Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)

[Sigg1]

hvem bruker de?

Eneste jeg har sett er Kim Torgersen som har brukt de til kroc rows ^^

[shaunv]

Eneste jeg har sett er Kim Torgersen som har brukt de til kroc rows ^^

Enda godt at det var jukseroing du snakker om. ^_-

[Solid Snake]

Uke 3: 3/4 torsdag

Benkpress

2x10 60kg

85kg x 5
95kg x 3
107,5kg x 3,5(var i ekstase, så klarte selvfølgelig å ha skamskeivt grep. Men gikk allikevel någelunde greit. Utover det er det hansker neste gang, og jeg er type bunn/midtsvak. Hvis jeg skjerper meg på teknikk kan det skje mye her. En siste ting er også at stangen buer for mye innover mot hodet, må fokusere på å presse mer rett, "presse mot magen").

Skrå Hantelpress

24kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

Bonus: 26kg x 26

Dips

x 20
x 15
x 15
x 15
x 25
x 34f(greit nok utgangspunkt regner jeg med, har så og si aldri trent dips før, før jeg påbegynte prosjektet for ca to uker siden).

Pull-ups

10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5(fint).

Roing

110kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5

PHS-Intervaller

6 minutter + flere 1-minuttsløp. Nådde rekordhøy makspuls i dag (195)

Bonuslek for biceps

hantelcurls

2x15 14kg

hammer med tau

40kg x 20

Preacher m hantler

12kg x 15/15
12kg x 17/17

Kommentar: Har hatt en usannsynlig bra dag i dag, sikkert den beste siden jeg var 15, dum og forelsket:) Dette ga også utslag på treningen, i tillegg til at den mer rolige fremgangsmåten har hatt noe for seg. Dagsform rekordmessige 9/10:)

[shaunv]

Høres ut som overskuddstreningen gir resultat? 

Synes du skal poste video av både hangups og roing jeg!

[Solid Snake]

Høres ut som overskuddstreningen gir resultat? 

Synes du skal poste video av både hangups og roing jeg!

Ser sånn ut. Kjører jo på kaloriunderskudd nå, men oppkarbet de siste to dagene før i dag, kan ligge noe i det og. Planen er jo og langsiktig gå ned i fett% og vekt, samtidig som styrke opprettholdes eller øker litt. Virker som at det å gå i kcal-overskudd litt før den tyngste økten i måneden er et godt triks!

På sikt må jeg få noen til å filme hang-ups, roing, benk og ikke minst vindushviskere. Om jeg får tid en dag, som jeg stort sett ikke har, så skal det ordnes en Video montage, burde uansett vært fall være mulig å få en kompis til å filme:)

[Solid Snake]

Uke 3: svømming

Trente på totaks og tretaks crawl teknikk i dag.
Svømte 8 PHS-100metere.

Var en del trafikk i bassenget til tider, men fikk til å svømme på 3.00 blank både med vanlig bryst de tre første rundene, og crawl de tre første.

Jeg må fortsette å jobbe med teknikk, få noe bedre kondisjon men kanskje aller helst få bedre arbeidsøkonomi.

[Solid Snake]

Uke 3: 4/4 fredag

Benpress

3x30 135kg

Vindushviskere(lett i dag)

3x10

Sit-ups 3x10 + 5kg

Rygghev 2x10

Etbeinspress

3x15/15 53kg, alt sammenhengende.

Legger

3x15/15 205kg

Lårcurl

85kg 3x15

Omvendt lårcurl

85kg 3x15

Kommentar: Ålreit og någelunde lett økt! Blir svømming i morgen.... Lurer på om svømmingen innvirker negativt eller positivt på restitusjonen min... Må bli bedre på den uansett.

[Solid Snake]

Svømming

1t og 20min med svømming. Trente på de vanlige PHS-rutinene, fikk faktisk til 2.48, så det var ålreit. Videre så jobbet jeg litt med og ville jobbe videre med fraspark og rotasjoner når jeg når bassengkantene, tror det er en del tid å hente her.

[Solid Snake]

Uke 4: 1/2 deload(blir svømming i tillegg)

Militærpress

30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5

Løping

15km/h i 6 min

5x1 min i 18,5km/h

Kommentar: Vil det gå utover hvileuken min som har som formål å hvile CNS og musklene frem mot neste 4 ukers periode å svømme + løpe med moderat til høy intensitet? Kudos for svar:)

[shaunv]

Uke 4: 1/2 deload(blir svømming i tillegg)

Militærpress

30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5

Løping

15km/h i 6 min

5x1 min i 18,5km/h

Kommentar: Vil det gå utover hvileuken min som har som formål å hvile CNS og musklene frem mot neste 4 ukers periode å svømme + løpe med moderat til høy intensitet? Kudos for svar:)

Hvis du tenker langsiktig skader det i alle fall ikke å prøve! Om du så ikke skulle føle deg helt uthvilt i neste periode så vet du i alle fall årsaken til neste deload periode. ;-) Mao, fungerer det ikke så dropp høy intensitetsdelen neste deload. Moderat skader i alle fall ikke...

[Solid Snake]

Det som er greia er at jeg vært fall er dømt til å svømme en del fremover, bare for å ta svømmekravet til PHS med god margin... Utover det er det også greit å safe med å kjøre skikkelig med kondis... Kombinerer like gjerne dette med et lett kaloriunderskudd, som gjør at jeg havner på omtrent -0,25kg uken. Det er vært fall det idelle.... Skulle gjerne ha visst mer om emnet, men vil egentlig prøve å ta av mest mulig fett, uten at det gjør at styrken ikke øker... Med andre ord en veldig vanskelig målsetting, kanskje spesielt for meg som har trent en del allerede. Hørt at dette skal være mulig for folk som har trent lite på forhånd, og kan sikkert jeg og. Men er nok ganske vanskelig å gå ned i fettprosent samtidig som man øker i muskelmasse og styrke, spesielt om man har trent noen år...

[Solid Snake]

Uke 4 svømming

1 times svømming.

Teknikknotat: jobb med å rotere skuldrene og overkroppen mer, ha noe bøy på armene. Fortsett å ha hodet maksimalt mye under vann!

[Mr.LT]

Har du sjekket hvor langt bassenget er som du testes i? Kan du bruke fraspark i kanten? Kanskje greit å fokusere mye på vendinger i så tilfelle? Med kort basseng og gode vendinger så slipper du jo nesten å svømme.

[Solid Snake]

Har du sjekket hvor langt bassenget er som du testes i? Kan du bruke fraspark i kanten? Kanskje greit å fokusere mye på vendinger i så tilfelle? Med kort basseng og gode vendinger så slipper du jo nesten å svømme.

Er 25m som er det vanlige. Er vel 25m basseng på PHS i likhet med der hvor jeg svømmer nå. Jobber litt med vendinger faktisk, men de er ikke akkurat helt porno enda:)

[Mr.LT]

Jeg kjenner flere som har vært på opptaket og blitt testet i 12,5 meters basseng. Det er jo gull i forhold til 25 meters basseng