Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165521 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2 1/5 Power day overkropp

benk m stopp

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 5
60kg x 15

Militærpress(deload. Volum for intensitet)

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Dips

x 5
x 5
x 5
x 5
x 5

Pullups

bw + 25kg x 5
bw + 30kg x 5
bw + 30kg x 5

Chins

bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
x 5

Nøytralt grep

bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
bw x 5

Roing

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x5
100kg x 5

Kommentar: Dette kunne ha vært en herlig økt... Om jeg ikke hadde trent biceps, triceps, noe skuldre indirekte samt brystet sist gang.... Jaja.. Nå er leksen innlært. Ifra nå av er det dag 5/5 som er upper body power day og 1/5 som er bryst og armer hypertrofi. Så får jeg en benøkt i mellom upper body power og resten også...

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 2/5 Power day ben


Sumo Mark

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Frontbøy

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Etbeinspress

50kg x 5
60kg x 5p
70kg x 5p
70kg x 5
75kg x 5p(har aldri tatt tall som dette i etbeinspress.. Kanskje er det masse løping, kanskje noe annet.. Men etbeinspressen har flydd i været av en eller annen årsak)

Supersett: leggcurl smale og brede

130kg x 15/15
140kg x 15/15
140kg x 15/15
140kg x 15/15
140kg x 15/15

Omvendt lårcurl

60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

Lårcurl

65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Militær sit-ups

x 130p + 20 vanlige som var vanlig rett frem sit-ups med bena på bordet, og ikke venstre albue, høyre albue, vanlig og så repeat.. Om noe av dette var forståelig... Poenget er... Dette er ikke bare pers men fucking pers multiplier!

Kommentar: Jeg vil si at dette var en relativt fin økt, dagsform 8 av 10.
Her er det snakk om en loggføring for 21 Juli. I dag blir det løping.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
130 militærsitups er helt sjef Cheesy Moro at du får fremgang Smiley Keep up the good work og husk at vi mennesker kan få til det villeste, så lenge viljen til å legge ned arbeidet som kreves er det. Og det virker det som du har Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

130 militærsitups er helt sjef Cheesy Moro at du får fremgang Smiley Keep up the good work og husk at vi mennesker kan få til det villeste, så lenge viljen til å legge ned arbeidet som kreves er det. Og det virker det som du har Smiley

Sant, så sant. Man kommer meget langt med en vilje av stål! Takk skal du ha, får satse på at jeg forblir like motivert fremover, men det tror jeg egentlig at jeg blir til jeg går i graven... Er jo blitt narkotikaen min dette her.. Må ha minimum tre treninger uken, ellers går jeg totalt under mentalt, hehe.. Får trøste meg med at det er en sunn avhengighet, når det kommer til den mengden mitt jordiske hylster trenger pr uke i vært fall:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

22.07.2011

Løp

4000m+(litt i overkant, basert på koordinater) på 14 minutter. Løpingen foregikk i mye oppoverbakke, noe flat mark og noe nederoverbakke.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Da passerte du 3000 på unfder 10:30:)
Ta deg et maksløp på bane å se om du kommer under 10!:)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Da passerte du 3000 på unfder 10:30:)
Ta deg et maksløp på bane å se om du kommer under 10!:)

Må få gjort det ja:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 3/5 rygg og skuldre hypertrofi

Speedreps

Militærpress 6x3 42,5kg

Roing 6x3 65kg

Pullups 6x3 bw

Hypertrofi

Pullups 3x15 bw

Bred roing 70kg x 15

Smal roing

65kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Sittende skulderpress m manualer 3x12 20kg

Skapular sidehev

15kg x 15
17,5kg x 15p
17,5kg x 15

Shrugs

3x12 60kg

Facepulls

15kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Kommentar: En flott økt, men hælvetes varmt og tungt. Tror air-conditionen var røket på gymmen.. Alle var gjennomvåte av svette. Dagsform 8 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 4/5 Ben hypertrofi

Frontbøy

speedreps 6x3 60kg

hypertrofi 3x15 70kg

Etbeinspress

45kg 6x3 speedreps
60kg 3x15 hypertrofi

Leggcurl

120kg 6x3 speed

150kg 4x15 smale og 4x15 brede (supersett)

Omvendt lårcurl

55kg 3x15

Lårcurl

65kg 3x15(faktisk helt grusomt tungt med stor ROM)

Vindushviskere

x 8
x 7
x 8

Rygghev

x 10
x 10
x 10

Kommentar: En finfin økt, dagsform 7.5 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 5/5 Fredag (Power overkropp)

Benkpress m stopp

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 5
102,5kg x 5 (alt var skamlett, ergo så var synderen oppsettet)

Militærpress (desverre får man ikke både pose og sekk, så i skuldrene var jeg ganske utslitt siden skuldre + rygg hypertrofi dagen.... Håper det finnes en mer optimal måte å plassere dagene, en jeg har gjort nå.. Noen forslag!? Blir masse honnør for et godt forslag! )

5x5 60kg

Pullups(kanskje litt sliten her og pga samme dag.. skuldre + rygg hypertrofi.. )

bw + 25kg x 5
bw + 30kg x 5
bw + 30kg x 5

Chins

bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
x 5

Nøytralt grep chins

bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5
x 5

Roing

85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5

Hantelcurls

20kg x 10
24kg x 10, gjør aldri denne her, men sikkert pers:D

Mage

Militær sit-ups

x 70

Ordinære sit-ups med beina på bordet

x 70

Kommentar: En flott økt. Vil si at dagsformen var på 8 av 10, men dette med unntak av for dårlig restituerte skuldre og muligens rygg.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget PeteP

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Slenger igjen en liten kommentar her, vil følge med. Inspirerende og motiverende å lese loggen din! Stå på Smiley
Alder: 17år
Høyde: 180cm
Vekt: 74kg

Nøkkelen er å ikke falle bakover, men å feile fremover

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Forslag: rygg, bein og biceps en dag. Bryst, skuldre og triceps andre dagen. Mulig jeg er helt på jordet, men føler det funker bra selv Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Forslag: rygg, bein og biceps en dag. Bryst, skuldre og triceps andre dagen. Mulig jeg er helt på jordet, men føler det funker bra selv Smiley

Sikkert en fin metode, men er den forenlig med PHAT? Greit nok tung-dag på overkropp og underkropp. Deretter kommer tre dager med hypertrofi. Du tenker deg rygg bein og biceps på dag 3 og i tillegg til bryst skuldre og tricepspå dag 4... Du ville heller ha fordelt det på 4 dager enn 5? På arket ser det jo allikevel ut som problemet her er at hypertrofi på bryst, skuldre, tri kommer farlig nærme power overkropp dagen... I tillegg til at den kommer før og ikke etter?

Er voldtatt i hodet etter opptaket i militæret, så mulig jeg feiltolker her... Husker ikke helt hvordan jeg satt opp PHAT.. Hvordan det gikk etc... Jaja.. Jeg benytter sjansen til å si på generell basis til hele forumet at jeg nå kommer til å fortsette med PHAT, styrketrening og loggføring!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

NB: Starter opp igjen på mandag. (men vanskelig for meg å ikke kjøre noe deload aktig/tulleøkt aktig i mellomtiden... mtp at jeg stadig vekk er totalt treningsnarkis)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sorry. Visste ikke at du kjørte PHAT Smiley Da trekker jeg meg stille tilbake og følger heller med fra tribuneplass igjen Smiley

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.