Push Downs?

[AD]

Uke 1-3
Biceps
Barbell Curl: 2 x 8 reps
Dumbbell Curl: 2 x 8 reps


Triceps
French Press: 2 x 8 reps
Push Downs: 2 x 8 reps
 
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

Kjenner ikke til Push downs, står heller ikke i Øvelseoversikten, eneste jeg kan se for meg er at det er dips? Noen som vet hva push downs er?

[Saktemensikkert]

Push Down = Nedpress

Utføres i kabelapparat, hvor du vendt mot stativet griper tak i stangen som henger fra den øverste trinsen med overhåndsgrep (hånbakene mot ansiktet). Stå oppreist, skyt ut brystet og trykk skuldrene bakover. Trekk pusten, press stangen ned mot golvet til armene er strake, og før tilbake til utgangsposisjon (dvs. med underarmene pekende oppover igjen). De fleste foretrekker en kontrollert utførelse hvor overarmene holdes så mye som mulig i ro langs med sidene og det meste av bevegelsen skjer i albueleddene.

Litt tungvint forklart, kanskje... :

[AD]

Takk takk, flotter greier =)

[Bamse Bjørn]

Øvelsen kan utføres med handbakene fra ansiktet også

[Saktemensikkert]

Hehe, joda, tenkte nok litt "en ting i slengen" her : Man kan trene med under- og overhåndsgrep, en arm, begge armer, knelende, stående, sittende (i skråbenk med ryggen mot stativet), liggende, løpende, hoppende... Vel, kanskje ikke de par siste, da

[Bamse Bjørn]

Har sett varianter av dei to siste også

[Saktemensikkert]

 

[Bamse Bjørn]

Må heller ikkje gløme skigåer varianten. Ser ut som en går på ski når en trener triceps

En på gymmet der eg trener greier på et merkeligvis å få trent alle muskelgrupper i cablecross apparatet. Ikkje så effektiv trening da, men det går. Samme kar som går på ski.

[jossiii]

For å tilføye enda en digresjon, i Bamse sjangeren.

To stykker på gymmet vårt har utviklet en ny øvelse, som ligner på noe jeg ville kalt "skulderflyes". Ganske morsomt å se på.

Grunnet språkproblemer klarer vi ikke å forklare at treningen ikke er spesielt effektiv, heller ikke spesielt skadeforebyggende.

[JanB Diddl etc]

For å tilføye enda en digresjon, i Bamse sjangeren.

To stykker på gymmet vårt har utviklet en ny øvelse, som ligner på noe jeg ville kalt "skulderflyes". Ganske morsomt å se på.

Grunnet språkproblemer klarer vi ikke å forklare at treningen ikke er spesielt effektiv, heller ikke spesielt skadeforebyggende.

Tenker du på stående sidehev med hantler hvor de nesten kaster hantlene bakover, slik at i øverste posisjon så er hantlene plassert nesten som i liggende flyes?
 

[H. Farstad]

Hehe...Push-down er i allefal yndlings tricepsøvelsen min, da jeg har en trøblete albue som gjør det vanskelig og veldig vondt å trene franskpress..

[viten]

Kan ikke smalbenk og dips erstatte nevnte?

[H. Farstad]

Nja...triceps består av tre forskjellige "hoder" så man trener ulike deler av triceps når man trene Push-down enn når man trene smalbenk...kombinasjonen smalbenk og push-down er bra tricepstrening...det står ikke noe i veien for å supplere med litt dips også om man gidder,men jeg liker ikke dips!