Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)

[xTitanx]

Thanks:) Kanskje det, men skal jo være høyt.... Får prøve og feile litt. Se oppover? Skal man ikke alltid unngå oppover og nedover? Trodde greia med bøy var rett frem. Uten at jeg i farta husker om det kun var vanlig bøy eller også front. Hvorfor se opp?

Når du ser opp med kryssgrep så er det vanskeligere å miste stanga, er vell ikke nå annet enn det. Lettere for å komme litt frampå hvis man ser rett fram.

[Solid Snake]

Når du ser opp med kryssgrep så er det vanskeligere å miste stanga, er vell ikke nå annet enn det. Lettere for å komme litt frampå hvis man ser rett fram.

I see. Får se ting litt ann, men har ikke vært noe problem at jeg mister den forover... Bare å heve skuldrene.. Men man er mye mer fucked om man mister forover med kryssgrep enn vektløftergrep...

[Solid Snake]

Uke 6: 1/5 smolov + armer,midtre og bakre skuldre hyp

Benk m stopp

85kg 6x6(skamlett, føltes som om det var speedreps på 60kg)

Stangcurl

37,5kg x 12
37,5kg x 12

Preachercurl

32,5kg x 15
32,5kg x 15(tungt, samme volum og samm intensitet neste gang)

Hammercurls

16kg x 8
16kg x 8 (10 reppere neste gang)

Underarmscurl

22,5kg x 15
22,5kg x 15

-----------------------

Skapular sidehev

3x15 22,5kg

Facepulls

3x10 35kg(fler reps neste gang?)

Kommentar: Skitbra dagsform, her snakker vi oppimot 8-8,5 av 10. Legendarisk.

[Solid Snake]

Hvordan går jeg frem om vil delta i Fitness eller Athletic Fitness? Finnes sistnevnte fortsatt? Har en del tid til overs dette året, så tenkte at intet kunne være bedre enn en motiverende og stor utfordring på treningsfronten i år. Et skikkelig mål å jobbe mot:)

[Solid Snake]

U6: 2/6 Power ben

Frontbøy

95kg 5
100kg x 5
105kg x 5
112,5kg x 5
117,5kg x 5p!

Bonussett: 122,5kg x 5pers(hadde 10% mer å gå på, minst)

Etbeinspress

77kg x 5
85kg x 5
93kg x 5
93kg x 5
101kg x 5

Lårcurl

90kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 10Pers.

Supersett på legger

165kg x 15/15
165kg x 15/15

Omvendt lårcurl

80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10p
95kg x 10p
100kg x 10p!

----------------------------

Vindushviskere

x20 (pers som helvete)
x 12
x 10(litt korte pauser, var en litt for utolmodig sjel i dag)

Hengende sit-ups? (jeg henger i bunnposisjon for chins mens jeg hever bena ifra "bakken" til samme høyde som hendene, og så tregest mulig ned igjen, hva kaller man det? NB: strake ben)

x 5
x 5

Sit-ups på benk og rygghev supersett

x 20/20
x 20/20
x 20/20
x 20/20

kommentar: Dagsform var på omtrent 8 av 10 i dag og. Føler meg som en tiger for tiden, + at dama synes jeg har vokst... Er i en medvindsperiode, helt klart.

Når det er sagt føler jeg at trening er nærere alt annet i livet enn vi tror. Ser ut til at det er i generelle oppgangstider at treningen går best for meg. Nå etter at jeg nylig har kjøpt ny bil, fått ny jobb, og bare generelt har det jævlig fint, det er nå formen kommer sigende og. Tror at det at man nyter livet og har det bra og stressless, jeg tror det er undervurdert når det kommer til bygging av muskler og styrke... Samt all annen form for økning av prestasjonsevne.

[Solid Snake]

U6: 3/6 Smolov

Benk m stopp

60kg x 15

90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Kommentar: Herlig form i dag og, lette vekter. 8 av 10.

[Mercenary]

Skal du være med i AF i år? Da må du komme i gang med deffen storegutt

[Solid Snake]

Skal du være med i AF i år? Da må du komme i gang med deffen storegutt

Om jeg skal være med er det en god del som må gjøres. Er ikke i en klubb en gang:P Når er AF i år? Spørs om jeg ikke skal sikte mot å delta før i undergangsåret 2012:D

[Solid Snake]

U6:4/6 Rygg hypertrofi

Pull-ups 3x3 speed

slow motion

x 13
x 10

Roing 6x3 65kg speed

Bred roing

75kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Smal roing

3x15 80kg

[Mercenary]

Vet faktisk ikke når det er. Er en del her inne som skal være med tror jeg. Får bare spørre litt rundt Jeg skal være med i AF når jeg blir 35 Gitt at sceneskrekken har gitt seg

[Solid Snake]

Vet faktisk ikke når det er. Er en del her inne som skal være med tror jeg. Får bare spørre litt rundt Jeg skal være med i AF når jeg blir 35 Gitt at sceneskrekken har gitt seg

Om det er snart får jeg nok bare bite tennene sammen, og heller trene som faen på 500m roing, hinderløype, dips og chins... Og så ende hele seansen med en godt planlagt deff i 2012 før det hele skjer:)
Sceneskrekk, er da mange andre på scenen og? Men skal ikke si noe, kommer sikkert til å merke litt til det selv om jeg stiller...

[Solid Snake]

U6: 5/6 Smolov + Ben hypertrofi

Benkpress m stopp

95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4

Frontbøy

3x15 80kg

Etbeinspress- speed

65kg 6x3

Legger

3x15/3x15 supersett 165kg

Omvendt lårcurl

3x15 75kg

Lårcurl

3x15 80kg

-------------------------------

Flyvende sit-ups

2x10

Supersett: sit-ups på benk og rygghev med ekstra vekt

3x10(5kg bak hodet) / rygghev: 3x10 25kg

Kommentar: Dagsformen i dag var nok nede på 6,5 av 10. Men det kan lett forklares med 4-5t søvn, og litt dårlig plassering av treningen osv. Var ganske utmattet, så får nyte godt av søvn i natt, for i morgen blir det blant annet 10 sett i benkpress med 100kg.

[Solid Snake]

15.Aug: 91,3kg, 85cm midje.


23.September: 91,1kg,ca 85cm midje, kanskje 84cm.

Det som åpenbart har skjedd til min store overaskelse, er at jeg har gått ned 200gram. Dette kan jo være alt mulig rart, men tok begge vekter om morgenen i undies. Er vært fall artige resultater. Jeg har nemlig spist som en anleggsmaskin, men det har åpenbart ikke lagt på noe fett med 6 treninger i uken. Videre så har jeg fått mye mer lår og ben generelt enn før, rett og slett fordi at det har gått opp for meg at det må ordnes om jeg har ambisjoner om å stille i fremtiden. Resultatet som har ført til mer skikkelige ben er nok i hovedsak at benpress ble byttet ut med frontbøy. Når det kommer til overkroppen har armene vokst rundt oppimot 1cm.

Spørsmålet blir jo da, skal jeg spise enda mer pr dag, eller skal jeg nyte denne flotte bølgen av treg minking av fett og treg økning av muskelmasse?

(Forbauset over resultatene, trodde kanskj at fettprosent hadde økt + bw, men disse tingene er veldig psykisk betinget. Har nok bare hatt mer mat i magen, hehe).

[Solid Snake]

Når jeg er ferdig med mine tre uker med smolov, burde jeg kanskje kjøre en eller to uker ekstra? Hva burde jeg gjøre da mtp maks 1rm? Folk på nettforum snakker om "doubles" som på norsk blir 2x2?

[Solid Snake]

U6: 6/6 Fredag. Smolov + Power day overkropp

Benkpress

100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3(var tungt på de tre siste, og jeg likte meget dårlig å være alene på gymmet akkurat da, hehe.)
100kg x 3
100kg x 3

Pull-ups

2x5 bw + 22,5kg

(Pull-ups går dårlig for tiden, så sjekket ut litt eksentriske reps)

bw + 35kg x 5(4 sek negativ)
bw + 35kg x 5(4 sek negativ) chins x 5

Roing

95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5(tungt)

Kommentar: Dagsform 6,5-7... Sliten etter jobb etc... Håper det blir bedre form på neste fredag. Ikke jobb da, så blir nok skambra:) Ting var litt tungt i dag, og jeg bringer med en spotter neste gang.