Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165798 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 694
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 694

  • Hey Crabman!
Lurer på hvilken dag du faktisk er oppe på 9-10 i dagsform, haha smiler godt hver gang jeg leser den dagsform-ratinga Cheesy Forøvrig veldig sterk benk idag, rene benk-maraton! Blir spennende å se respons videre når det virker som du har blitt enda mer fokusert enn tideligere Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Lurer på hvilken dag du faktisk er oppe på 9-10 i dagsform, haha smiler godt hver gang jeg leser den dagsform-ratinga Cheesy Forøvrig veldig sterk benk idag, rene benk-maraton! Blir spennende å se respons videre når det virker som du har blitt enda mer fokusert enn tideligere Smiley

Det må sprares så de virkelig gode dagene kan uttrykkes med ord/tall vet du:) Hehe, det som var ille med benkingen var at jeg var alene på gymmen. Frykten ble større for vært sett:P De første 5-6 settene var jo veldig greie. Mer fokusert enn tidligere? Mtp målsetting? Thanks anyways;)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 694
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 694

  • Hey Crabman!
Det må sprares så de virkelig gode dagene kan uttrykkes med ord/tall vet du:) Hehe, det som var ille med benkingen var at jeg var alene på gymmen. Frykten ble større for vært sett:P De første 5-6 settene var jo veldig greie. Mer fokusert enn tidligere? Mtp målsetting? Thanks anyways;)
"Hvordan går jeg frem om vil delta i Fitness eller Athletic Fitness? Finnes sistnevnte fortsatt? Har en del tid til overs dette året, så tenkte at intet kunne være bedre enn en motiverende og stor utfordring på treningsfronten i år. Et skikkelig mål å jobbe mot:)"

Det jeg siktet til ja Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U7: 1/6 Smolov + delts og armer

Benk m stopp

90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Stangcurl

2x15 37,5kg (hardt, kanskje det samme igjen neste gang?)

Preachercurl

2x15 32,5kg(langt lettere enn sist, om dagsform er fin om en uke skal et av settene prydes med 35kg. Evt kan vekter uppes og reps nerfes.)

Hammercurls

2x10 16kg

Underarmscurl

22kg x 15
22kg x 10
22kg x 10

Skapular sidehev

22,5kg x 15
25kg x 15p
25kg x 15

Facepulls

3x15 35kg

Kommentar: Dagsformen var ok, la oss si 7 av 10:D
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

"Hvordan går jeg frem om vil delta i Fitness eller Athletic Fitness? Finnes sistnevnte fortsatt? Har en del tid til overs dette året, så tenkte at intet kunne være bedre enn en motiverende og stor utfordring på treningsfronten i år. Et skikkelig mål å jobbe mot:)"

Det jeg siktet til ja Cheesy
Hehe, nice. Vel, tenkte å sjekke litt rundt til uken angående AF:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Kraftplugg

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • Veni, Vidi, Vici
~ You do what you always did, you get what you always got

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Notat: Når uke 8 er over skal jeg kjøre deload/hvileuke. Deretter skal progresjonen gå i 4 ukers intervaller, hver femte blir en hvileuke.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 254

hva gjør du i hvileukene dine? Smiley
Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Dunker på dama Grin

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 254

Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

hva gjør du i hvileukene dine? Smiley

I hvileukene kjører jeg evt deload, dvs at jeg trener veldig lett på "de store øvelsene", i tillegg til at jeg nyter livet og dets gleder. Deriblant spiser jeg masse, og aller helst sover jeg og daffer masse. Høres ikke det greit ut? (sener og muskler skal jo ha en pause i blant, i tillegg til CNS selvsagt).

Dunker på dama Grin
Honnør gitt! Som den private(rike) soldaten her sier, så bedriver jeg høyintensitets-kardio i hvileukene for å optimalisere restitusjonen.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Glemte nesten å logge denne treningen som begynner å bli gammel.

U7: 2/6 Power ben

Frontbøy

60kg x 20

100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5 Pers! (kan innrømme at dette var någelunde tungt i dag)

Etbeinspress

85kg x 5
91kg x 5
91kg x 5
101kg x 5
110kg x 5pers! steinbra.

Supersett på legger

173kg x 15/15
173kg x 15/15
173kg x 15/15

Lårcurl

95kg x 10
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 10
115kg x 10pers!

Omvendt lårcurl

85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 10P? Bra saker.
100kg x 10

Vindushviskere

x 14
x 14
x 14

Sit-ups på benk annenhver albue + rygghev supersett

x 20/ 25kg + bw x 10
x 20/25kg +bw x 10
x 20/25kg + bw x 10

Magemaskin

50kg x 15
55kg x 15
60kg x 15

Kommentar: Dagsformen var ikke rare greiene... Men ble perser og seriøse vekter allikevel... Tror jeg er beskjeden og rater litt i underkant. Kaller dagen for en 7 av 10. Muligens kan det her være snakk om 7,5! Dette påpekes nøye siden det er detaljer av astronomisk viktighet.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U7: 3/6 Smolov

Benk m stopp

60kg x 15
80kg x 5

95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Kommentar: Litt daff dagsform, men er nok fordi at det er så tidlig. Pleier å være sterkere senere på dagen av en eller annen grunn.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U7:4/6 Rygg hypertrofi

Pull-ups

x 20
x 20
x 16(prøvde å herme etter AF utførelse)

Roing(speed)

6x3 70kg

Bred roing

3x15 80kg (legge på mer neste gang)

Smal roing

80kg x 15
80kg x 15
80kg x 18

Kommentar: Fin dagsform, 7.5 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.