Volum trening. Antall rep pr sett?

[rooney]

for volumtrening, hvor mange repetisjoner per sett bør man ta?

Og hvor mange sett og øvelser pr muskel bør man ta?

[DenSterkeJulenissen]

Jeg orker seriøst ikke å svare folk som forventer å få alt servert i fanget. Lær deg de mest elementære treningsprinsippene, så blir det lettere å legge sammen 2 og 2 senere når du lurer på noe.

[lillekristian]

'volum-trening'.. bullshit terminology!

Eksempel på bullshit artikkel:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1398

(Please korriger meg hvis jeg er på jordet her, men all min erfaring tilsier at vekst OG styrke kommer av å systematisk lempe mer vekt på stanga enn du trente med forrige gang. Eneste å si om rep range er at den bør ENDRES av og til. Forbanna nerds ELSKER å redusere alt til tall. Grr...)

[DenSterkeJulenissen]

'volum-trening'.. bullshit terminology!

Eksempel på bullshit artikkel:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1398

(Please korriger meg hvis jeg er på jordet her, men all min erfaring tilsier at vekst OG styrke kommer av å systematisk lempe mer vekt på stanga enn du trente med forrige gang. Eneste å si om rep range er at den bør ENDRES av og til. Forbanna nerds ELSKER å redusere alt til tall. Grr...)

Ja, man må løfte mer enn forrige trening for å vokse, men man trenger ikke fler kilo. Feks mandagsøkt trente man med 80x5 i benk. Da er det mer/tyngre å ta 75x8 til neste økt. Det er viktig å periodisere treningen. Legger man bare på skiver hele tida, stagnerer man rett og slett. Been there, done that

[True]

for volumtrening, hvor mange repetisjoner per sett bør man ta?

Og hvor mange sett og øvelser pr muskel bør man ta?

Finnes ingen fasit desverre. Er mye som fungerer. Det beste er å finne ut hva som fungerer best for en selv. Noen reagerer bra på få reps, andre på flere. Jeg trener med alt fra 3-15 reps avhengig av hvilke øvelser jeg kjører.  Bruker alltid å ha relativt få reps på basisøvelsene (3-6 reps) og litt flere på isolasjonsøvelsene (8-15 reps). Øvelser varierer også. På biceps, triceps og skuldre for eks. har jeg bare to. På rygg, bryst og bein har jeg opptill 4-5. Når det gjelder sett er en fast regel 4-5 sett på basisøvelsene, mens 3-4 på isolasjonsøvelsene. Mitt beste tips for økning i volum er stadig progresjon på vektene pluss et rimelig solid og bra kosthold ved siden av!

Lykke til!

[Junkfood-mannen]

'volum-trening'.. bullshit terminology!

Eksempel på bullshit artikkel:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1398

(Please korriger meg hvis jeg er på jordet her, men all min erfaring tilsier at vekst OG styrke kommer av å systematisk lempe mer vekt på stanga enn du trente med forrige gang. Eneste å si om rep range er at den bør ENDRES av og til. Forbanna nerds ELSKER å redusere alt til tall. Grr...)

Står det at man ikke burde ha progresjon? Artikkelen er jo bra den. Du får ikke optimal fremgang om du aldri går under 8 reps f,x, mange som ikke vet det.

[lillekristian]

Ok cool, tror vi er enige:

1: Periodisering og 'keep body guessing'-rep-endringer er nyttige verktøy!

2: Å tro at rep range er det avgjørende for hvor stor eller sterk du blir.. er bullshit!

[Kjetle]

vel det jeg har lært er at man før mest mulig volum trening av å bruke 3 set og 8-12rep 8 er mere styrke og 12 er mere volum. Gjør man 1-5 trener man hovedsaklig styrke

[True]

vel det jeg har lært er at man før mest mulig volum trening av å bruke 3 set og 8-12rep 8 er mere styrke og 12 er mere volum. Gjør man 1-5 trener man hovedsaklig styrke

Bullshit!

[A. Holstad]

Levrone og Centopani sverger til progresjon, og ikke hvilke nummre du utfører

[True]

Levrone og Centopani sverger til progresjon, og ikke hvilke nummre du utfører

^^This.

[Kengdal]

Levrone og Centopani sverger til progresjon, og ikke hvilke nummre du utfører

Alle proffer severger til progresjon, verken om de er klar over det, eller ikke :-)

[095378]

Det som funker for meg er å kjøre noen volumfaser der jeg ligger mellom 5-8 reps, 4-5 sett. Jeg holder på med dette 3-4 uker, gjerne slik at jeg blir sterkere på høyt volum, klarer flere reps.

Deretter så kutter jeg ned til 2-3 reps og løfter tungt, 3-4 sett, holder på med det 2-3 uker for å ta ut styrken...

Ellers kan man følge et program, funker det også