Uke 2:1/6 søndag
Militærpress
40kg x 3
55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 3(ganske så lett!)
Pull-ups(af style)
x 20
x 20
x 15
Bred roing
3x15 95kg
Smal roing
3x15 95kg
Preachercurls
40kg x 16,5 pers.
40kg x 11,5
Hantelcurls
2x15 12kg
Hammercurls
2x5 20kg
Underarmscurls
2x10 20kg
Skapular sidehev
2x15 32,6kg
1x10 35kg
Facepulls
30kg x 12
50kg 3x10
PHS intervall
5x 30 sek
1x 50 sek
(6 rykk, 7 neste gang)
Kommentar: Dagsformen var fin, prøvde å få i meg litt carbs, ettersom at jeg som vanlig blir negativt overrasket over vektnedgangen på søndager(målingsdagen min). Ambisjonene mine er å gå ned rundt midjen mens jeg opprettholder vekten, noe som faktisk skjedde forrige måling. Frem mot denne uken kommer jeg til å ha et noe høyere konsum av karbs og evt fett, men stadig vekk så prøver jeg å ha negativ energibalanse. Cluet for meg er å havne på negative tall ved hjelp av svømming og tabata/phs intervaller. Noe som ser ut til å virke, men er hårfine balanser det er snakk om, så er en utfordring.
Når det gjelder treningen fremover kommer jeg til å gå frem på en ny måte i forhold til alle øvelsene. Om jeg legger på vekt i en øvelse f.eks på et apparat hvor minimumsøkning er 5kg så vil jeg periodisere slik at det blir f.eks slik som dette. Bred roing: uke 1: 3x5 100kg, uke 2: 3x10 100kg uke 3: 100kg x 15 uke 4: deload. Selvsagt er det slik at avstanden mellom repsene her er litt i største laget, i praksis vil det hele bli langt mer påvirket av dagsform etc, kan f.eks bli 6,8 og 12 reps.