Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165736 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Tiden på 3000m begynner å bli bra, hvordan er benkstyrken?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Tiden på 3000m begynner å bli bra, hvordan er benkstyrken?


Jeg er sykemeldt, men med god dagsform er jeg sikkert god for 120-130kg... Pleier å være mye bedre på 1rm enn på reps... Tar sikkert ikke mer enn usle 5 reps på 105kg eller noe tenker jeg, for å understreke påstanden min...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 2/5 Ben power

Frontbøy

60kg x 15

85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
102,5kg x 5 (jøsses, merket ikke mye til antibiotika og sykdom her! Er FRISKMELDT! ... )

Sumo Markløft

X

Etbeinspress

61kg x 5
77kg x 5
77kg x 5
85kg x 5
93kg x 5P!

Lårcurl

75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10

Omvendt lårcurl

70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

Supersett på legger

140kg x 15/15
140kg x 15/15

Vindushviskere

x 13pers som faen
x 16 hva i alle dager. (snudde bra med hoder her, og ble selv sjokkert. Så proft ut.)
x 12

Rygghev

3x10

Sit-ups på vinkelbenk, annenhver albue

x 20
x 20
x 20

Sit-ups vanlig

x 15
x 15
x 15

Kommentar: Var egentlig en jævlig fin økt.. Dagsform har nok siden i går gått ifra 3 til 5-6 av 10.. Dette blir bra, formen har funnet veien hjem, og sitter godt hjemme om en til to dager tenker jeg. Blir gøy å trene fremover nu. Motivasjonen er gjenvunnet, humøret er enn igjen på plass!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

Power Bodybuilding!

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Jepp. Sitter på frontruta. Må ikke forveksles med spoileren

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

hahaha, honnør!
tenkte på øvelsen da..
Power Bodybuilding!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

http://www.youtube.com/watch?v=HvN7uGX5QP4#noexternalembed

Er noe sånn kommunist-opplegg så jeg ikke kan linke den direkte... Men å finne noen som gjør vindushviskere riktig på Youtube er på linje med å finne en nål i en høystakk. Welcome back to 2004, trykk på linken...

RETTELSE! : heter vist hengende vindushviskere når man ikke tar det på fag-ass måten på en matte..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

åja! di derre der!
Power Bodybuilding!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3 3/5 rygg hypetrofi

Speed 6x3 pull-ups med bw
3x15 pull ups med bw

Speed 6x3 65kg roing

Bred roing

3x15 70kg

Smal roing

3x15 70kg

Kommentar: Helt grei dagsform. 6-7 av 10 vil jeg si. Tror det kan bli kvalitet på power day overkropp om to dager.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3 4/5 ben hypertrofi

Frontbøy

3x15 75kg

rygghev

3x15 bw + 20kg

etbeinspress- speed

45kg x 6x3

Legger supersett

3x15/15 140kg

Lårcurl

3x15 70kg

Omvendt lårcurl

3x15 65kg

sit-ups på benk, annenhver albue

3x20

Kommentar: Overaskende dårlig dagsform, reduserte derfor volumet drastisk... 5-6 av 10.
Satser på at en god natts søvn ordner det til i morgen....
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3 5/5 Power day overkropp

Benk m stopp

60kg x 15

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg X
102,5kg X (Formen var historisk dårlig i benk.... Men ingen smerter i pecsa som det var på mandag... Men kan vel godt være en sammenheng, har ikke vært så svak i benk på rimelig lenge... Men tar vel på med antibiotikakur og sykdom... Får smøre meg med tolmodiget.

Militærpress

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 5
65kg = Fail. (gikk greiere her enn i benk)

Pull-ups

20kg + bw x 5
20kg + bw x 5
20kg + bw x 5
20kg + bw x 5
20kg + bw x 5 (tok ingen sjanser, kjørte rolig)

Chin-ups

3x5

Nøytralt grep

3x5

Roing

90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5 (her gikk det overaskende bra)


Kommentar: Formen var dritt i dag, med unntak av roingen, den gikk overaskende bra.... Tror vi sier 5,5 av 10.... En stor skuffelse.... Men får bare smøre meg med tolmodighet, sykdomen er vel ikke helt ute av systemet enda...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 694
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 694

  • Hey Crabman!
Kjenn på formen til uka (etter en helg med masse mat??), hvis formen føles dårlig da også, så kanskje ta en rolig uke? Sykdom sitter som regel igjen en liten uke eller 2 Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Kjenn på formen til uka (etter en helg med masse mat??), hvis formen føles dårlig da også, så kanskje ta en rolig uke? Sykdom sitter som regel igjen en liten uke eller 2 Smiley

Er sjeldent noe problem for meg at sykdommen sitter igjen.... Er frisk som faen, og har vært det de siste 2 dagene... Men som du sier, om formen er dass til uka på gymmen... Så får jeg ta en deload eller noe... Men kan virkelig ikke tenke meg i min villeste fantasi at formen er dass om en uke med mindre jeg har overtrent som faen, noe jeg neppe har gjort... Men må få spist mer på en eller annen måte... Appetitten er fortsatt litt ynkelig etter sjukdommen...

Men har da fint fått opp 102,5kg x 5 i benken m stopp, selv med null mat... Snodige saker..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U4 1/5 Bryst, armer og skuldre hypertrofi

Speedbenk 6x3 65kg

Decline benk i smith 3x10 80kg
Skråbenk 3x10 (70,60,60)
Flyes i maskin 2x10 60kg

Stangcurl 2x10 35kg
Preachercurl 1x10 37,5kg 1x15 30kg
Hammercurls 2x10-15 14kg
Underarmscurl 3x15 20kg

Franskpress 3x10 42,5kg
Brede extensions 3x10 60kg
Smale extensions 3x10 60kg

Skulderpress 3x12 20kg(tungt)
Skapular sidehev 3x15 20kg
Facepulls 3x15 30kg

Kommentar: Dagsformen er en tanke bedre nå... La oss si 5,5-6 av 10:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.