Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165787 ganger)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Hmm. For en gangs skyld litt uenig med deg Mr. LT Smiley Hva legger du til grunn for at det er fordelaktig med 12.5m fremfor 25? Det er snakk om 100 meter, altså 8 respektive 4 vendinger. Meg bekjent er det vendingene som ødelegger mest for mennesker uten svømmetrening. Det å skulle ta i kanten, snu seg og så sparke fra blir en snuoperasjon ala Finlandsferja :p

Til Solid Snake: fokuser på å blåse godt ut med nesa mens du vender, og prøv å få vendingen til å bli en så rett som mulig kråke. Finn ut hvor mange tak du tar fra streken til vendingen. Det er utrolig mye å hente på å få godt treff i vendingene. Hvis du klarer å skape rotasjonen i kroppen med coremuskulaturen, vil du få a) økt kraft og b) en mer energibesparende teknikk. Kan være noe å tenke på mtp at svømmetesten etterfølges av benk og chins Smiley

Har du forresten funnet ut om du liker 2- eller 3takscrawl best? Personlig føler jeg man får mye bedre speed av 2taks. Spesielt om man klarer å få til det lille hoppet på hvert andre tak, for så å gli gjennom vannet på det neste Smiley

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 711
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 711

Det er selvfølgelig individuelt men med litt teknikktrening på vendingene så glir man lett 5-6 meter når man sparker godt ifra med beina og glir under vann til man mister fart. De fleste har høyere fart de første meterne etter et skikkelig fraspark enn når de bare svømmer, i hvertfall hvis man ikke driver aktivt med svømming. Så da blir i hvertfall mitt regnestykke slik at man har en gjennomsnittlig høyere fart og slipper unna med færre meter ren svømming.

Det stemmer også forsåvidt godt overens med erfaringene til de jeg kjenner som har vært på opptaket.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Jeg kjenner flere som har vært på opptaket og blitt testet i 12,5 meters basseng. Det er jo gull i forhold til 25 meters basseng

I Oslo, eller hvor var dette?Smiley
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 711
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 711

Vet at endel som har blitt testet i Kristiansand har blitt testet i 12,5 meters basseng.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Vet at endel som har blitt testet i Kristiansand har blitt testet i 12,5 meters basseng.

Den er god, for å være på den sikre siden får jeg perfeksjonere vendinger og! Så cluet er å ta en mest mulig rett salto under vann, and that's it?

Merc: så ikke spørsmålet ditt før nå! Jeg har ikke kommet på det nivået enda... Er 3-takts jeg startet med, prøver 2-takts og... Men pusteteknikken min er begrensningen inntil videre, så har ikke kommet frem til hvilken jeg liker best. Men den ekstra effekten du snakker om med 2-takts virker interessant!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4 2/2 deload

Benk

45kg x 5
55kg x 5
67,5kg x 5

Løping

4 min i 13-15km/h

1 min i 17km/h
1,5 min i 17km/h
2 min i 17km/h
1,5min i 17km/h
1 min i 17km/h

Kommentar: En rolig og moderat deoad dag:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 4: 4/4 svømming

1time med svømming. En ting til som fokuseres på nå er å vippe hodet forsiktig opp "med hodet under armen" og passe på og ikke ta det for mye opp når man skal ha luft, men bare gjøre en minimal bevegelse sidelengs.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1:1/4 søndag

Militærpress

50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5

Pull-ups

x 20
x 10
x 10

Bred roing

3x15 95kg

Smal roing

3x15 95kg

Ez-curl

52,5kg x 15
52,5kg x 14!

Preachercurls m hantel

2x15 12kg

Hammercurls

2x15 18kg

Underarmscurls

2x15 20kg

Skapular sidehev

3x15 32,5kg

Facepulls

3x10 50kg

Kommentar: Deilig å trene igjen! Tok en film i dag, men ble vilt blurry, skal skru sammen en skikkelig montage etter hvert nå;)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Svømming
Svømming og stuping i en 1time. Ha bena mer samlet, og fortsett å jobbe med pusteteknikk.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 2/4 tirsdag

Knebøy

5x15 60kg

Utfall

3x20 18kg m hantler

Benpress, ATG

100kg x 30
120kg 4x 30

Legger

3x15/15 200kg

Vindushviskere

x 12
x 12
x 13

Sit-ups med ekstravekt på benk

5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10

10kg neste gang

Rygghev 3x10

Lårcurl

5x10 100kg

Omvendt lårcurl

5x10 100kg

Litt bulgarske utfall

Kommentar: Alle pauser lå på 30 sek. Fin og ålreit økt, spes for å brenne litt kalorier etc
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1:3/4 onsdag

Benkpress

60kg x 10
75kg x 5
85kg x 5
97,5kg 5(litt tungt)

Skråhantelpress

5x10 26kg

Dips

x 20
x 15
x 15
x 15
x 20

Pull-ups

x 15
+ 10kg x 5
+ 15kg x 5
+ 20kg x 5
+ 25kg x 5

Roing

110kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5

Tabata

20km/h i 30 sek x 5

Kommentar: Slapp dagsform, skjedde for mye i går... Og det kan nok kanskje hende at No Explode faktisk er verdt å ta før trening... Evt kan jeg også spise litt ekstra med karbs dagen før og etter treningen selvsagt.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 5/6 svømming

1time med svømming. Jobb videre med pusteteknikk. I tillegg prøv å roter mer med skuldre, i tillegg til hele kroppen. Rotasjon av hele kroppen er altså noe jeg kan hente mye på. Utover det går det langt raskere nå enn tidligere, ting kommer seg gradvis. Pannen skal være over vannet.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Når skal pannen være over vannet? Og hvorfor?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Når skal pannen være over vannet? Og hvorfor?

Når man crawler. "forehead" er da pannen? For bedre flyt og positur.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2:1/6 søndag

Militærpress

40kg x 3
55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 3(ganske så lett!)

Pull-ups(af style)

x 20
x 20
x 15

Bred roing

3x15 95kg

Smal roing

3x15 95kg

Preachercurls

40kg x 16,5 pers.
40kg x 11,5

Hantelcurls

2x15 12kg

Hammercurls

2x5 20kg

Underarmscurls

2x10 20kg

Skapular sidehev

2x15 32,6kg
1x10 35kg

Facepulls

30kg x 12

50kg 3x10

PHS intervall

5x 30 sek
1x 50 sek

(6 rykk, 7 neste gang)

Kommentar: Dagsformen var fin, prøvde å få i meg litt carbs, ettersom at jeg som vanlig blir negativt overrasket over vektnedgangen på søndager(målingsdagen min). Ambisjonene mine er å gå ned rundt midjen mens jeg opprettholder vekten, noe som faktisk skjedde forrige måling. Frem mot denne uken kommer jeg til å ha et noe høyere konsum av karbs og evt fett, men stadig vekk så prøver jeg å ha negativ energibalanse. Cluet for meg er å havne på negative tall ved hjelp av svømming og tabata/phs intervaller. Noe som ser ut til å virke, men er hårfine balanser det er snakk om, så er en utfordring.

Når det gjelder treningen fremover kommer jeg til å gå frem på en ny måte i forhold til alle øvelsene. Om jeg legger på vekt i en øvelse f.eks på et apparat hvor minimumsøkning er 5kg så vil jeg periodisere slik at det blir f.eks slik som dette. Bred roing: uke 1: 3x5 100kg, uke 2: 3x10 100kg uke 3: 100kg x 15 uke 4: deload. Selvsagt er det slik at avstanden mellom repsene her er litt i største laget, i praksis vil det hele bli langt mer påvirket av dagsform etc, kan f.eks bli 6,8 og 12 reps.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.