Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165838 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Det er bra at vektene føles veldig lette i starten! Prøv å ikke øke for fort. Ta 26kg neste gang, så 28 osv. Jo lenger tid du bruker på å bygge opp et arbeidsvolum, jo mer vil du mest sannsynlig få igjen for det i benken!

Nice,nice.... Too bad at hantlene ikke går lengere enn til 40kg Tongue
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

shaunv

  • Gjest
Nice,nice.... Too bad at hantlene ikke går lengere enn til 40kg Tongue
5x10x40 er tungt nok det hvis du ikke kjører mer enn to min pauser hvis du tar øvelsen etter benkpress. :-p Forrige trening kjørte jeg 5rep på 137.5 på 1+ settet. Var såvidt jeg klarte 5x10x38kg i skråhantelbenk etterpå.... x)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

5x10x40 er tungt nok det hvis du ikke kjører mer enn to min pauser hvis du tar øvelsen etter benkpress. :-p Forrige trening kjørte jeg 5rep på 137.5 på 1+ settet. Var såvidt jeg klarte 5x10x38kg i skråhantelbenk etterpå.... x)
Hehe, var et snev av ironi ifra min side, men mtp å ikke bruke hantelpress som støtteøvelse synes jeg faktisk at det er dass at hantlene ikke går lengre enn til 40kg....
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 4/4 torsdag

Frontbøy-teknikk

60kg 2x20
70kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Vindushviskere

x 19
x 13
x 19

Sit-ups + rygghev

7,5kg x 10/ x15 + 20kg
7,5kg x 10 -"-
10kg x 10  -"-

Etbeinspress

3x20/20 53kg

Legger

2x15/15 200kg

Omvendt lårcurl

85kg x 30

Lårcurl

85kg x 30f

Kommentar: Fin økt.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

shaunv

  • Gjest
Hehe, var et snev av ironi ifra min side, men mtp å ikke bruke hantelpress som støtteøvelse synes jeg faktisk at det er dass at hantlene ikke går lengre enn til 40kg....
Helt enig. Går ikke til mer enn 50kg der jeg trener. :-(

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2:1/4 søndag

Militærpress
52,5kg x 3
60kg x 3
67,5kg x 3

Pull-ups

x 20
x 18
x 20(holder litt igjen her, må ha litt krefter til ons:) )

Bred roing

90kg x 15
90kg x 15
95kg x 15

Smal roing

90kg x 15
90kg x 15
95kg x 15

Ez-curl

52,5kg x 15p?
52,5kg x 13

Preachercurls m hantler

2x15 12kg

Hammercurls

2x15 18kg

Underarmscurls

22kg x 15(har noe småtteri i venstre håndledd, så trapper ned her fremover)
18kg x 15
18kg x 15

Skapular sidehev

30kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 15

Facepulls

3x10 50kg

PHS-Intervaller

20km/h i 9 min

Kommentar: Fin økt i dag, og fin dagsform. Bra trykk, selv om jeg ikke fikk testet det truthfully. Sparer meg til U3, og satser på at trykket holder frem til da, nå som jeg har holdt disiplinert tilbake i snart 3 uker:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
20km/t i 9min = 3000meter, ganske nøyaktig. 20km/t delt på 3.6 = 5,55 m/s = 333,33 m/min = 1000meter/3. min = 3000meter på 9 min. Så grattis med monsterrekord Cheesy

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Jeg er mer spent på hva Phs-intervaller er for noe, ettersom jeg går der og ikke har hørt om dem før;) Grin

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 2/4 mandag

Frontbøy-teknikk

60kg x 20
70kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 12
82,5kg x 10
85kg x 10

vindushviskere

x 20
x 20
x 12:O

supersett rygg og mage

3x15

Etbeins= Avlyst grunnet smerter i halebenet. Tok lett i på resten

Lårcurl

60kg 3x20

Omvendt lårcurl

60kg 3x20

Legger

2x25 125kg

Kommentar: Ålreit form, det der med halebenet ordner seg sikkert, bare å chille litt. Mtp postene her skal jeg svare, bare litt travel akkurat nå:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: Hviledag?

Svømming i 2t og 15 minutter i dag.
Øvde også på dykk mtp PHS, dykket og plukket opp gjenstander på 4,5m dyp, noe som var litt dypere enn nødvendig fant jeg ut i ettertid.

Utover det øvde jeg en god del på crawl, driver og terper på teknikken.

Kommentar: Til neste gang kan jeg bli enda flinkere på rotasjon med hele kroppen, pusteteknikk i tillegg til å holde bena mer samlet! Var beinhardt i holde på så lenge, fant jeg ut nå i etterkant...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

20km/t i 9min = 3000meter, ganske nøyaktig. 20km/t delt på 3.6 = 5,55 m/s = 333,33 m/min = 1000meter/3. min = 3000meter på 9 min. Så grattis med monsterrekord Cheesy

Hehe, er nok ikke så ekstrem, Merc:) PHS intervall= 20 sek på, 10 av, repeat:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jeg er mer spent på hva Phs-intervaller er for noe, ettersom jeg går der og ikke har hørt om dem før;) Grin
Lærte begrepet på Fitnessbloggen, men trodde da det hadde sin opprinnelse ifra PHS. Hvordan er det på PHS for tiden?Smiley
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Aha. Men 20-10 på 20km/t i 9min er respektabelt det og Cheesy Kjører du totaks- eller tretakscrawl? Selv fant jeg ut at totaks var det definitivt beste for min del. Spes hvis man klarer å få til det lille hoppet på hvert andre tak. Gir god speed og føles som man sklir mer i vannet, som igjen gjør at man ikke bruker så mye krefter Smiley

Ser at det er 75meter fri og 25meter rygg. Er korrekt ryggsvømming tillatt, eller må man ligge og jukke som pensjonistene gjør når de svømmer på rygg :p? Du trenger nok ikke 4.5meter dyp. Er det ikke 1meters dyp med 3 meter imellom?

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Absolutt ikke ille det, men pass på så det ikke er eneste løpe-treningen du gjør;)

Ryggsvømmingen var fri, altså do as you please:P

Dykiingen er komisk lett, plukke opp 3 ringer med noen meters avstand.

Stå på!:)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Aha. Men 20-10 på 20km/t i 9min er respektabelt det og Cheesy Kjører du totaks- eller tretakscrawl? Selv fant jeg ut at totaks var det definitivt beste for min del. Spes hvis man klarer å få til det lille hoppet på hvert andre tak. Gir god speed og føles som man sklir mer i vannet, som igjen gjør at man ikke bruker så mye krefter Smiley

Ser at det er 75meter fri og 25meter rygg. Er korrekt ryggsvømming tillatt, eller må man ligge og jukke som pensjonistene gjør når de svømmer på rygg :p? Du trenger nok ikke 4.5meter dyp. Er det ikke 1meters dyp med 3 meter imellom?

Jeg prøvde begge deler, men øvd på tretaks hele tiden, så likte det bedre. Ble bare faen med pusteteknikken når jeg kjørte totaks... Men mulig jeg burde vende meg mer til totaks...

Man får ikke lov til å ha armene over vann når man svømmer rygg, that's it så vidt jeg har forstått. Jo, er visst 1,5:P  Skal ikke dykke til 4,5m dyp igjen med det første, den siste metern var jævlig smærtefull mtp ørene... Hadde nok vondt i ørene et kvarter etterpå og... Er ikke smerten, men mer det at ikke føles helt sunt... Tok ikke noe utpust heller, det skal sies...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.