var på lørdag

Uke 3: 3/3 Lørdag

Benk m stopp

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
97,5kg x 5

Bred roing

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

+ facepulls

pullups bw x 20(sakte)

Frontbøy

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Vindushviskere

x 10
x 10
x 9!

rygghev

3x 10

sit-ups på benk

bw + 15kg x 15
bw + 20kg x 15 + bw x 20

Legger supersett, brede og smale

180kg x 15/15
180kg x 15/15

Kommentar: Husker ikke all-verden, men var nok en grei økt!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ble alternativ ferietrening på volumøkten uke 4 1/3.


3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 2/3 Onsdag

Militærpress

45kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5(lett...)
67,5kg x 4f(Hehe, history is repeating itself?)

Sumo markløft

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Pullups

bw + 17,5kg x 5
bw + 22,5kg x 5
bw + 27,5kg x 5
bw + 30kg x 5
bw + 31,25kg x 5p

Frontbøy

60kg x 15

70kg x 5
80kg x 5
85g  x 5
90kg x 5
95kg x 5

Facepulls

15kg  x 10
20kg x 10
35kg x 10

Leggcurl brede og smale supersett

180kg x 15/15
190kg x 15/15 pers.

Kommentar: En helt ålreit økt, 8/10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

30 min løping i skog, i ca 14-15km/h. Mye oppover, og mye nedover.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 3/3 Fredag

Benk m stopp

60kg x 15

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
97,5kg x 5(langt lettere enn sist, går den rette veien nå tror jeg)

Bred Roing

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
105kg x 5

Facepulls

25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12

Pullups(slowmotion okklusjonstull)

x 15

Frontbøy

60kg x 15

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

Vindushviskere

x 10(stoppet her, grunnet smerter i armen)

Rygghev og militær sit-ups supersett(dvs venstre albue, høyre albue, begge albuer and repeat)

x 10/ x 70
x 10/ x 70
x 10

Supersett på legger, brede og smale

190kg x 15/15
190kg x 15/15

Ekstrakos:

hantelcurls

20kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Kommentar: En fin økt, dagsform 9/10. Men ble litt i lengste laget mtp tiden..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Ser ut som om du har bra med fremgang på løping og pullups Solid;) Nysgjerrig, bruker du gps når du angir fart ute i terreng?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Biceps ser ut til å ha blitt mindre til tross for kalorioverskudd og 5x5 trening den siste mnden... Har ikke trent biceps direkte, men heller indirekte via draøvelser som roing og pullups....

Må jeg få meg målebånd, eller kan det faktisk stemme at jeg har mistet 1cm rundt overarmen pga 5x5 og kun indirekte trening av biceps? Har aldri hørt om noen som har fått mindre armer av kun indirekte bicepstrening... Eller for å si det på en annen måte, for LITE treningsmengde/volum på biceps..

What the fuck people? Help me out.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Tror jeg skal bytte til PHAT, og inkludere markløft, frontbøy, militærpress, pullups , roing og benk på "tung" dagene. Vil det være mulig å kjøre PHAT på denne måten... Rett og slett å implentere 5x5 i PHAT med andre ord... Tung-overkropp og tung-ben dagen vil være ren 5x5.... For så å kjøre de tre siste hypertrofi dagene etter vanlig PHAT stil...

Og det siste spørsmålet: Hva synes dere om PHAT?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Økte bra med PHAT.. men spis godt! ble litt overtrent i beina spesielt etterhvert Smiley
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Dag1: Overkropp – tung trening
Dag2: Underkropp – tung trening
Dag3: Hvile
Dag4: Rygg, skuldre – hypertrofi
Dag5: Bein – hypertrofi
Dag6: Bryst, armer – hypertrofi
Dag7: Hvile

NB: sett x reps!

Dag 1: Overkropp tung trening

Benkpress m stopp 5x5(toppsett)

Militærpress m stopp 5x5(toppsett)

Dips 3-5x5?

Pullups 5x5

Chins 5x5

Dag 2: Underkropp tung trening

Sumo markløft 5x5

Frontbøy 5x5

benpress, sumo-benpress eller etbeinspress? 5x5.

5x5? lårcurl og omvendt lårcurl

5x5 legger

+ noe mage og core, evt.

Dag 4: Rygg og skuldre hypertrofi

speedtraining på militærpress, pullups og roing. 6x3 på alle tre øvelser.



annen variasjon av roing 4x10-12
annen variasjon av pullups/chins 4x10-12

Burde vel ha noe mer på rygg, men hva?


3x10-12 skulderpress m hantler
3x10-12 shrugs
3x10-12 sidehev
3x10-12 facepulls, eller noe bedre for bakre skuldre?

Dag 5: Ben-hypertrofi

Samme øvelser, men speedtraining og hypertrofi på øvelsene i stedet.

Dag 6: Bryst og armer hypertrofi

Speedtraining på benk og dips(evt bare benk)

Decline benk i smith 3x10
Incline benk i smith 3x10
Flyes enten i maskin eller med hantler 3x10
Stangcurl 2x10
Preachercurls 2x10
Hammercurls 2x10
(slenger jeg på noe på underarmer)
Franskpress 3x10
Triceps extensions brede 3x10
Triceps extensions smale 3x10



Yes.... Tenkte jeg kunne kjøre PHAT slik... Er det for mange sett, eller er noe annet gjort galt + vil noen hjelpe meg å sette in manglende øvelser? F.eks på bakside skuldre?

Blir honnør i massevis for bidrag.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Mangler du noe på skulderøvelser da? Ville ha lagt til markløft på ryggdagen Tongue
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Legg til mark, prøv en uke. Så ser du fort om du ønsker/trenger mer eller mindre av noe. Smiley

Utlogget aabailey

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

stående reverse flyes med kabler er en favoritt hos meg.

hvordan blir det med løpingen fremover nå da? det er vel den 2x kroppsvekt i benk du vil slite lengst med uansett så det er ikke løpingen som hindrer deg sannsynligvis i å nå målet

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Takk for hjelpen så langt! Ser jo at det er noen skriveleifer her... militærpress m stopp og enda bedre hvor ble det av stangroingen på dag 1...

Her er loggføringen av ferietreningen:


Loggføring av treningen i ferien
Søndag: løping: intervaller 4x4
Mandag U5 1/3
Uke 5: 1/3 mandag volumøkt

Benk m stopp

5x5 87,5kg

Romaskin
87,5kg 5x5

chin-ups
Bw x 25

sit ups på ball

x 15
x 15
X 15


rygghev

x 15
x 15
x 15
Benpress + lårcurl og omvendt lårcurl.
Kommentar: Drittgym, nesten grei økt.



Uke 5: 2/3 onsdag
Militærpress 45.55,60,65, 67 x 4,5... Pers?:/
Mark 5x5 90kg.
Pullups: bw + 15,20,25,30,32p
Hantelroing(fant 60kg hantler på gymmet, så de måtte nesten prøves.)
60kg x 3/3 (ikke så veldig imponerende, men klarte ikke å dy meg, måtte prøves. Største hantelen jeg har sett, selv om jeg har hørt om hantler på 100kg + )
Frontbøy 5x5 80kg ATG
Armmaskin 2x15 40kg
Kommentar: Til forskjell fra sist, herlig gym! Var så heldig å få trene på et gym som egentlig ikke hadde Drop-in. Var rene fitnesspalasset/styrkeløft/bodybuilding palasset om du vil.. Dagsform.. 6/10. Var ikke særlig til trøkk i dag, av en eller annen grunn.

Torsdag: løping i 40 min. Fantastisk vær, herlig å løpe i baris.

Uke 5: 3/3 fredag
Benkpress m stopp
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5(lett)
Romaskin
160lbs x 5
180lbs x 5
180lbs x 5
200lbs x 5
220lbs x 5
Pullups bw x 20
Facepulls
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Rygghev 3x10
Militær-sit-ups
x 70
x 70
benpress
max x 15
max x 15
max x 15
legger
max x 15
max x 15
max x 15


Kommentar: Herlig gym, dagsform 9/10 

Søndag: intervaller og langkjøring i parken, 45 min totalt.
Uke 6: 1/3 mandag(dametrening)
Kone-roing(dama holder i et håndkle og bøyer seg bakover og bruker hele kroppsvekten til å dra seg fra deg, man selv sitter i en sofa og kjører sittende roing med sin ende av håndkleet)
5x5 (damekraft 70%)


Kone-frontbøy (ATG)
(man holder dama som en brannmann i armene mens man kjører dype frontbøy)
5x5
Push-ups
x 50
x 25
x 20
x 20
x 20

Litt mage

Kommentar: morsom og overraskende bra trening
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

(Onsdag) Dag 1/5 Power day overkropp

Benkpress m stopp

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5(følte ikke at det var hensiktsmessig å legge på 2,5kg til her i dag)

Militærpress

45kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5(ikke her heller, her tror jeg det må en økning i volum til samt en minskning av intensitet de neste ukene, ellers blir det stående stille)

Dips(har ikke gjort denne på 3år,hehe)

x 5
bw + 10kg x 5
bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5(tar det rolig i starten, strakk i skuldrene nederst, og vet ikke hvor godt teknikken sitter egentlig)

Pullups

bw + 25kg x 5
bw + 30kg x 5
bw + 35kg x 5F!

Chinups

bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
bw + 5

Nøytralt grep

bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
bw + 5

Stangroing(aldri gjort før, og følte at den belasten korsryggen latterlig mye, og at sittende roing lønner seg framover i stedet, i vært fall til vektmagasinet går tomt på roapparatet.. Noen som protesterer? Gjør jeg en feit feil? )

60kg x 15

70kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Kommentar: En flott økt, men ble en del spørsmål som dukket opp denne gangen.. Som alltid er det konge om noen av dere vil dele deres betraktninger. Dagsform 7.5 av 10.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.