Sv: BluePineApple's 5x5 SL logg

[BluePineApple]

Hadde egentlig hviledag idag, men siden jeg glemte noen øvelser igår tok jeg meg en tur

Crounch maskin: 110kg 3x20
Pushups: 3x10
Benkpress: 5x5 52,5kg

Skulle egentlig ikke ta benkpress før på fredag, men ble litt for lett igår så økte 2,5kg idag. Skal fortsette å øke 2,5kg hver økt så skal jeg se hvor langt jeg kommer før jeg stagnerer 

Når jeg kom hjem spiste jeg egg og drakk 0,5L melk. Hiver opp et bilde jeg 




Hvis noen har noen andre tips om hva som er bra å spise etter trening må dere kommentere, setter stor pris på det 

[BluePineApple]

Var å trente idag, skal på LAN imorgen så 

Knebøy - 60kg 5x5
Overhead press- 32,5kg 5x5
Markløft - 40kg 3x5

Grei økt 

Men siden jeg sitter her å ikke har noe å gjøre kan jeg vel bare fortsette å skrive??
Jo, har i det siste begynt å tenkt på hvordan jeg levde for bare under 6 mnd siden. Jeg kunne sitte inne å spille, for så å dra til butikken å kjøpe meg smågodt, sjokolade eller is. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke ble tjukk rett å slett 

Har bare merket positive sider med treninga !
- Mer energi
- Sterkere
- Ser bedre ut (klær føles større)
- Mindre kviser  (er vel fordi jeg droppa alt som heter godteri)


Skal se om jeg drar seint på senteret engang så jeg får slengt ut noen videoer av teknikk, synes ikke den er så bra som den kunne ha vært

[BluePineApple]

Helt grei økt idag.

Merker at jeg ikke har hvilt og spist skikkelig i helga 

Benkpress: 50kg 5x5 (kunne ha øka, men var rett å slett utslitt)
Knebøy: 60kg 5x5 (lett, skal øke!)
Armhevninger: 15rep + 10rep + 10rep
Situps: 35x3

Hey, hå !

[BluePineApple]

Kjempe økt idag 

Knebøy - 67,5kg 5x5 (trodde ikke det skulle gå så lett. 70kg neste gang!)
Overhead press - 35kg 5x5 (gikk helt greit)
Crouchmaskin 1 - 65kg 3x10
Crouchmaskin 2 - 120kg 3x20
Nedrekk - 90kg 5x5
Var så fullt på styrerommet, så droppa markløft 

Skal begynne å øke hver trening nå, har ikke vært så flink med det
Har nå funnet ett plass på senteret hvor jeg kan ta pullups, så bytter ut nedtrekk med pullups

[BluePineApple]

God trening

Benkpress - 55kg 5x5
Knebøy - 70kg 5x5
Nedtrekk - 80kg 3x5
Pushups - 15 + 10+ 10
Reverse crunch - 20

Kom en eldra kar å tipsa oss om ting ved styrketrening. Hadde med en kamerat som veier litt for mye, det første han sa var "du som har litt ofr mange kilo på kroppen trenger ikke trene styrke, du får ingenting ut av det, gå deg heller en tur hver dag hvis målet dit er å få sånn fasong som kompissen din!". For en douche.

Sitter nå å spiser en halv boks cottage cheese med mandler og syltetøy. Hørt masse rykter om at det smaker spy, og folk spyr nesten av det, men det var ikke så verst  Blir vel 1/2 boks etter hver trening, eller er det vitsss??

Setter pris på kommentarer

[BluePineApple]

Overhead press : 35kg 5x5
Knebøy : 72,5kg 5x5
Markløft: 50kg 3x5
Nedtrekk chins stang: 70kg 5x5
Liggende benhev : 20 rep + 20 rep

Kommentar: Godt økt idag, pressen var lettere enn jeg trodde. Kiloene på knebøyen går jevnt oppover, snart over min egen kroppsvekt  Brukte belte på knebøyen, markløften og overhead. fikk ikke så vondt i korsryggen etter knebøy, så blir vel å fortsette med det 

Annet:
Fått meg nye sko å, de var nnnaaais. Canvas eller hva det heter, med flat såle!
Har vært mett i hele dag, fikk hjelp å sette opp kostholdsplan, så skal nå ligge på ca. 3000 kalorier hver dag 

Hvis noen lurer =
07:45 - 2g kreatin, 90g havregryn med rosiner, olivenolje, proteinshake
11:00 - 3 brødskiver med makrell i tomat, 1 frukt (banan, pære eller eple), 0,5L melk
15:00 - Varierer, mye fisk og kylling og vann/melk
17:00 [1t før trening] - 2g kreatin, 3 brødskiver med makrell i tomas, ca 0,5L melk
18:00 - Drikker 1L vann på treninga, så stuper jeg rett til garderoben til neste måltid
19:00 [etter trening] - 2g kreatin, 1/2 boks cottage cheese, 1 banan, proteinshake
22:00 - 80g havregryn med mandler og rosiner, 2g kreatin

Er mye mat, men klarer nok å deffe fettet vekk før sommern kommer !

[BluePineApple]

Glemte å logge igår

Hvertfall, her er gårdagens økt:

Benkpress - 55kg 5x5
Knebøy- 75kg 5x5 (neste økt er jeg på kroppsvekt og ny pers)
Nedtrekk - 80kg 5x5
Bicepcurls - 10kg 5x2 på hver arm

Så 2t svømming idag 

Spiser 1 banan og 1/2 boks cottage cheese etter trening. Men skal bytte til Mager Kesam fordi den har mindre fett 

[BluePineApple]

Lite logging i det siste.
Slet litt med motivasjonen, så tok 1 uke hvor jeg kjører de øvelsene jeg liker, så er jeg motivert igjen ! Try it 

Noen av øvelsene: skråbenk med manualer, bicelcurls, tricepspress, pullups (klarer 4x4 nå  ) + mye annet.

Begynner på'n igjen med sl 5x5 på mandag å gleder meg som en ungeeee