Skrevet av Emne: ErikJm's logg  (Lest 10699 ganger)

Utlogget cjh

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 384

Sv: ErikJm's logg
« #30 : 14. februar 2011, 21:52 »
Om jeg fikk leve livet om igjen, ville jeg trent fra ung alder av. Rundt din alder ville jeg ikke kjørt det klassiske bulk/deff-opplegget, men heller lært meg å balansere kosthold og inntak slik at det blir akkurat overskudd. Sikt deg inn på neste delmål, f.eks. 100 kg. Dette kan du nå med mindre fett på kroppen på 2 år f.eks, din alder tatt i betraktning.

Det av/på-opplegget virker slitsomt, og en liiten smule sykelig.

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #31 : 14. februar 2011, 22:16 »
Om jeg fikk leve livet om igjen, ville jeg trent fra ung alder av. Rundt din alder ville jeg ikke kjørt det klassiske bulk/deff-opplegget, men heller lært meg å balansere kosthold og inntak slik at det blir akkurat overskudd. Sikt deg inn på neste delmål, f.eks. 100 kg. Dette kan du nå med mindre fett på kroppen på 2 år f.eks, din alder tatt i betraktning.

Det av/på-opplegget virker slitsomt, og en liiten smule sykelig.

Jeg har kjørt akkurat overskudd i cirka 1,5 år nå Smiley Og det har jo blitt en del fett, selv om jeg kun har kjørt et forsiktig overskudd hele tida. Men når jeg blir deffa nå skal jeg være 100% strikt med dietten. Ingen utskeielser, kanskje litago i ny og ne, men mest mulig leam gains. Dessuten trener jeg jo primært for kroppens skyld, altså bodybuildingprinsipper, og ikke styrkeløft.

Jeg har også satt meg mål i deffeperioden. Jeg skal tøye mye + teknikktrening. Jeg har som mål å tøye hamstrings så mye at jeg kan ha begge håndflatene nedi gulvet med strake føtter i 30sek. Klarer bare fingertuppene p.d.d Smiley Og at det blir tid til teknikktrening er bare herlig. Skal tøye og stretche slik at jeg får en skikkelig dyyyyyp squat.

Og jeg vil ikke si det er sykelig. Det er faktisk deilig å ligge rundt 2600 kcals + -. Cardiotrening har jeg bare godt av, og at fett% minker er bare herlig. Gleder meg faktisk jeg Cheesy

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #32 : 16. februar 2011, 16:32 »
Spising idag:

Korn + prottispulver, cirka 500kcal, 30g protein
Litt kyllingfilet, cirka 100kcal, 16g protein
Litago, 330kcal, 17g protein
Litago + skyr, 500kcal, 36g protein
+ følgende retter resten av dagen:
grillkylling+litt ris, cirka 400kcal, 30g protein
Shake etter trening, cirka 300kcal, 50g protein
300g kyllingkjøttdeig, 500kcal, 60g protein

Sum: 2600-2700 kcal og 240g protein. Lite fett, men ble en del karbo i dag da det er treningsdag (for å skylde på noe)....

Hadde forøvrig glemt hvordan det var å være sulten. Ikke noe jeg liker ihvertfall Smiley

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #33 : 17. februar 2011, 18:00 »
Dagens:

Gryn + pulver, 500kcal, 30g protein
Litt kyllingkjøttdeig + litt ris + 6-7dl melk, 500kcal, 30g protein
En boks tuna, 150kcal, 35g protein
200g torsk, 1/2 potet, 7dl melk, 500-kcal (?), 50g protein (?)
(kommende>) 4egg + en banan + 1/2 melk, 450kcal, 45g protein

Sum kcal: 2100kcal + 190g protein. Må vel legge inn et måltid til i løpet av denne dagen.

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: ErikJm's logg
« #34 : 17. februar 2011, 18:17 »
Dagens:

(kommende>) 4egg + en banan + 1/2 melk, 450kcal, 45g protein

Regner du ikke litt feil her? Dette er hva jeg kom fram til.
4 egg (140 kcal pr. 100 gram). Si at eggene er ganske små.
4 x 60 = 240 gram
2,4 x 140 =336

0,5 liter melk (er det med 0,1%fett?)
330 kcal x 0.5 = 165 kcal
+ en banan
80-110 kcal

Totalt: 581-611 kcal

Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #35 : 17. februar 2011, 18:39 »
Regner du ikke litt feil her? Dette er hva jeg kom fram til.
4 egg (140 kcal pr. 100 gram). Si at eggene er ganske små.
4 x 60 = 240 gram
2,4 x 140 =336

0,5 liter melk (er det med 0,1%fett?)
330 kcal x 0.5 = 165 kcal
+ en banan
80-110 kcal

Totalt: 581-611 kcal



Ja, jeg cirka-estimerer bare etter mine halvveise kunnskaper. Tusen takk for innspill og korrigering Smiley Settes pris på!

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: ErikJm's logg
« #36 : 17. februar 2011, 18:43 »
 Wink Så vell egentlig at det var mer tipping etterpå når jeg leste igjennom loggen. Fungerer sikkert fint det i det store og det hele. Tipper litt for mye på enkelte ting, og litt for lite på andre.
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #37 : 17. februar 2011, 18:46 »
Wink Så vell egentlig at det var mer tipping etterpå når jeg leste igjennom loggen. Fungerer sikkert fint det i det store og det hele. Tipper litt for mye på enkelte ting, og litt for lite på andre.

Aiit. Hva tipper jeg for mye på og hva for lite på egentlig? Wink Greit å vite.

Utlogget -Reken-

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 145
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 145

Sv: ErikJm's logg
« #38 : 17. februar 2011, 18:56 »
Vanskelig for meg å vite da du generelt skriver lite om hvilken matvare og hvor mye av den du har spist. At du tipper for lite på enkelte ting er bare noe jeg går utifra.
 Men ser jo at tunfisken og kyllingkjøttdeigen virker helt riktig tippet Thumbsup

200g torsk, 1/2 potet, 7dl melk, 500-kcal (?), 50g protein (?)

Og det måltide der og. Såvitt jeg kan se så er det ganske bra gjettet. Nå blir det hoderegning her, så ikke 100% riktig. Men torsk er jo en mager fisk 100-110 kcal pr. 100 gram. ca. 19-21 gram proteiner tror jeg. Potet vet jeg ikke, men en halv potet (varierer jo veldig i størrelse) tipper jeg ikke er mer enn 30-40 kcal. Så går jeg utifra at du har skummet melk. 7 x 33 = 231
så ca. 210 kcal + 231 kcal + 30-40 kcal = 471-481 (litt i overkant av 60 g protein).
T
Så er kansje fisken stekt i noe fett og? så blit litt ekstra der kansje

Edit: Gadd faktisk å sjekke kcal innholde i Torsk nå. Og så at torsk bare har 75 kcal pr 100 gram.  Tongue unnskylder meg med at jeg spiser aldri torsk
Sitat
jeg får vondt i sjela når jeg leser kostholdet ditt Shocked 
Min trening og kostholds logg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104845.0

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #39 : 17. februar 2011, 19:07 »
Vanskelig for meg å vite da du generelt skriver lite om hvilken matvare og hvor mye av den du har spist.
 Men ser jo at tunfisken og kyllingkjøttdeigen virker helt riktig tippet Thumbsup

Ja, det er liksom det som er gjengangerproblemet når jeg skal regne. Må vel kanskje få i ei matvekt, men da blir det vel pes fra foreldra om at jeg er helt hysterisk, hehe... Takk for hjelp anyways Wink

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #40 : 18. februar 2011, 14:31 »
Knebøy (hater det ordet, squat for faen) - 100x10, 110x5

Markløft - 150x3, 160x1

Stangroing - 80x12x2

Bicepscurlzzzz

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #41 : 23. februar 2011, 14:21 »
Morgenvekt er cirka 91kg. Ser ut til at jeg har tapt minimalt med muskelmasse så langt. Armene måler 41cm når jeg strammer maks og det er mer enn sist gang jeg målte.

Utlogget cjh

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 384

Sv: ErikJm's logg
« #42 : 23. februar 2011, 18:30 »
Bra! Hva er planen videre?

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: ErikJm's logg
« #43 : 23. februar 2011, 18:35 »
Bra! Hva er planen videre?

Fortsette til cirka 85kg. Da skal jeg være i rimelig god form skulle jeg tro Smiley Planen er nå å følge stronglifts mens jeg deffer, og beholde så mye masse og styrke som mulig. Kjører tunge reps stort sett. Tok 150x3 i mark og 30-kiloshantler x 6 i skulderpress (og 85x4 i benk forrige økt + 90x3) i dag også, så jeg har ikke tapt noe der heller Smiley Så blir det en god del kos med kveldsturer med bikkja for å legge inn litt cardio. Jeg ligger cirka på 2500kcal om dagen, og synes det er deilig å slippe og spise så mye. 2500kcal er helt perfekt egentlig. Blir verken sulten eller mett Wink

Utlogget cjh

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 384

Sv: ErikJm's logg
« #44 : 23. februar 2011, 19:12 »
Virker bra. Da gjenstår det å se hvordan styrken er på 85 kg. kv. Din alder tatt i betraktning vil jeg nesten tro du kan opprettholde mesteparten av den.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!