Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165841 ganger)

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

Jævelig nice frontbøy!
Power Bodybuilding!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U4 2/5 Power ben

Frontbøy

60kg x 20

90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
102,5kg x 5
107,5kg x 5 (forholdsvis lett)

Frontbøy er ganske nytt for meg, men er lett å progressere i øvelsen..

Rygghev

3x15

Sit-ups på benk

3x20

Sit-ups annenhver albue

2x20

1x10(slow og med maks ROM)

Legger

150kg x 15/15
150kg x 15/15

Lårcurl

80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 10

Kommentar: Dagsformen er fin, men jeg var noe så uvanlig som travel i dag! 7 av 10 på dagsform.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jævelig nice frontbøy!

Hehe, nåvel... Er vel ikke all-verden enda... Men takker og bukker:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Legger inn spor, siden det er noe tull med nettsiden som har visket ut alle bokmerkene mine.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 3/5 Rygg hypertrofi

Pull-ups

Speedreps: 6x3

3x15

Roing

speedreps 6x3 65kg

Bred roing

70kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Smal roing

75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Kommentar: Kort økt i dag, men formen virket fin... Så får vi ikke ta seiern på forskudd... Var likt for en uke siden, også gikk ting historisk i dass på power day overkropp like etter.. Dagsform 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 4/5 ben hypertrofi

Frontbøy

60kg x 20

80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Sumo mark

60kg x 12

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

(tørr ikke å ta i, i noen variant i markløft... Tror ryggen min liker øvelsen dårlig, og da blir det bare for dumt å la egoet kørke til ryggen)

Det fine med frontbøy er at jeg får trent beina skikkelig, uten at det belaster ryggen nevneverdig..Er desverre ingen lignende variant av mark...

Etbeinspress

65kg x 5
77kg x 5
85kg x 5
93kg x 5
93kg x 5

Supersett legger

150kg x 15/15
150kg x 15/15
150kg x 15/15

lårcurl

75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15(grusomt å kjøre høyrep i denne øvelsen, men det gikk med et skrik)

Omvendt lårcurl

70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Sit-ups og rygghev supersett

x 10 + 5kg x 15 + 5kg
x 10 + 5kg x 15 + 5kg
x 10 + 5kg x 15 + 5kg

Sit-ups annenhver albue

x 30

Kommentar: Dagsformen i dag var nok på 7 av 10 den.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 5/5 del I

Benk

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
x
x

Kommentar: Jeg er ikke syk, jeg har stagnert i benk... Alt funker i PHAT, med unntak av benk... Det er i det minste min erfaring... Derfor må jeg på en eller annen måte få implentert en benkrutine i PHAT.. Dette her går ikke i det hele tatt.. Selvfølgelig kunne jeg også ha kjørt lettere, men er jævlig mye mer effektivt med et skikkelig styrkeløft-stil benkprogram enn linær progresjon ala legge på 2,5kg uken..

NB: tar resten av økten etter jobb...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U5: 5/5 Del II

Militærpress

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 5

Bonussett(I feel goood!)    67,5kg x 5PERS (Lett!?)


Interessant, benken er rekord-dårlig, militærpress som er nært relatert er rekordbra.... Og jeg er midtsvak i benk.... Problem officer? Ja, dårlig CNS tilpasning i benk. Tiltak: Mer benktrening per uke, lavere intensitet. Strekkrefleks?


Pull-ups

bw + 20kg x 5
bw + 21kg x 5
bw + 22,5kg x 5
bw + 23kg x 5
bw + 25kg x 5

Chin-ups

3x5

Nøytral

3x5

Roing (litt vondt i venstre side av korsryggen, oppdaget det etter første sett)

90kg x 5
70kg x 10
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Kommentar: Deilig dagsform, 7 av 10... Men litt knudring med korsryggen... Tror det har blitt litt mye sitting denne siste mnd når jeg har vært arbeidsløs.... Håper bare det er det, vært fall. Peace out, god helg.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U5: 1/5 Smolov jr + biceps og skuldre midtre og bakre

Benkpress m stopp

60kg x 15

75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Stangcurl(rett stang)

37,5kg x 10
37,5kg x 10

Preachercurls

32kg x 12
32kg x 12

Hammercurls

14kg x 15
14kg x 15

Underarmscurls

22kg x 12
22kg x 12

Skapular sidehev

20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15(feels good, legge på 2,5 neste uke)

Facepulls

30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Kommentar: En fin økt, dagsform 7,5 av 10:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U5: 2/5 Smolov jr + power ben

Benk m stopp

60kg x 15

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Frontbøy

60kg x 15

95kg x 5
100kg x 5(fikk vondt i håndleddene, på alle tre sett.. Teit at det køddet til alt, men får se hva jeg gjorde feil... Kanskje jeg holder for smalt eller bredt? Kjører vektløftergrep.. Skjønner ikke hvorfor det strakk så enormt i håndleddene... For å ta opp dette på torsdag, som egentlig er hypertrofi... Hadde fint kunnet trent med 112,5kg i dag, beviset er pers på neste øvelse.)

Etbeinspress

77kg x 5
77kg x 5
85kg x 5
93kg x 5
101kg x 5Pers!

Supersett på legger

157kg x 15/15
157kg x 15/15

Lårcurl

85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 10

Omvendt lårcurl

80kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Vindushviskere

x 11
x 10
x 11

Supersett rygghev + sit-ups på benk

x 20/x10
x 20/x 10
x 20/ x 10

Sit-ups på benk annenhver albue

x 15
x 15 + x 20 på bosu ball.

Kommentar: Fin dagsform, men dagens høydepunkt måtte vente siden håndleddene klagde.. Gir fanden, er ekstatisk. Kjøpte nettopp ny bil:) Blir en liten økt på rygg i morgen, og så kommer vi tilbake til frontbøyen på det som egentlig er ben hypertrofi-dagen...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U5: 3/5 Rygg hypertrofi

Pull-ups

3x6 speed reps

3x15

(skal kanskje innføre noen sett med slow motion og)

Roing

3x6 speed 65kg

Bred roing

75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Smal roing

75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Kommentar: Den vanlige ryggøkten. Fin dagsform, 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U5: 4/5 Smolov jr + ben hypertrofi

Benk

8x4(sett og reps)  85kg

Frontbøy(byttet til kryssgrep, hvilket grep synes menigheten er best?)

95kg x 5
100kg x 5
102,5kg x 5
107,5kg x 5
112kg x 5pers(lett, men sliter litt med grep. Byttet til kryssgrep i dag på persvekter, men litt uvant... Men tror vektløftergrep ødelegger håndleddene mine... Hadde rimelig vondt i håndledd og hånd tidligere i dag, har ikke skjedd før. Kryssgrep er bedre på håndleddene, men stangen er litt "kvelende" og er litt mer stress å holde den oppe med skuldrene).

Etbeinspress-speed

6x3 65kg

Supersett på legger

157,5kg x 15
157,5kg x 15
157,5kg x 15

Lårcurl

75kg 3x15(30 sek pauser her og på alle andre benøvelser, med unntak av frontbøy)


(sammenhengende uten noen pauser)

Sit-ups på benk med 7,5kg bak hode x 10, rygghev + 25kg x 10 (x 3, men ingen pauser mellom de tre supersettene. Ble litt svimmel og andpusten, artig vri).

Kommentar: Fin dagsform i dag, kanskje jeg skal spe på med litt kveldsjogging og? Dagsform 7,5 av 10. Dagen har vært totalt elskbar.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

Jævelig nice frontbøy!

x2

Jeg liker å kjøre frontbøy med kryssgrep. Får du en kvelende følelse så holder du stange litt for høyt. Veldig viktig å se oppover med kryssgrepet, men det veit du jo sikkert Smiley
Power Bodybuilding!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031


x2

Jeg liker å kjøre frontbøy med kryssgrep. Får du en kvelende følelse så holder du stange litt for høyt. Veldig viktig å se oppover med kryssgrepet, men det veit du jo sikkert Smiley

Thanks:) Kanskje det, men skal jo være høyt.... Får prøve og feile litt. Se oppover? Skal man ikke alltid unngå oppover og nedover? Trodde greia med bøy var rett frem. Uten at jeg i farta husker om det kun var vanlig bøy eller også front. Hvorfor se opp?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U5: 5/5 Power day overkropp + smolov

Benk

10x3 90kg

Militærpress, prøvde litt, men dropper det de neste to ukene med smolov.

Pull-ups

bw+20kg x 5
bw+22,5kg x 5
bw+22,5kg x 5
bw+22,5kg x 5
bw+22,5kg x 5

Chins

3x5

Nøytral

3x5

Roing

90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5

Kommentar: En fin trening, litt støl etter benk i går dog. Dagsform 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.