Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165533 ganger)

Utlogget xTitanx

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

Begynner å bli bra detta!! Smiley
Power Bodybuilding!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Begynner å bli bra detta!! Smiley
Så absolutt, takker og bukker:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2 4/4 torsdag

Frontbøy

60kg x 30 ATG

80kg x 25 ATG
85kg x 20 ATG
90kg x 25 ATG

Etbeinspress

45kg x 20/20 (sammenhengende for totalt tre sett på hvert ben)

Lårcurl

3x15 80kg

Omvendt lårcurl

3x15 80kg

Sit-ups

7,5kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

bw x 30 annenhver albue

supersettet med

Rygghev

20kg x 15
20kg x 15
bw x 20


Kommentar: ATG.

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3: 1/4 søndag

Militærpress

50kg x 5
57,5kg x 3
65kg x 8

Høyrep chins og roing skal integreres her fra og med neste uke!

Ez-curl

42,5kg x 18
42,5kg x 16

Preachercurl

32,5kg x 20!
32,5kg x 17

Hammercurls

18kg x 10
18kg x 11

Underarmscurl

22kg x 15
22kg x 13
22kg x 11

Skapular sidehev

25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15

Facepulls

3x10 40kg

Kommentar: En fin økt, tok i litt siden det blir deload neste uke. Dagsform 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3: 2/4 mandag

Frontbøy

60kg x 30

100kg x 5
125kg x 5
132,5kg x 5
140kg x 5
(neste gang MÅ jeg huske knebøyskoene mine). Funker ikke med joggesko lenger, og barbeint er ikke like bra i bøy som i mark.

Etbeinspress

85kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
117kg x 5

Legger

181kg x 15/15
181kg x 15/15
181kg x 15/15

mer vekt neste gang.

Lårcurl

105kg x 10
110kg x 10
115kg x 10
120kg x 10
125kg x 10f pers.

Omvendt lårcurl

95kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Vindushviskere

x 20
x 10
x 15

Sit-ups + rygghev marathon

sit ups x 70, rygghev 20kg x 20, sit-ups x 25, rygghev 20kg x 20, sit-ups x 20, rygghev 20kg x 15

Magemaskin

3x12 60kg

+ uttøyning.

Kommentar: Grei økt, grei dagsform. 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 694
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 694

  • Hey Crabman!
Sjuk bøy på deg nå mister! Hva er det høyeste du har vært før? honnør! Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U3: 3/4 onsdag

Benkpress m stopp

60kg x 15

80kg x 5
90kg x 3
100kg x 10(f)

Pull-ups (af)

x 23
x 18
x 10(slow)

Roing

100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5

Bred roing

80kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

Smal roing

85kg x 15
85kg x 15

85kg x 22

Kommentar: Var noe sliten etter jobb i dag, dagsform 7 av 10. Men treningen gikk jo greit for seg:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sjuk bøy på deg nå mister! Hva er det høyeste du har vært før? honnør! Smiley

Takker! Når det gjelder frontbøy er det noe jeg egentlig ikke har drevet med i det hele tatt. Trente en god del knebøy for noen år siden, men det likte ikke ryggen min. Frontbøy ser ikke ut til å være så ille for korsryggen min derimot, så driver på med dette fremover. Så spørs det hvor langt jeg kan gå her, før ryggen reagerer på dette og.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U4 søndag: 1/4 deload

militærpress

27,5kg x 5
35kg x 5
40kg x 5

sit-ups på benk

3x10

Løping i 12km/h i 20 min.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U1 1/4 søndag

Militærpress

45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 13f

Pull-ups

3x15

Roing smal 3x15 85kg

Roing bred 3x15 85kg

Ez-curl 2x15 45kg

Preachercurls

35kg x 15
35kg x 14

Hammercurls 2x10 18kg

Underarmscurls 3x10 22kg

Skapular sidehev

25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15

Facepulls

3x10 40kg

Kommentar: Litt bakfull i dag, men gikk jo fint dette her. Dagsform 7 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U1 2/4 mandag

Frontbøy

100kg x 5
110kg x 5
125kg x 5
132,5kg x 5
140kg x 5

Etbeinspress

85kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
117,5kg x 5, rekordlett.

Legger

3x15/15 181kg. Mer neste gang.

Lårcurl

105kg x 10
110kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
120kg x 10

Omvendt lårcurl

5x10 100kg

Vindushviskere

x 14
x 10
x 10

Sit-ups

3x15

Rygghev

3x15

Kommentar: En fin økt! Kjenner at første trening etter hvileuken er noe hard, dog.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U1:3/4 onsdag

Benk

60kg x 20

70kg x 5
82,5kg x 5
92,5kg x 14

Pull-ups

x 15
bw + 20kg x 5

Negativer

3x5 bw + 35kg

Roing

60kg x 20

100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5


Kommentar: dagsform rundt 7-8 av 10:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U1 4/4 fredag

Frontbøy

60kg x 20

90kg x 30
95kg x 30
100kg x 30(var en av de mer utfordrende knebøyopplevelsene mine, ikke fysisk, men psykisk).

Etbeinspress

53kg 3 x 25/25(sammenhengende uten pauser)

Legger

180kg x 30
190kg x 30p?

Lårcurl

80kg x 15

Omvendt lårcurl

80kg x 15

Vindushviskere

x 18
x 16
x 10

Sit-ups + rygghev supersett(uten pauser)

3 sett med:

x 15 + 10kg og x 15 20kg

Magemaskin

2x15 70kg

Kommentar: Fin dagsform, 8 av 10.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2: 1/4 søndag

Militærpress

50kg x 3
55kg x 3
62,5kg x 8,5 (skal aldri trene så tidlig igjen, er jo mye svakere om morgenen av en eller annen grunn)

Pull-ups

x 15
x 15
x 20

Bred roing

3x15 85kg

Smal roing

3x15 70kg

Ez-curl

45kg x 17
45kg x 16

Preachercurl

35kg x 14
35kg x 12

Hammercurls

2x12 18kg

Underarmscurl 3x12 22kg(samme neste gang?)

Skapular sidehev

3x15 27,5kg

Facepulls

3x10 45kg

Kommentar: Ganske shity dagsform. 5-6 av 10. Det store spørsmålet er "er dette pga at jeg trente rett etter frokost, eller med andre ord tidlig på morgenen før kroppen hadde våknet skikkelig? Dette spørsmålet stilles til hele forumet.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

U2: 2/4 tirsdag

Frontbøy

105kg x 5
115kg x 5
130kg x 5
137,5kg x 5
145kg x 5

Etbeinspress

92kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
117kg x 5
117kg x 5

Legger

190kg x 15/15
190kg x 15/15

Lårcurl

100kg x 10
105kg x 10
110kg x 10
115kg x 10
120kg x 10


Omvendt lårcurl

3x10 105kg

Vindushviskere

3x 14

Sit-ups + rygghev

3x15/3x15 + 20kg

Magemaskin

70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10p


Kommentar: Fin trening, selv om det ble litt hektisk. Ålreit dagsform, 7.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.