Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165528 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U7:5/6 Sheiko + ben hypertrofi

Benkpress m stopp

60kg x 20
80kg x 5

90kg x 4
95kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4(piss enkelt i dag hele veien, hadde ikke trodd det skulle være såpass lett)

Frontbøy

60kg x 50

80kg x 35(noteres som pers, har ikke prøvd dette før).
30 sek pause
80kg x 30
30 sek pause
80kg x 25

(dette er sidestiller nesten med å være så dritt som 4x4 intervaller, men kanskje ikke helt der. Samme dritt, men heldigvis over litt kortere tidsrom).

Etbeinspress

(Alt i et, annenhvert ben jobbet hele tiden

6x3 70kg

Supersett på legger

165kg x 15/15
172kg x 15/15
181kg x 15/15

Lårcurl

3x15 80kg (20 sek pauser)

Omvendt lårcurl

3x15 75kg(-"-)

Sit-ups på benk m ekstravekt

x 10 5kg
x 10 7,5kg
x 10 8,7kg

supersetta med rygghev

2x10 25kg
1x20 25kg

Kommentar: I dag vil jeg faktisk påstå at vi snakker dagsform oppe på 8,5 av 10. Følte meg veldig bra i dag... Men ble kvalm etter trening nå av en eller annen grunn... Satset på at formen sitter til i morgen... Da blir det 10 sett med 105kg i benk... Vurderer nesten å utsette til lørdag, men tror jeg tar utfordringen 10 sett med 105kg dagen etter 8 sett med 100kg...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U7: 6/6 smolov + power overkropp

Benk m stopp

60kg x 15
80kg x 5
100kg x 3

105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3 (någelunde lett, men på dette og de tre settene før dette får jeg stadig mer og mer vondt/strekk i høyre side ved korsryggen, så velger å avslutte her. Men jeg tror at 10 sett med 105kg hadde gått ellers.
Dagsformen den var på 8,5 av 10 den, men den ble blokkert av dette problemet som noen ganger forekommer med rygg etter bro på mange tunge sett).

Pull-ups

3x5 negativer med 35kg


4x5 (speed AF) nøytral grep

Kommentar: -"-. God helg!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Foresten, kampplanen før 1rm test er å deolade en uke... dvs man, ons og fre med 60kg 3x8 eller noe i den duren... Hva tenker dere om det? Burde jeg kjøre mer tunge vekter i noen uker til, eller bare deloade før maxtest? Bidrag=honnør(som alltid) (:
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Hei og hopp

Erfaringen jeg har gjort meg, er at to ganger i deload funker veldig fint. Hvis jeg har RM-test mandag, kjører jeg mandag og torsdag uken før. Rett og slett for å få maks hvile frem mot mandagen med test. Og som et lite tillegg: jeg løfter best når jeg har gått meg en tur om morgenen. Vet ikke om du vil risikere å prøve noe nytt, men selv syns jeg det får igang kroppen.

Obsobs: jeg gjør det etter frokost Wink

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Gå inn på styrkeloft.no
Last ned dietmar oppkjøring
Bruk de siste 2 ukene

Da har du svaret på hva landslagstreneren anbefaler som oppladning;)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Ser ikke noe grunn for å trene så lett som 60kg, er jo under 50% av max. Heller litt mer vekt og ferre reps, 8 rep vil bare sende feil signaler til kroppen.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Hei og hopp

Erfaringen jeg har gjort meg, er at to ganger i deload funker veldig fint. Hvis jeg har RM-test mandag, kjører jeg mandag og torsdag uken før. Rett og slett for å få maks hvile frem mot mandagen med test. Og som et lite tillegg: jeg løfter best når jeg har gått meg en tur om morgenen. Vet ikke om du vil risikere å prøve noe nytt, men selv syns jeg det får igang kroppen.

Obsobs: jeg gjør det etter frokost Wink

Ja, noe i den duren. To-tre ganger. Har samme erfaring på det selv. Har også lagt merke til at trening tidlig på dagen ikke funker, er mye svakere da. Får prøve å se hva en tur gjør, men tar ingen sjanser, så tester nok senere på dagen uansett:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Gå inn på styrkeloft.no
Last ned dietmar oppkjøring
Bruk de siste 2 ukene

Da har du svaret på hva landslagstreneren anbefaler som oppladning;)
Skal sjekke ut den nå, takk for tipset:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Ser ikke noe grunn for å trene så lett som 60kg, er jo under 50% av max. Heller litt mer vekt og ferre reps, 8 rep vil bare sende feil signaler til kroppen.

Ok, men skal vel ikke være mer enn 60% heller? Kan jo kjøre 3x3 med 70kg, kanskje til og med noe så vågalt som 75kg? To-tre ganger neste uke. Eller mener noen av dere at jeg heller burde kjøre 2x2 med like 110-115kg den neste uken, for så å kjøre 2x2 med 117kg og så deloade en uke før maks?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Gå inn på styrkeloft.no
Last ned dietmar oppkjøring
Bruk de siste 2 ukene

Da har du svaret på hva landslagstreneren anbefaler som oppladning;)
Hvor fant du denne oppkjøringen? Link?Smiley
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Det står vel ikke oppkjøring, men er for avanserte løftere eller viderekomne. De siste ukene der er opp mot et stevne:)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Det står vel ikke oppkjøring, men er for avanserte løftere eller viderekomne. De siste ukene der er opp mot et stevne:)

Akkurat, ja den fant jeg på listen:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U8: 1/2 mandag DELOAD

Benk m stopp

30kg x 20

62,5kg x 3
70kg x 2
70kg x 2
75kg x 2
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Gårsdagens:

U8:2/2 DELOAD

Benk

60kg x 3
62,5kg x 2
62,5kg x 2
67,5kg x 2

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Maksing burde vel strengt tatt skje på fredag eller noe i den duren... Men får se hvor smart det er etter to jobber,hehe.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.