Uke 2:2/6 mandag
Frontbøy
4x15 60kg
I rack
2x40kg(gadd ikke mer, jævla møkkaøvelse å kjøre frontbøy i rack)
2x10 80kg
Bulgarske utfall
x 15
x 15
6kg x 12(ny øvelse, jævla fin øvelse, men tar det rolig i starten)
Utfall
10kg x 15
10kg x 15
20kg x 15
Vindushviskere
3x14
Sit-ups + rygghev
7,5kg 3x10 + 3x15 20kg
Roll-outs på ball
2x10 (blir skuldrene slitne av denne, de må spares til onsdag...)
Dyp benpress
100kg x 30
120kg x 15
125kg x 15
133kg x 15
133kg x 15
Lårcurl
3x10 100kg
Legger
3x10 200kg
Omvendt lårcurl
3x10 100kg
Kommentar: Det var rett og slett en herlig økt, og på tross av dritt søvn i natt så var dagsformen porno. Kommer til å kjøre økter mer i retningen av dette fremover, mtp ben. Hadde 30 sek pauser så okklusjon og utholdenhet er mer i fokus... Noe jeg finner mer praktisk mtp ben, regner med at det gir meg nok size til å stille i AF, uten at jeg har gått noe spesielt dypt i det. Men er sikker på en ting, om jeg stiller i AF så er det helt sikkert bena jeg må jobbe mest med, men samtidig vil jeg ikke ha store ben som er kjappe og utholdende(økonomiske mtp løping) + estetiske årsaker, det moderate alternativet faller mest i smak for min del;)