Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)

[Solid Snake]

Sorry. Visste ikke at du kjørte PHAT Da trekker jeg meg stille tilbake og følger heller med fra tribuneplass igjen

Hehe, null stress. Takk for bidraget uansett! Er så lenge siden sist jeg trente vekter nå, så må bare tenke meg om selv vedrørende dette PHAT oppsettet mitt..

[filla k]

spor

[Solid Snake]

Dag 1: Bryst, armer og skuldre hypertrofi (god ide, Merc! Dagen blir litt full, og ryggdagen litt kort, men noe annet oppsett enn dette funker nok ikke om man skal få distansert ting ifra milpress og benk).
Dag 2:power day ben
-Hvile-
Dag 3: rygg hypertrofi
Dag 4: Ben hypertrofi
Dag 5: Power day overkropp
-Hvile-

[Solid Snake]

U1: 1/5 bryst, armer og skuldre hypertrofi

Speedbenk 6x3 @ 65kg
---------------------------------------
Decline benk i smith 3x10 @ 80kg
Incline benk i smith 3x10 @ 70kg
Flyesmaskin 3x10 @ 80kg


Preachercurls 2x10 @ 30 og 35kg.
Stangcurls 2x 10 @ 35kg
Hammercurls 2x10 @ 12kg
Underarmscurls 3x10 @ 20kg

Franskpress 3x10 @ 40kg
Brede tricepsextensions 2x10 @ 55kg
Smale tricepsextensions 2x10 @ 55kg

Speed: militærpress 6x3 @ 40kg
-----------------------------------------
Sittende skulderpress

20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Skapular sidehev 3x15 @ 17,5kg
Shrugs 3x15 @ 60kg
Facepulls 2x15 @ 20kg

Kommentar: Deilig å trene vekter igjen, har savnet det. Dagsform er ganske fresh, 8 av 10:)

[xTitanx]

spor

[Mercenary]

Av ren nysgjerrighet: hvorfor biceps sammen med bryst, skuldre og triceps? Personlig føler jeg selv at jeg aktiviserer biceps i en vesentlig større grad ved ryggøvelser som chins, nedtrekk, roing osv enn ved pressøvelser? Ikke frekt ment, er bare ute etter grunnen

[Solid Snake]

U1 Dag 2/5 Power day ben

Sumo mark

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Frontbøy

60kg x 15

70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Etbeinspress

50kg x 5
55kg x 5
61kg x 5
69kg x 5
77kg x 5 p?

Supersett på legger

100kg x 15/15
2 x 125kg x 15/15

Lårcurl

65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10

Omvendt lårcurl

60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10

Vindushviskere

x 7
x 5
x 6

Rygghev

3x10

Sit-ups på benk

5x10

Kommentar: Dagsform 7/10, litt uvant første uken etter så lang pause, men blir bra dette.

[Solid Snake]

Av ren nysgjerrighet: hvorfor biceps sammen med bryst, skuldre og triceps? Personlig føler jeg selv at jeg aktiviserer biceps i en vesentlig større grad ved ryggøvelser som chins, nedtrekk, roing osv enn ved pressøvelser? Ikke frekt ment, er bare ute etter grunnen

Se der ja, kan godt hende at jeg skal slenge den opp på rygg hypertrofi dagen.... Det som er greit med å ikke gjøre det er at den får stimuli tre dager om jeg ikke gjør det, på en annen side kanskje det er bedre å ta armer på ryggdagen... Selv om det vil føre til at det kun blir stimuli 2 av dagene...

Hva tenker forumet? Noen erfaringer eller meninger vedrørende dette?

Kan godt hende at jeg bør gjøre som du gjør, Merc:)

[Mercenary]

Aha. Du kjører armene sammen? Da blir det kanskje annerledes. Personlig syns jeg, som sagt, at triceps er naturlig å legge på brys og skuldredagen, mens biceps hører til på rygg. Men tror andre med mer peiling enn meg bør komme med innspill. Jeg prøver jo å bli mindre, du prøver å bli større

[Solid Snake]

Forskjellen blir jo i utgangspunktet bare hvor mye biceps stimuleres indirekte og direkte i løpet av en treningsuke.... Begge alternativer fører til stimuli over 2 ganger uken, så begge deler er nice... Men det som skjer for meg nå er at ryggdagen blir veldig kort, og at armer+bryst+skuldre blir i overkant lang... Er jo snakk om å porsjonere det, og på akkurat det punktet lønner det seg nok å følge din oppskrift;)

[Mercenary]

Får ha lykke til uansett

[Solid Snake]

U1: 3/5 torsdag hypertrofi rygg

speedreps:

pullups bw 6x3
roing 65kg 6x3

Pullups

x 12
x 12
x 10

Bred roing

70kg 3x15

Smal roing

70kg 3x15

Kommentar: En fin og kort økt. Dagsform 6.5 av 10.

[Solid Snake]

Får ha lykke til uansett

Thanks, "brozef"

[Solid Snake]

U1: 4/5 fredag ben hypertrofi

Frontbøy

4x15 70kg.... Må jobbe litt med teknikken... Skal ankel og kne være helt rett opp i været i forhold til hverandre under hele knebøybevegelsen?

Sumo mark

70kg x 15

rygghev

3x15 bw + 10kg

Etbeinspress-speed

45kg 6x3

Supersett på legger

133kg 15/15
133kg x 15/15
133kg x 15/15

Lårcurl

70kg 4x10

Omvendt lårcurl

65kg 3x10

Sit-ups hengende i 90% ifra forhøyet benk

4x10

Kommentar: En ålreit økt. Dagsform 7.5 av 10:)

[Solid Snake]

U1 5/5 Lørdag Overkropp power day

Benkpress m stopp

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5(får spare litt på kreftene til neste gang, så begrenset meg litt.. Første skikkelige benkøkt på lenge)

Militærpress

40kg x 5
50kg x5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Pull-ups

bw + 20kg x 5
bw + 25kg x 5
bw + 25kg x 5

Chin-ups

bw x 5
bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5

Nøytralt grep

bw x 5
bw + 15kg x 5
bw + 15kg x 5

Roing

85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5

Kommentar: En fin økt, dagsform 7 av 10.