Takk for hjelpen så langt! Ser jo at det er noen skriveleifer her... militærpress m stopp og enda bedre hvor ble det av stangroingen på dag 1...
Her er loggføringen av ferietreningen:
Loggføring av treningen i ferien
Søndag: løping: intervaller 4x4
Mandag U5 1/3
Uke 5: 1/3 mandag volumøkt
Benk m stopp
5x5 87,5kg
Romaskin
87,5kg 5x5
chin-ups
Bw x 25
sit ups på ball
x 15
x 15
X 15
rygghev
x 15
x 15
x 15
Benpress + lårcurl og omvendt lårcurl.
Kommentar: Drittgym, nesten grei økt.
Uke 5: 2/3 onsdag
Militærpress 45.55,60,65, 67 x 4,5... Pers?:/
Mark 5x5 90kg.
Pullups: bw + 15,20,25,30,32p
Hantelroing(fant 60kg hantler på gymmet, så de måtte nesten prøves.)
60kg x 3/3 (ikke så veldig imponerende, men klarte ikke å dy meg, måtte prøves. Største hantelen jeg har sett, selv om jeg har hørt om hantler på 100kg + )
Frontbøy 5x5 80kg ATG
Armmaskin 2x15 40kg
Kommentar: Til forskjell fra sist, herlig gym! Var så heldig å få trene på et gym som egentlig ikke hadde Drop-in. Var rene fitnesspalasset/styrkeløft/bodybuilding palasset om du vil.. Dagsform.. 6/10. Var ikke særlig til trøkk i dag, av en eller annen grunn.
Torsdag: løping i 40 min. Fantastisk vær, herlig å løpe i baris.
Uke 5: 3/3 fredag
Benkpress m stopp
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5(lett)
Romaskin
160lbs x 5
180lbs x 5
180lbs x 5
200lbs x 5
220lbs x 5
Pullups bw x 20
Facepulls
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Rygghev 3x10
Militær-sit-ups
x 70
x 70
benpress
max x 15
max x 15
max x 15
legger
max x 15
max x 15
max x 15
Kommentar: Herlig gym, dagsform 9/10
Søndag: intervaller og langkjøring i parken, 45 min totalt.
Uke 6: 1/3 mandag(dametrening)
Kone-roing(dama holder i et håndkle og bøyer seg bakover og bruker hele kroppsvekten til å dra seg fra deg, man selv sitter i en sofa og kjører sittende roing med sin ende av håndkleet)
5x5 (damekraft 70%)
Kone-frontbøy (ATG)
(man holder dama som en brannmann i armene mens man kjører dype frontbøy)
5x5
Push-ups
x 50
x 25
x 20
x 20
x 20
Litt mage
Kommentar: morsom og overraskende bra trening